作者Mareencat (玛琳)
看板FITNESS
标题[减肥] 最近被好多人说胖....
时间Sat Apr 26 22:46:18 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：22
身高：161
体重：58.4
BMI：22.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：38.1 生理期前
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：水煮蛋+两片土司(白)+无糖豆浆一杯
午餐：在家→糙米饭一碗+鸡肉/猪肉炒菜
外出→生菜沙拉+御饭团+无糖豆浆/低脂牛奶
晚餐：在家→糙米饭一碗+番茄炒豆腐/清菜炒豆腐
外出→7-11粥+生菜沙拉+无糖豆浆
其他：日式洋葱沙拉(零食)
喝温热白开水水1000-1500，偶尔会泡红茶包或是决明子茶包
日常作息时间：11点前睡觉，6-7点起床
生活型态：学生
健康状况:是，目前没有生病
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
偶尔胸闷，一年约4-5次，原因可能是压力大
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？今年还没有
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？有因胸闷看诊过，备inderal。
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
骑x-bike半小时，阻力4，心跳数约130~150左右，每周三天。
我的问题：因为最近开始被好多人说胖 觉得最近这一年真的胖了不少 (52→58)
然後以前体脂是25(2年前)，今天去诊所量是38.1，看到这数字好崩溃
请问还需要做什麽其他的运动或是饮食需要调整吗?
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.164.131
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1398523583.A.300.html
1F：推 king21215:运动量有点少 04/26 23:08
2F：→ bochi91:你有先想过为何会一年胖了六公斤吗@ @ 04/26 23:12
3F：→ bochi91:是饮食或作息上有甚麽改变? 04/26 23:13
4F：推 loveswazi:体重还好，体脂好惊人，请教原po平常都吃什麽？ 04/26 23:19
5F：→ Mareencat:是的 我没有提到 因为课业的关系 暴饮暴食(过年前) 04/26 23:23
6F：→ Mareencat:大概就那种叫肯德基全家餐一个人吃完 04/26 23:23
7F：→ Mareencat:然後躺在床上整天不想动 有点放逐自我 04/26 23:24
8F：推 loveswazi:年轻还好，但这样体脂真的容易身体出问题，你真的需要好 04/26 23:24
9F：→ Mareencat:这一两个月开始才慢慢控制饮食 从原本59.60 减到57.58 04/26 23:25
10F：→ loveswazi:好减肥，我男生，年过30後都不太敢吃炸的了 04/26 23:25
11F：→ Mareencat:就是觉得...在这样下去不行 睡眠也从天亮睡下午醒 04/26 23:26
12F：→ Mareencat:调到早睡早起 等等就要洗洗睡了XDDD 04/26 23:26
13F：→ loveswazi:你体重感觉还好，应是吃东西太随便了，请善待自己 04/26 23:27
14F：推 loveswazi:我听过附近全身肉的欧八桑体脂也才36 04/26 23:29
15F：→ Mareencat:恩 谢谢LOVE大大 开始善待自己了 没有什麽事情不能解决 04/26 23:29
16F：→ Mareencat:我体脂真的让我更崩溃 .... 所以想说有什麽更虚要加强的 04/26 23:30
17F：推 preppie:这体重跟体脂绝对是没有运动习惯 04/26 23:53
18F：推 s23125790:可以伸照片吗?我身高体重都跟你差不多 04/27 00:36
19F：推 jisuhon:我163/58-60，体脂率25-27%，我觉得你吃好少，多运动吧 04/27 01:22
20F：→ jisuhon:我23Y，豆浆和豆制品吃那麽多不会胀气吗@@？ 04/27 01:23
21F：推 bluerin:加油，一年前的我体脂也是38%,前天终於看到28开头了... 04/27 04:18
22F：→ gemihhy:运动有点过少，所谓一周三次，每次30分钟，是一般人“至 04/27 07:18
23F：→ gemihhy:少”维持健康的运动量喔！你如果是减重需求，有氧量可能要 04/27 07:18
24F：→ gemihhy:调整一下，到一周五天，每天60分钟，当然若能加点重训是 04/27 07:18
25F：→ gemihhy:更好 04/27 07:19
好的
豆制品的话是因为我自己喜欢喝XD 不会胀气
其实52KG时期非常喜欢喝无糖豆浆 然後胖的时候很常叫外送
5X岚 所以就.....
那麽把踩X-bike调成 1小时 心跳130以上 一周5天
最近有考虑空闲时去士林运动中心练瑜珈
谢谢大家的建议
照片:
http://imgur.com/XwZ2v0m,KXne29W,7cmVz0O 正面
http://imgur.com/XwZ2v0m,KXne29W,7cmVz0O#1 背面
http://imgur.com/XwZ2v0m,KXne29W,7cmVz0O#2 侧面
希望未来可以瘦到让自己对比XD
26F：→ dejkemily:这体型不觉得体脂肪有到38%耶 04/27 13:15
27F：推 win1:体脂肪有30%都是个问题 >< 04/27 13:24
28F：→ win1:买个准一点量吧 04/27 13:25
先运动个2个月在去康是美量XDD
也许每个地方量的体脂都有差异 但是真的胖了是事实XD
※ 编辑: Mareencat (36.227.164.131), 04/27/2014 13:35:18
29F：推 BarBatos:照片看起来还好 应该是30上下。 04/27 19:39