作者dgl (dgl)
看板FITNESS
標題[討論] 要怎麼練？
時間Sat May 10 21:47:28 2014
請問一下，重訓該怎麼選擇強度？
不論是擴胸還是上舉的機器還是其它都能自己設定片數，
應該要設重一點，設自己能拉的最大限度？
還是設輕一點，多拉幾下？
要怎麼衡量比較好？
謝謝~~~
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1F：→ popstarkirby:MuscleBeach版爬文 05/10 21:48
2F：推 preppie:設定可以做到10~12下，再多1下就不行的重量 05/10 22:51
3F：→ rabbitgrass:肌耐力→輕/多下 大塊肌肉→每組6~12下 05/11 01:08
4F：推 stmilk:我猜你應該是剛接觸吧~那我建議先以肌耐力為主喔 05/11 10:23
5F：→ stmilk:肌耐力可增加穩定度，又之後高強度的訓練時保護你不會受傷 05/11 10:24
6F：→ stmilk:一組可以調成20下左右，重量就像2樓說的，到20下左右完全 05/11 10:25
7F：→ stmilk:不能在做一下的重量。練肌耐力的這段時間也可以當成適應期~ 05/11 10:27
8F：→ stmilk:然後慢慢地看是要朝增加肌力，還是肌肥大的目標去修正次數 05/11 10:28