作者Mareencat (瑪琳)
看板FITNESS
標題[減肥] 最近被好多人說胖....
時間Sat Apr 26 22:46:18 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：22
身高：161
體重：58.4
BMI：22.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38.1 生理期前
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：水煮蛋+兩片土司(白)+無糖豆漿一杯
午餐：在家→糙米飯一碗+雞肉/豬肉炒菜
外出→生菜沙拉+御飯糰+無糖豆漿/低脂牛奶
晚餐：在家→糙米飯一碗+番茄炒豆腐/清菜炒豆腐
外出→7-11粥+生菜沙拉+無糖豆漿
其他：日式洋蔥沙拉(零食)
喝溫熱白開水水1000-1500，偶爾會泡紅茶包或是決明子茶包
日常作息時間：11點前睡覺，6-7點起床
生活型態：學生
健康狀況:是，目前沒有生病
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
偶爾胸悶，一年約4-5次，原因可能是壓力大
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？今年還沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有因胸悶看診過，備inderal。
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
騎x-bike半小時，阻力4，心跳數約130~150左右，每周三天。
我的問題：因為最近開始被好多人說胖 覺得最近這一年真的胖了不少 (52→58)
然後以前體脂是25(2年前)，今天去診所量是38.1，看到這數字好崩潰
請問還需要做什麼其他的運動或是飲食需要調整嗎?
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.164.131
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1398523583.A.300.html
1F：推 king21215:運動量有點少 04/26 23:08
2F：→ bochi91:你有先想過為何會一年胖了六公斤嗎@ @ 04/26 23:12
3F：→ bochi91:是飲食或作息上有甚麼改變? 04/26 23:13
4F：推 loveswazi:體重還好，體脂好驚人，請教原po平常都吃什麽？ 04/26 23:19
5F：→ Mareencat:是的 我沒有提到 因為課業的關係 暴飲暴食(過年前) 04/26 23:23
6F：→ Mareencat:大概就那種叫肯德基全家餐一個人吃完 04/26 23:23
7F：→ Mareencat:然後躺在床上整天不想動 有點放逐自我 04/26 23:24
8F：推 loveswazi:年輕還好，但這樣體脂真的容易身體出問題，妳真的需要好 04/26 23:24
9F：→ Mareencat:這一兩個月開始才慢慢控制飲食 從原本59.60 減到57.58 04/26 23:25
10F：→ loveswazi:好減肥，我男生，年過30後都不太敢吃炸的了 04/26 23:25
11F：→ Mareencat:就是覺得...在這樣下去不行 睡眠也從天亮睡下午醒 04/26 23:26
12F：→ Mareencat:調到早睡早起 等等就要洗洗睡了XDDD 04/26 23:26
13F：→ loveswazi:妳體重感覺還好，應是吃東西太隨便了，請善待自己 04/26 23:27
14F：推 loveswazi:我聽過附近全身肉的歐八桑體脂也才36 04/26 23:29
15F：→ Mareencat:恩 謝謝LOVE大大 開始善待自己了 沒有什麼事情不能解決 04/26 23:29
16F：→ Mareencat:我體脂真的讓我更崩潰 .... 所以想說有什麼更虛要加強的 04/26 23:30
17F：推 preppie:這體重跟體脂絕對是沒有運動習慣 04/26 23:53
18F：推 s23125790:可以伸照片嗎?我身高體重都跟你差不多 04/27 00:36
19F：推 jisuhon:我163/58-60，體脂率25-27%，我覺得妳吃好少，多運動吧 04/27 01:22
20F：→ jisuhon:我23Y，豆漿和豆製品吃那麼多不會脹氣嗎@@？ 04/27 01:23
21F：推 bluerin:加油，一年前的我體脂也是38%,前天終於看到28開頭了... 04/27 04:18
22F：→ gemihhy:運動有點過少，所謂一週三次，每次30分鐘，是一般人“至 04/27 07:18
23F：→ gemihhy:少”維持健康的運動量喔！你如果是減重需求，有氧量可能要 04/27 07:18
24F：→ gemihhy:調整一下，到一週五天，每天60分鐘，當然若能加點重訓是 04/27 07:18
25F：→ gemihhy:更好 04/27 07:19
好的
豆製品的話是因為我自己喜歡喝XD 不會脹氣
其實52KG時期非常喜歡喝無糖豆漿 然後胖的時候很常叫外送
5X嵐 所以就.....
那麼把踩X-bike調成 1小時 心跳130以上 一週5天
最近有考慮空閒時去士林運動中心練瑜珈
謝謝大家的建議
照片:
http://imgur.com/XwZ2v0m,KXne29W,7cmVz0O 正面
http://imgur.com/XwZ2v0m,KXne29W,7cmVz0O#1 背面
http://imgur.com/XwZ2v0m,KXne29W,7cmVz0O#2 側面
希望未來可以瘦到讓自己對比XD
26F：→ dejkemily:這體型不覺得體脂肪有到38%耶 04/27 13:15
27F：推 win1:體脂肪有30%都是個問題 >< 04/27 13:24
28F：→ win1:買個準一點量吧 04/27 13:25
先運動個2個月在去康是美量XDD
也許每個地方量的體脂都有差異 但是真的胖了是事實XD
※ 編輯: Mareencat (36.227.164.131), 04/27/2014 13:35:18
29F：推 BarBatos:照片看起來還好 應該是30上下。 04/27 19:39