作者wearebest (巫醫 阿貝斯特)
看板FITNESS
標題[討論] HIIT作不完~
時間Mon May 19 01:49:54 2014
運動菜單加入HIIT~~
(週期1 time/week)
先已跑步為主。
計畫：
2000 m熱身。
(100 m衝剌，100公尺慢跑)*10 組
不過實際上我是用設定APP
10秒百米衝刺，20秒慢跑
不過我作到第4th round 完--
就陣亡了
超累的~
心臟快被撕開了~~
完全作不下去了。
請問我要怎麼調整菜單會比較好。
或者現階段還不建議HIIT。
我的目的
1. 增進體能，提高無氧運動的耐度。
2. 有效減脂 (希望可以回到15%左右的體脂)
目前菜單 (目前持續3 weeks)
4~5天有氧 /week (跑步 or 游泳)
1天重訓/ week
希望可以加一天HIIT。
以下是我目前的身體狀況(一個月內都有完成的紀錄)
=身體指數=
身高：168cm
體重：82kg
姓別：男
生活行態：上班族(園區工程師)
年齡：30
體脂：26
低強度有氣運動
如慢跑(10km/hr) 可以跑40分鐘。
(8km/hr) 可以跑1個半小時。
百米約13秒多
游泳：
自由式約：1hr 2km的速度，不休息地游2km
腳踏車(15~25km/hr） 可騎40多里。
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※ 編輯: wearebest (59.126.131.195), 05/19/2014 01:50:54
1F：→ jask:你要不要先慢跑把體能練起來再去做HIIT? 05/19 02:21
2F：推 d200190:三週...三個月都還不一定可以開始HIIT吧 05/19 02:44
3F：→ fukyou:你先度過解剖適應期(你可以google) 然後在照標準的訓練處方 05/19 03:10
5F：→ fukyou:會很有效 效果很好 HIIT很夯...但是課本不會拿這個要你來做 05/19 03:12
7F：→ JITER:這体重用跑步來HIIT受傷機會不低阿.. 05/19 09:02
8F：→ JITER:如果真的要作 .用別的菜單吧.比如扶地挺身30下 休一分鍾 05/19 09:03
9F：→ JITER:接跳繩100下/深蹲50下 休一分鍾之類的循環..會比較適合你的. 05/19 09:08
10F：→ JITER:次數依你体能調整 最好能作到4個迴圈為基準 05/19 09:09
11F：→ meteor0905:你不怕 HIIT 受傷？而且能夠將心跳推到90%左右？ 05/19 09:46
12F：→ nthukos:一開始就HIIT太拼啦，我10k 49分都不敢挑戰 05/19 10:18
13F：→ chainedchaos:這種方式對你現階段來說明顯太操 05/19 10:20
14F：推 s7598261:你太重了...還不會走路就想飛，這會讓你受傷 05/19 10:34
15F：→ powerclean:100M 10次會不會太扯阿!! 05/19 13:19
16F：→ Spartan117:你可以30分鐘內跑6公里再談HIIT 05/19 14:23
17F：推 tracy0608:快跑的時候不用盡全力衝刺 先用可以負荷的速度快跑 05/19 15:30
18F：→ tracy0608:多試幾次慢慢找到可負荷做完的速度就好 太累長期下來 05/19 15:31
19F：→ tracy0608:也無法持續 05/19 15:31
20F：→ tracy0608:對了 也可縮短每個cycle距離會減輕難度 05/19 15:33
21F：推 WMX:HIIT本來就可能做不完啊，每次都把自己拼到極限，幾趟就不行了 05/19 20:44
22F：→ wearebest:謝謝版友的指導，我再研究一下，怎麼調整 05/19 22:21
23F：→ mome129:168/82 我不相信可以100公尺10秒 太不科學 05/22 11:38
24F：→ mome129:我是覺得先從長時間的有氧運動增加體力, 05/22 11:39
25F：→ mome129:體能有基礎後在做hiit也不遲, 應該也要3~4個月 05/22 11:40