※ 引述《loverain0419 (JJ)》之铭言： : 第一次在Fitness发文 : 既期待又怕受伤害 : 身高:158 : 体重:54~56 区间跳动 : 目前体脂:约23.X%~24间 : 去年12月去康是美量体脂肪约29.X% 将近30% : 整个就是高得吓人 身体年龄 32岁XD : *---------------乱减肥之毫无成效心路历程-----------------------* : 去年一月底加入WG : 也买了20堂的教练课 上完之後体脂肪没降 体重没降 : 去年一月体重:57KG : 但是 至少有学到满多相关的重训知识 : 阿 至於教练素质....(皮球学生被丢来丢去) : 然後去年一整年也有在去健身房 乖乖的重训+20分钟的有氧 : 体脂肪 完全都没有降阿!!!!!!!!(该要庆幸体重没增加) : 这中间 有节食 有不吃淀粉 什麽方法都试过了 : 就是永无止尽轮回的 变瘦了2公斤 在暴胖4公斤 : P.S 即使 我曾经跟拿过大专盃70KG量级前三名的男生交往过 : 我还是完全没减到体脂肪 : 一直到今年年初 下定决心 改变自己的运动方式 : 把重训全部都停掉 先全部改有氧 : 跑步 登阶 划步 脚踏车 交叉做 : 时间从只能做20分钟有氧进步到1小时 : 再配合瑜珈做肌力训练 (ashtanga) 每次练约30分钟到1小时 : 这样维持了四到五个月的时间 : 很庆幸接触了瑜珈这个运动 : 因为我非常非常喜欢练瑜珈阿阿啊!!!!!!!!!!!!!!!! : 当从不能低劈腿 练到可以劈腿的时候成就感超大 : 至於饮食的话 : 根本 毫无节制 : 因为我实在是太贪吃了 贪吃到一个不行 : 可以下午吃一支抹茶冰淇淋 晚上又一杯哈根达斯 : 甜食实在让人心情愉快阿!! : 我现在保持一个礼拜去三天健身房 : 有氧从40mins~1小时 + 瑜珈30mins~1hr : 虽然对板上好多板规 我都不太符合 没有达到要求跟标准 : 不过 : 能够找到自己快乐的运动方式真的很棒 : 虽然当初运动 是为了变瘦变美 想要体重45kg 有穠纤合度的美腿 : (现在当然也是会想阿 残念~) : 现在运动是保持身心灵合一的快感 : 而且体脂肪降低 让我的二头肌还有腹肌变结实了 : 我的运动方式也许不是最标准的运动方式 : 但对我而言却是带来最大满足的快乐 : 也希望板上的大家 都可以找到最适合自己的运动方式 瑜伽其实很重视肌力的训练欧! 我是刚好在健身房遇到一位大哥 身材练的很好，筋又很软Q,体态很美，然後我知道他已经大概快50岁了，筋居然超软Q 看看自己之後 觉得自己太悲剧，所以就直接询问他是否可以教我一些简易的拉筋，没想到越学越有兴趣。 瑜伽其实很累，光是弓箭步最基本就有三种 英雄一二三式 超吃大腿的力气，没有一定的肌力根本做不起来甚至做不久，我有时候光是拉筋就满头大汗。 更遑论做一些绑腿 绑手 那种看起来很诡异的动作。 不过 我很幸运 因为是那位大哥直接在拉筋区 一对一教学，姿势要求非常严格，很多人连一开始的拉筋都不愿意做了！ 我没有图片 我习惯是文字纪录 变化 (以前一个月测一次） 现在自己有一台欧姆龙 每个礼拜五晚上固定量 都在 23~24间跳 维持一段时间了! (有把手的） 我是属於下半身肥胖那种梨子身材 但是我有测量过 大腿从18寸降到17.5寸 (靠近膝盖那边） 但是大腿根部靠近屁股那边就几乎没有瘦 所以我屁股超大@-@ 我的腹肌有机会在拍上来给大家看 虽然没有练的很美 但是 有四块轮廓 及小侧复肌线条 我做滚轮虽然没办法站着做 但是可以 跪着做10下 另外我之前有去上钢管舞的课 可以上管 夹管 单腿夹 单手支撑 (但是我只会简单的动作） 不过钢管真的好痛 腿都乌青 後来学了几堂不感兴趣就不学了 我的身形真的是上半身看起来很瘦那种 所以很容易骗到人觉得我才50 kg -- Sent from my Android --

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