作者xxshoxx (红绡)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 关於食量控制请益，零食点心部分
时间Mon Apr 28 21:05:12 2014
※ 引述《s3520102 (戳宝)》之铭言：
: 小弟爱吃东西，尤其是蛋糕，饼乾，剉冰之类的点心
: 但是我在减肥，所以绝对不吃我最爱的饼乾
: 我已经大约半年没有吃任何洋芋片饼乾了
: 现在我觉得我的生活好无趣，想吃个饼乾，吃个蛋糕都不行，只能吃正餐，还不能吃太好太多
: 我想问当我达到目标後，这些东西可以吃吗？怎麽吃？
: 有办法吃得到又吃得爽又不过量吗
: 我觉得我的生活真的好无聊好无聊
: 人家可以出去吃宵夜，玩电脑可以配饮料
: 我只能每晚饿着肚子睡觉，喝水填饱肚子
: 想问问各位如何控制这些饮食
很多人都说原po会到肚子饿根本是不正确的减肥法，一定复胖。
但是我想大家是不是搞错原po的意思了?
原po在他之前的文章有说；
"与其说吃很少，不如说是吃正常人的量"
所以他所谓的少吃应该是相对於之前过量的饮食，已经减少到正常的分量。
但是本来吃两人份的食物，熊熊变成一人份，
一定会觉得不够，不管是生理或心理上，然後就觉得饿。
或许胃都被撑大了，也多少会觉得空空的吧......
所以原po才说靠喝水来填补胃的空间，
让自己吃一人份也能觉得饱。
这边我是看不出有什麽不对，
想办法让自己维持正常的饮食很OK阿，
除非那个所谓正常一人的分量是只有基代以下那就不行了。
这边建议原po，既然你很痛恨跑步，
那要不要减少慢跑的次数，改成用重训替代呢？
因为重训不像慢跑要一直长时间的重复一样的动作，
做几组之後就要换一个机器，变化较多也比较不会无聊。
锻链肌肉也是减肥的一种，
藉由把你的基础代谢提高，再偶尔加上有氧运动去消耗脂肪，
一样可以达到减肥的效果。
而且加上重训应该会更健康，
因为不是只有单消除脂肪而已，体力和肌耐力也会增加。
再加上基础代谢提高，能吃的分量也会变多，
这样子偶尔吃一些零食就更不成问题啦。
另外如果很嘴馋的话，不要太过克制啦，这样真的很痛苦。
一个礼拜找一两天放松一下吧(但不是指卯起来狂吃猛喝阿XD)
然後可以在水里面加一点点蜂蜜，
不要太多，让水有点甜味就好。
这样子比较不会觉得单喝水很痛苦，蜂蜜对身体也不错。
另外我推荐青菜豆腐和木耳，这三样热量很低又挺填胃的，
有时候我晚上真的很饿我会去弄一碗清水煮的青菜豆腐木耳，
吃完一碗热量还不到一百又很饱。
以上是我自己的心得，给你当参考罗~~~
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※ 编辑: xxshoxx (61.228.235.47), 04/28/2014 21:07:47
1F：→ meteor0905:谜题是没有人知道原 po 吃的份量和内容啊。 04/28 21:06
2F：→ kenshin078:原po并没有提到他吃的菜单 这就是难以判断的部份 04/28 21:09
3F：→ kenshin078:才会建议原po发一篇正式的减肥文 看哪里可以调整 04/28 21:10
4F：→ meteor0905:文内只感到原po被食慾压迫到快疯掉 04/28 21:13
5F：→ meteor0905:总觉得这样子一放松(到目标体重)就会被食慾淹没 04/28 21:14
6F：→ Kukuxumusu:他说变成一般人的饭量 哪种一般人 ... 04/28 21:14
7F：推 pw080325043:推文说出了众人的疑问 04/28 21:47
8F：推 s3520102:OAO~基本上都吃妈妈煮的呀 白饭 菜 肉 汤 家常菜这样 04/28 21:49
9F：→ s3520102:然後我所谓的正常人的量，大概就是午餐吃一碗鸡丝面这样 04/28 21:50
10F：→ s3520102:以前都要吃一整个便当还要加吃面包呢XD 04/28 21:50
11F：→ griss:一碗鸡丝面…好饿…我是女生，可吃三碗 04/28 22:07
12F：→ hereafter:照他说法 身体以前需要两个人的量，现在突然改成一人食 04/28 22:10
13F：→ hereafter:量，那的确是挨饿啊。本来一百公斤基代有多少，七十公斤 04/28 22:11
14F：→ hereafter:基代有多少？比比看就知道了..... 04/28 22:11
15F：推 albertfeng:95->75,正餐食量不变,只有改变爱挑食的毛病,零食变少吃 04/28 22:50
16F：→ albertfeng:体脂计说我基代降了2百多卡,正好少吃一点零食就好了 04/28 22:52
17F：→ meteor0905:s兄，如果你三餐就那样子，再加上少油脂 04/28 22:55
18F：→ meteor0905:又没吃零嘴，我真的相信你吃不够 2200 04/28 22:56
19F：→ Istari:他会肚子饿就是没吃到基代量 04/28 22:57
20F：→ xxshoxx:觉得饿不是只有生理上，我觉得他心理上感觉饿的成分较大 04/29 01:02
21F：→ xxshoxx:而且那个胃，有时候不知为啥就是很空虚阿XDDD 04/29 01:03