轉自台灣壺鈴引進者Dave的老婆臉書與部落格 EDT(Escalating Density Training)是一種特別的訓練方式，透過這種方式，能有效減脂 增肌及增強體能，因為，每一次的體能表現，都一定要比上一次的表現更好，只要能多做 一下，就是進步。以每次訓練要"多做一下"為目標，想想看你在一個月的時間內能進步多 少? 有句話說，成功是有跡可循的。很多人努力地跟著網路分享的30天健身操做了一整個月的 訓練，但是卻說不出實質的成果，例如，肌肉更強壯了，可以拿更重的重量了，可以做較 高次數了.......透過EDT訓練，你則可以明確地知道自己進步了多少。 使用EDT這種極簡的訓練方式，在一個月的時間裡，你不用花腦筋花時間去想去找訓練菜 單，想想看你將省下多少時間跟心力。 如果你健身練了一段時間，不管是在增肌還是減脂方面碰到了瓶頸，建議你可以試試看 EDT訓練法!以我自己為例，練了幾年壺鈴，12kg始終推不上去，但就在施行EDT訓練幾次 後，我就可以press上去了!!對我來說，這可是一個相當大的突破呢! 讓我不得不豎起大 拇指說EDT訓練真的太棒了!! 說了那麼多，EDT訓練到底怎麼做呢? 以簡單的家庭主婦版來說，就是選兩個相對應的動 作，每個動作做10分鐘，所以20分鐘可以完成一個基本的訓練。 舉例: 壺鈴盪壺(下半身拉)和深蹲(下半身推) 我的做法:http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/37517216 pull up (上半身拉) 和 壺鈴軍事舉 (上半身推) 我的做法: http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/37517206 想嘗試的朋友，可以今天做下半身，明天做上半身，然後休一天，隔天再重複動作，或是 換動作。換動作是可以，但是要讓自己有重複做到同一套訓練的日子，這樣才能知道自己 有沒有比上一次更進步喔! 很多人不喜歡做EDT訓練，主要是覺得很辛苦又無聊。其實，在做EDT時，你是可以發揮創 意的，只要把握住大原則，EDT是沒有一定的固定動作或時間限制。大家可以按照自己的 時間和能力慢慢摸索慢慢做，安排一套最適合自己的EDT訓練! --

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