作者xxshoxx (紅綃)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 關於食量控制請益，零食點心部分
時間Mon Apr 28 21:05:12 2014
※ 引述《s3520102 (戳寶)》之銘言：
: 小弟愛吃東西，尤其是蛋糕，餅乾，剉冰之類的點心
: 但是我在減肥，所以絕對不吃我最愛的餅乾
: 我已經大約半年沒有吃任何洋芋片餅乾了
: 現在我覺得我的生活好無趣，想吃個餅乾，吃個蛋糕都不行，只能吃正餐，還不能吃太好太多
: 我想問當我達到目標後，這些東西可以吃嗎？怎麼吃？
: 有辦法吃得到又吃得爽又不過量嗎
: 我覺得我的生活真的好無聊好無聊
: 人家可以出去吃宵夜，玩電腦可以配飲料
: 我只能每晚餓著肚子睡覺，喝水填飽肚子
: 想問問各位如何控制這些飲食
很多人都說原po會到肚子餓根本是不正確的減肥法，一定復胖。
但是我想大家是不是搞錯原po的意思了?
原po在他之前的文章有說；
"與其說吃很少，不如說是吃正常人的量"
所以他所謂的少吃應該是相對於之前過量的飲食，已經減少到正常的分量。
但是本來吃兩人份的食物，熊熊變成一人份，
一定會覺得不夠，不管是生理或心理上，然後就覺得餓。
或許胃都被撐大了，也多少會覺得空空的吧......
所以原po才說靠喝水來填補胃的空間，
讓自己吃一人份也能覺得飽。
這邊我是看不出有什麼不對，
想辦法讓自己維持正常的飲食很OK阿，
除非那個所謂正常一人的分量是只有基代以下那就不行了。
這邊建議原po，既然你很痛恨跑步，
那要不要減少慢跑的次數，改成用重訓替代呢？
因為重訓不像慢跑要一直長時間的重複一樣的動作，
做幾組之後就要換一個機器，變化較多也比較不會無聊。
鍛鍊肌肉也是減肥的一種，
藉由把你的基礎代謝提高，再偶爾加上有氧運動去消耗脂肪，
一樣可以達到減肥的效果。
而且加上重訓應該會更健康，
因為不是只有單消除脂肪而已，體力和肌耐力也會增加。
再加上基礎代謝提高，能吃的分量也會變多，
這樣子偶爾吃一些零食就更不成問題啦。
另外如果很嘴饞的話，不要太過克制啦，這樣真的很痛苦。
一個禮拜找一兩天放鬆一下吧(但不是指卯起來狂吃猛喝阿XD)
然後可以在水裡面加一點點蜂蜜，
不要太多，讓水有點甜味就好。
這樣子比較不會覺得單喝水很痛苦，蜂蜜對身體也不錯。
另外我推薦青菜豆腐和木耳，這三樣熱量很低又挺填胃的，
有時候我晚上真的很餓我會去弄一碗清水煮的青菜豆腐木耳，
吃完一碗熱量還不到一百又很飽。
以上是我自己的心得，給你當參考囉~~~
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※ 編輯: xxshoxx (61.228.235.47), 04/28/2014 21:07:47
1F：→ meteor0905:謎題是沒有人知道原 po 吃的份量和內容啊。 04/28 21:06
2F：→ kenshin078:原po並沒有提到他吃的菜單 這就是難以判斷的部份 04/28 21:09
3F：→ kenshin078:才會建議原po發一篇正式的減肥文 看哪裡可以調整 04/28 21:10
4F：→ meteor0905:文內只感到原po被食慾壓迫到快瘋掉 04/28 21:13
5F：→ meteor0905:總覺得這樣子一放鬆(到目標體重)就會被食慾淹沒 04/28 21:14
6F：→ Kukuxumusu:他說變成一般人的飯量 哪種一般人 ... 04/28 21:14
7F：推 pw080325043:推文說出了眾人的疑問 04/28 21:47
8F：推 s3520102:OAO~基本上都吃媽媽煮的呀 白飯 菜 肉 湯 家常菜這樣 04/28 21:49
9F：→ s3520102:然後我所謂的正常人的量，大概就是午餐吃一碗雞絲麵這樣 04/28 21:50
10F：→ s3520102:以前都要吃一整個便當還要加吃麵包呢XD 04/28 21:50
11F：→ griss:一碗雞絲麵…好餓…我是女生，可吃三碗 04/28 22:07
12F：→ hereafter:照他說法 身體以前需要兩個人的量，現在突然改成一人食 04/28 22:10
13F：→ hereafter:量，那的確是挨餓啊。本來一百公斤基代有多少，七十公斤 04/28 22:11
14F：→ hereafter:基代有多少？比比看就知道了..... 04/28 22:11
15F：推 albertfeng:95->75,正餐食量不變,只有改變愛挑食的毛病,零食變少吃 04/28 22:50
16F：→ albertfeng:體脂計說我基代降了2百多卡,正好少吃一點零食就好了 04/28 22:52
17F：→ meteor0905:s兄，如果你三餐就那樣子，再加上少油脂 04/28 22:55
18F：→ meteor0905:又沒吃零嘴，我真的相信你吃不夠 2200 04/28 22:56
19F：→ Istari:他會肚子餓就是沒吃到基代量 04/28 22:57
20F：→ xxshoxx:覺得餓不是只有生理上，我覺得他心理上感覺餓的成分較大 04/29 01:02
21F：→ xxshoxx:而且那個胃，有時候不知為啥就是很空虛阿XDDD 04/29 01:03