作者cshu0520 (B-C书)
看板FITNESS
标题[问题]BMI 20上下男生重训次数
时间Mon May 19 16:18:36 2014
如题
我171 体重目前约61公斤
(常常会睡到很晚吃早午餐，偶尔吃点小宵夜跟喝饮料)
简单来说就是饮食很不健康啦
然後天生体质就体重变化幅度很大
在一年内可以从62~71又回到61 可是都没有刻意去减肥或增重
比较尴尬的是因为我小时候很胖，所以肚子看起来不是一般人的排骨样
而是垂垂的皮(感觉不像是赘肉，捏了都不会很痛XD)
之前有去过几次重训室，但是只维持了一个月左右
之前有上过大学的重训课程，最近决定要回去训练
目的大概是让肚子跟手臂看起来比较有线条，不要看起来像像弱鸡XD
请问一个礼拜只去重训室两次 一次约1小时的训练
二头肌三头肌胸肌腹肌小腿大腿都做的话会太多吗?
(做循环式训练)
还是如果一个小时要focus在一部份的肌群就好
(做金字塔式训练)
回家洗澡前在做一些自主式的核心肌群训练
(例如用前手臂跟脚尖称地，让身体维持一直线撑住一段时间)
这样子的菜单对我会有帮助吗?
常常看到有人说要搭配慢跑
但是我的膝盖并不是很好，所以如果不列入考量OK吗?
如果说慢跑是为了暖身，那改做一般的运动前拉拉身子OK嘛
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※ 编辑: cshu0520 (140.114.209.43), 05/19/2014 16:20:55
1F：→ rabbitgrass:muscle beach 05/19 19:05
2F：→ rabbitgrass:以增肌为目的的话一个礼拜重训两次一小时太少了 05/19 19:07
3F：→ rabbitgrass:你说的我全部练完大概都要2~3小时(包括等器材的时间) 05/19 19:07
4F：推 fangbow:focus在大肌群上，胸背腿，一个礼拜能去健身房几次? 05/19 20:00
5F：推 rabbitgrass:两次TAT 因为要休72hrs(乱入被揍 05/19 20:02
6F：→ fangbow:如果只能去两次那就每个部位都练，隔3天再练 05/19 20:02
7F：→ kgblbarbar:楼楼上不是楼主.. 哈哈 就练腿背胸 就好 强度要强 05/19 21:10
8F：推 rabbitgrass:如果想增加每个礼拜次数就胸+三头三角/背+二头/下背+ 05/20 01:54
9F：→ rabbitgrass:臀+腿轮流做 记得有做到胸背腿都要休72hrs肌肉才有时 05/20 01:54
10F：→ rabbitgrass:间修复 05/20 01:54
11F：→ rabbitgrass:热身问题好像都没回答 ...... 其实目的是热身的慢跑 05/20 01:56
12F：→ rabbitgrass:绝对不会给膝盖带来太大负担 除非你受过伤或是太胖( 05/20 01:56
13F：→ rabbitgrass:平时就已经给膝盖太多压力) 慢跑目的是要让全身的肌 05/20 01:57
14F：→ rabbitgrass:肉都先热起来避免受伤 05/20 01:57
15F：推 rabbitgrass:另外你看到很多人推搭配慢跑是因为对象可能有体脂过 05/20 01:59
16F：→ rabbitgrass:高的问题 05/20 01:59
17F：→ rabbitgrass:游泳/脚踏车之类的运动一样可以代替慢跑 但是效果可 05/20 01:59
18F：推 rabbitgrass:能不比慢跑好 05/20 02:00