作者wearebest (巫医 阿贝斯特)
看板FITNESS
标题[讨论] HIIT作不完~
时间Mon May 19 01:49:54 2014
运动菜单加入HIIT~~
(周期1 time/week)
先已跑步为主。
计画：
2000 m热身。
(100 m冲剌，100公尺慢跑)*10 组
不过实际上我是用设定APP
10秒百米冲刺，20秒慢跑
不过我作到第4th round 完--
就阵亡了
超累的~
心脏快被撕开了~~
完全作不下去了。
请问我要怎麽调整菜单会比较好。
或者现阶段还不建议HIIT。
我的目的
1. 增进体能，提高无氧运动的耐度。
2. 有效减脂 (希望可以回到15%左右的体脂)
目前菜单 (目前持续3 weeks)
4~5天有氧 /week (跑步 or 游泳)
1天重训/ week
希望可以加一天HIIT。
以下是我目前的身体状况(一个月内都有完成的纪录)
=身体指数=
身高：168cm
体重：82kg
姓别：男
生活行态：上班族(园区工程师)
年龄：30
体脂：26
低强度有气运动
如慢跑(10km/hr) 可以跑40分钟。
(8km/hr) 可以跑1个半小时。
百米约13秒多
游泳：
自由式约：1hr 2km的速度，不休息地游2km
脚踏车(15~25km/hr） 可骑40多里。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.126.131.195
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1400435397.A.82F.html
※ 编辑: wearebest (59.126.131.195), 05/19/2014 01:50:54
1F：→ jask:你要不要先慢跑把体能练起来再去做HIIT? 05/19 02:21
2F：推 d200190:三周...三个月都还不一定可以开始HIIT吧 05/19 02:44
3F：→ fukyou:你先度过解剖适应期(你可以google) 然後在照标准的训练处方 05/19 03:10
5F：→ fukyou:会很有效 效果很好 HIIT很夯...但是课本不会拿这个要你来做 05/19 03:12
7F：→ JITER:这体重用跑步来HIIT受伤机会不低阿.. 05/19 09:02
8F：→ JITER:如果真的要作 .用别的菜单吧.比如扶地挺身30下 休一分锺 05/19 09:03
9F：→ JITER:接跳绳100下/深蹲50下 休一分锺之类的循环..会比较适合你的. 05/19 09:08
10F：→ JITER:次数依你体能调整 最好能作到4个回圈为基准 05/19 09:09
11F：→ meteor0905:你不怕 HIIT 受伤？而且能够将心跳推到90%左右？ 05/19 09:46
12F：→ nthukos:一开始就HIIT太拼啦，我10k 49分都不敢挑战 05/19 10:18
13F：→ chainedchaos:这种方式对你现阶段来说明显太操 05/19 10:20
14F：推 s7598261:你太重了...还不会走路就想飞，这会让你受伤 05/19 10:34
15F：→ powerclean:100M 10次会不会太扯阿!! 05/19 13:19
16F：→ Spartan117:你可以30分钟内跑6公里再谈HIIT 05/19 14:23
17F：推 tracy0608:快跑的时候不用尽全力冲刺 先用可以负荷的速度快跑 05/19 15:30
18F：→ tracy0608:多试几次慢慢找到可负荷做完的速度就好 太累长期下来 05/19 15:31
19F：→ tracy0608:也无法持续 05/19 15:31
20F：→ tracy0608:对了 也可缩短每个cycle距离会减轻难度 05/19 15:33
21F：推 WMX:HIIT本来就可能做不完啊，每次都把自己拼到极限，几趟就不行了 05/19 20:44
22F：→ wearebest:谢谢版友的指导，我再研究一下，怎麽调整 05/19 22:21
23F：→ mome129:168/82 我不相信可以100公尺10秒 太不科学 05/22 11:38
24F：→ mome129:我是觉得先从长时间的有氧运动增加体力, 05/22 11:39
25F：→ mome129:体能有基础後在做hiit也不迟, 应该也要3~4个月 05/22 11:40