转自台湾壶铃引进者Dave的老婆脸书与部落格 EDT(Escalating Density Training)是一种特别的训练方式，透过这种方式，能有效减脂 增肌及增强体能，因为，每一次的体能表现，都一定要比上一次的表现更好，只要能多做 一下，就是进步。以每次训练要"多做一下"为目标，想想看你在一个月的时间内能进步多 少? 有句话说，成功是有迹可循的。很多人努力地跟着网路分享的30天健身操做了一整个月的 训练，但是却说不出实质的成果，例如，肌肉更强壮了，可以拿更重的重量了，可以做较 高次数了.......透过EDT训练，你则可以明确地知道自己进步了多少。 使用EDT这种极简的训练方式，在一个月的时间里，你不用花脑筋花时间去想去找训练菜 单，想想看你将省下多少时间跟心力。 如果你健身练了一段时间，不管是在增肌还是减脂方面碰到了瓶颈，建议你可以试试看 EDT训练法!以我自己为例，练了几年壶铃，12kg始终推不上去，但就在施行EDT训练几次 後，我就可以press上去了!!对我来说，这可是一个相当大的突破呢! 让我不得不竖起大 拇指说EDT训练真的太棒了!! 说了那麽多，EDT训练到底怎麽做呢? 以简单的家庭主妇版来说，就是选两个相对应的动 作，每个动作做10分钟，所以20分钟可以完成一个基本的训练。 举例: 壶铃荡壶(下半身拉)和深蹲(下半身推) 我的做法:http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/37517216 pull up (上半身拉) 和 壶铃军事举 (上半身推) 我的做法: http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/37517206 想尝试的朋友，可以今天做下半身，明天做上半身，然後休一天，隔天再重复动作，或是 换动作。换动作是可以，但是要让自己有重复做到同一套训练的日子，这样才能知道自己 有没有比上一次更进步喔! 很多人不喜欢做EDT训练，主要是觉得很辛苦又无聊。其实，在做EDT时，你是可以发挥创 意的，只要把握住大原则，EDT是没有一定的固定动作或时间限制。大家可以按照自己的 时间和能力慢慢摸索慢慢做，安排一套最适合自己的EDT训练! --

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