作者dgl (dgl)
看板FITNESS
标题[讨论] 要怎麽练？
时间Sat May 10 21:47:28 2014
请问一下，重训该怎麽选择强度？
不论是扩胸还是上举的机器还是其它都能自己设定片数，
应该要设重一点，设自己能拉的最大限度？
还是设轻一点，多拉几下？
要怎麽衡量比较好？
谢谢~~~
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1F：→ popstarkirby:MuscleBeach版爬文 05/10 21:48
2F：推 preppie:设定可以做到10~12下，再多1下就不行的重量 05/10 22:51
3F：→ rabbitgrass:肌耐力→轻/多下 大块肌肉→每组6~12下 05/11 01:08
4F：推 stmilk:我猜你应该是刚接触吧~那我建议先以肌耐力为主喔 05/11 10:23
5F：→ stmilk:肌耐力可增加稳定度，又之後高强度的训练时保护你不会受伤 05/11 10:24
6F：→ stmilk:一组可以调成20下左右，重量就像2楼说的，到20下左右完全 05/11 10:25
7F：→ stmilk:不能在做一下的重量。练肌耐力的这段时间也可以当成适应期~ 05/11 10:27
8F：→ stmilk:然後慢慢地看是要朝增加肌力，还是肌肥大的目标去修正次数 05/11 10:28