作者loverain0419 (JJ)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 半年體脂降6%但是體重完全沒降小小心得
時間Tue May 6 10:53:53 2014
※ 引述《loverain0419 (JJ)》之銘言：
: 第一次在Fitness發文
: 既期待又怕受傷害
: 身高:158
: 體重:54~56 區間跳動
: 目前體脂:約23.X%~24間
: 去年12月去康是美量體脂肪約29.X% 將近30%
: 整個就是高得嚇人 身體年齡 32歲XD
: *---------------亂減肥之毫無成效心路歷程-----------------------*
: 去年一月底加入WG
: 也買了20堂的教練課 上完之後體脂肪沒降 體重沒降
: 去年一月體重:57KG
: 但是 至少有學到滿多相關的重訓知識
: 阿 至於教練素質....(皮球學生被丟來丟去)
: 然後去年一整年也有在去健身房 乖乖的重訓+20分鐘的有氧
: 體脂肪 完全都沒有降阿!!!!!!!!(該要慶幸體重沒增加)
: 這中間 有節食 有不吃澱粉 什麼方法都試過了
: 就是永無止盡輪迴的 變瘦了2公斤 在暴胖4公斤
: P.S 即使 我曾經跟拿過大專盃70KG量級前三名的男生交往過
: 我還是完全沒減到體脂肪
: 一直到今年年初 下定決心 改變自己的運動方式
: 把重訓全部都停掉 先全部改有氧
: 跑步 登階 划步 腳踏車 交叉做
: 時間從只能做20分鐘有氧進步到1小時
: 再配合瑜珈做肌力訓練 (ashtanga) 每次練約30分鐘到1小時
: 這樣維持了四到五個月的時間
: 很慶幸接觸了瑜珈這個運動
: 因為我非常非常喜歡練瑜珈阿阿啊!!!!!!!!!!!!!!!!
: 當從不能低劈腿 練到可以劈腿的時候成就感超大
: 至於飲食的話
: 根本 毫無節制
: 因為我實在是太貪吃了 貪吃到一個不行
: 可以下午吃一支抹茶冰淇淋 晚上又一杯哈根達斯
: 甜食實在讓人心情愉快阿!!
: 我現在保持一個禮拜去三天健身房
: 有氧從40mins~1小時 + 瑜珈30mins~1hr
: 雖然對板上好多板規 我都不太符合 沒有達到要求跟標準
: 不過
: 能夠找到自己快樂的運動方式真的很棒
: 雖然當初運動 是為了變瘦變美 想要體重45kg 有穠纖合度的美腿
: (現在當然也是會想阿 殘念~)
: 現在運動是保持身心靈合一的快感
: 而且體脂肪降低 讓我的二頭肌還有腹肌變結實了
: 我的運動方式也許不是最標準的運動方式
: 但對我而言卻是帶來最大滿足的快樂
: 也希望板上的大家 都可以找到最適合自己的運動方式
瑜伽其實很重視肌力的訓練歐!
我是剛好在健身房遇到一位大哥 身材練的很好，筋又很軟Q,體態很美，然後我知道他已經大概快50歲了，筋居然超軟Q 看看自己之後 覺得自己太悲劇，所以就直接詢問他是否可以教我一些簡易的拉筋，沒想到越學越有興趣。
瑜伽其實很累，光是弓箭步最基本就有三種 英雄一二三式 超吃大腿的力氣，沒有一定的肌力根本做不起來甚至做不久，我有時候光是拉筋就滿頭大汗。
更遑論做一些綁腿 綁手 那種看起來很詭異的動作。
不過 我很幸運
因為是那位大哥直接在拉筋區 一對一教學，姿勢要求非常嚴格，很多人連一開始的拉筋都不願意做了！
我沒有圖片 我習慣是文字紀錄 變化
(以前一個月測一次）
現在自己有一台歐姆龍 每個禮拜五晚上固定量 都在 23~24間跳 維持一段時間了!
(有把手的）
我是屬於下半身肥胖那種梨子身材
但是我有測量過 大腿從18吋降到17.5吋
(靠近膝蓋那邊）
但是大腿根部靠近屁股那邊就幾乎沒有瘦
所以我屁股超大@-@
我的腹肌有機會在拍上來給大家看
雖然沒有練的很美
但是 有四塊輪廓 及小側復肌線條
我做滾輪雖然沒辦法站著做
但是可以 跪著做10下
另外我之前有去上鋼管舞的課
可以上管 夾管 單腿夾 單手支撐
(但是我只會簡單的動作）
不過鋼管真的好痛
腿都烏青 後來學了幾堂不感興趣就不學了
我的身形真的是上半身看起來很瘦那種
所以很容易騙到人覺得我才50 kg
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1F：→ ahuifu:不是說瑜珈不注重肌力(我也上過幾年) 但是肌力跟增肌/降脂 05/06 11:05
2F：→ ahuifu:根本是2回事…以妳的運動方式(又是女生來說) 沒那麼容易 05/06 11:06
3F：→ ahuifu:就增肌/減脂，如果這麼容易的話我們這些一週運動6天 05/06 11:06
4F：→ ahuifu:有氧是高強度又重訓的人(我也是女生) 都沒妳那麼快… 05/06 11:07
5F：→ loverain0419:我覺得我做的時候滿頭大汗 心跳也有維持一定的區間 05/06 11:15
6F：→ loverain0419:是真的體脂肪有降低很多人看到我也說有變瘦 05/06 11:16
7F：→ loverain0419:我發文是想表示 找到自己喜歡的運動方式 05/06 11:16
8F：→ loverain0419:我以前做重訓 蹲腿大概70磅 05/06 11:17
9F：→ loverain0419:我飲食沒有克制，並不代表 我天天都吃冰淇淋 05/06 11:19
10F：→ loverain0419:可能是因為 我本身就愛吃水果 蔬菜 05/06 11:19
11F：→ loverain0419:再加上我是標準外食族 根本很難算自己吃了多少熱量 05/06 11:20
12F：→ loverain0419:所以很多人克制飲食 不吃這個 不吃那個 對我而言 我 05/06 11:22
13F：→ loverain0419:不太需要 因為很多我本身就不太吃 05/06 11:22
14F：→ loverain0419:我目前測出來的數據 已經連續三個禮拜都是差不多這 05/06 11:23
15F：→ loverain0419:樣 我想要有很大的誤差 應該也很難吧！ 05/06 11:23
16F：→ sunnyC:推,人家的努力不會全部都寫在文章裡啊,不需要這麼小心眼! 05/06 12:47
17F：推 fantastland:同一台機器測，6%應該不是誤差吧~~原PO很努力啊 05/06 14:12
18F：→ fantastland:自己沒那麼快，也不需要對別人小心眼吧~ 05/06 14:13
19F：→ fantastland:原PO好棒~~開心運動最棒了!!!繼續加油 05/06 14:14
21F：→ dicek1881:（我的意思不是原po的體脂變化是來自於誤差，實際情況 05/06 15:59
22F：→ dicek1881:我們不清楚，只是想修正樓上說同台體脂機不太會有誤差 05/06 15:59
23F：→ dicek1881:的說法） 05/06 15:59
24F：→ dicek1881:此外我也不覺得一樓是小心眼啊？只是提出看法跟疑問而 05/06 16:00
25F：→ dicek1881:已 05/06 16:00
26F：推 Pornograph:每個人身體條件都不一樣 健身沒有一定的事啦 05/06 16:04
27F：→ ahuifu:感謝樓上幫解釋@@ 我也只是提出看法而已 之前也po過我的減 05/06 16:46
28F：→ ahuifu:肥心得分享,只單純覺得這強度及飲食似乎是不太容易降體脂~ 05/06 16:49
29F：→ loverain0419:目前都是固定禮拜五晚上洗完澡後量,但禮拜五沒運動這 05/06 17:09
30F：→ loverain0419:樣 05/06 17:09
31F：→ loverain0419:是希望大家找到最適合自己的運動方式 05/06 17:10
32F：→ mToTm:晚上 洗完澡 量出來的數值誤差不小 05/06 17:37
33F：→ meteor0905:洗完澡的數字很歡樂，運動後也是。 05/06 17:40
34F：推 jack18262:我參加的減肥社團有沒重訓 運動量少的女生一個月降8%體 05/06 17:46
35F：→ meteor0905:一個月8%體脂？很好奇初始重量。 05/06 17:48
36F：→ loverain0419:那以後我會改成星期六早上量 其實體脂肪只要固定時 05/06 18:25
37F：→ loverain0419:間量就好吧… 05/06 18:25
38F：推 king21215:剛洗澡後由於皮膚的含水量上升，也會降低電阻 05/06 18:32
39F：→ king21215:體酯會變低 05/06 18:33
40F：→ meteor0905:我三組記錄，早，晚(洗澡後)，隨機，比較準確是早上的 05/06 18:42
41F：→ jack18262:59kg(34.X%)->55kg(26.X%) 大概是這數字 05/06 19:53
42F：推 uafone:借題發問 早上醒來水分大量流失 量起來不就也會稍微不準嗎? 05/06 20:53
43F：→ uafone:一晚沒喝水 理論上會 體重降(水分流失)導致體脂數字上升 05/06 20:55
44F：→ uafone:所以早上量最準的時間點是喝水前 還是喝水後一段時間呢 05/06 20:55
45F：→ meteor0905:我都量排清，未喝水前的數字，感覺這比較實在 05/06 20:59
46F：→ meteor0905:總覺得體內水份愈低數字愈準確 05/06 21:00
47F：推 kyger:我跟樓上同一個時機量 不過體計還是有誤差 主要還是要在相 05/07 00:13
48F：→ kyger:同的測量條件下 長期觀察趨勢走向 05/07 00:14
49F：推 shiki65535:覺得你一週認真運動五六小時，本來就會降體脂了 05/07 11:32
50F：→ shiki65535:辛苦啦！感謝你的分享^^ 05/07 11:33