作者cshu0520 (B-C書)
看板FITNESS
標題[問題]BMI 20上下男生重訓次數
時間Mon May 19 16:18:36 2014
如題
我171 體重目前約61公斤
(常常會睡到很晚吃早午餐，偶爾吃點小宵夜跟喝飲料)
簡單來說就是飲食很不健康啦
然後天生體質就體重變化幅度很大
在一年內可以從62~71又回到61 可是都沒有刻意去減肥或增重
比較尷尬的是因為我小時候很胖，所以肚子看起來不是一般人的排骨樣
而是垂垂的皮(感覺不像是贅肉，捏了都不會很痛XD)
之前有去過幾次重訓室，但是只維持了一個月左右
之前有上過大學的重訓課程，最近決定要回去訓練
目的大概是讓肚子跟手臂看起來比較有線條，不要看起來像像弱雞XD
請問一個禮拜只去重訓室兩次 一次約1小時的訓練
二頭肌三頭肌胸肌腹肌小腿大腿都做的話會太多嗎?
(做循環式訓練)
還是如果一個小時要focus在一部份的肌群就好
(做金字塔式訓練)
回家洗澡前在做一些自主式的核心肌群訓練
(例如用前手臂跟腳尖稱地，讓身體維持一直線撐住一段時間)
這樣子的菜單對我會有幫助嗎?
常常看到有人說要搭配慢跑
但是我的膝蓋並不是很好，所以如果不列入考量OK嗎?
如果說慢跑是為了暖身，那改做一般的運動前拉拉身子OK嘛
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※ 編輯: cshu0520 (140.114.209.43), 05/19/2014 16:20:55
1F：→ rabbitgrass:muscle beach 05/19 19:05
2F：→ rabbitgrass:以增肌為目的的話一個禮拜重訓兩次一小時太少了 05/19 19:07
3F：→ rabbitgrass:你說的我全部練完大概都要2~3小時(包括等器材的時間) 05/19 19:07
4F：推 fangbow:focus在大肌群上，胸背腿，一個禮拜能去健身房幾次? 05/19 20:00
5F：推 rabbitgrass:兩次TAT 因為要休72hrs(亂入被揍 05/19 20:02
6F：→ fangbow:如果只能去兩次那就每個部位都練，隔3天再練 05/19 20:02
7F：→ kgblbarbar:樓樓上不是樓主.. 哈哈 就練腿背胸 就好 強度要強 05/19 21:10
8F：推 rabbitgrass:如果想增加每個禮拜次數就胸+三頭三角/背+二頭/下背+ 05/20 01:54
9F：→ rabbitgrass:臀+腿輪流做 記得有做到胸背腿都要休72hrs肌肉才有時 05/20 01:54
10F：→ rabbitgrass:間修復 05/20 01:54
11F：→ rabbitgrass:熱身問題好像都沒回答 ...... 其實目的是熱身的慢跑 05/20 01:56
12F：→ rabbitgrass:絕對不會給膝蓋帶來太大負擔 除非你受過傷或是太胖( 05/20 01:56
13F：→ rabbitgrass:平時就已經給膝蓋太多壓力) 慢跑目的是要讓全身的肌 05/20 01:57
14F：→ rabbitgrass:肉都先熱起來避免受傷 05/20 01:57
15F：推 rabbitgrass:另外你看到很多人推搭配慢跑是因為對象可能有體脂過 05/20 01:59
16F：→ rabbitgrass:高的問題 05/20 01:59
17F：→ rabbitgrass:游泳/腳踏車之類的運動一樣可以代替慢跑 但是效果可 05/20 01:59
18F：推 rabbitgrass:能不比慢跑好 05/20 02:00