我是否已經詳讀置底文及中的新手專區: 是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：160.4 體重：2013.07.17 73.7公斤 ~> 2014.04.08 64.5公斤 BMI： 25 體脂率：2013.07.17 體脂28.4% ~> 2014.04.08 體脂24.5% 測量時間都是每天早上 參考照片：http://ppt.cc/sVNa http://ppt.cc/yNME 三餐內容： 早餐：市場買的無糖豆漿約300cc+白饅頭夾蛋or全麥饅頭夾蛋 午餐：自助餐餐盒就一般便當的盒子大小 三格青菜夾滿.一碗飯.一隻去皮滷棒腿 晚餐：媽媽煮，一碗飯.青菜兩樣+雞or豬肉 其他：每日飲水量約2000cc~2500cc，餐間肚子餓會吃一點堅果， 只有晚上運動前會吃一點水果(香蕉一根or蓮霧一顆or蘋果半顆)， 有重訓的那天運動完會多喝一杯300cc無糖豆漿 日常作息時間： 8:00起床，24:00~01:00間睡覺 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 重訓+有氧 週一:重訓(胸+肩+三頭)約60分鐘左右+35分鐘跑步機 週二:跑步(若下雨就跑健身房跑步機)，沒下雨就跑操場 (45分鐘約8km) 週三:重訓(背+二頭)約60分鐘+35分鐘跑步機 週四:跑步(同週二) 週五:休息or跑步(若跑步同週二) 週六:重訓(腿+腹)約60分鐘 週日:休息 一週大致上是休息兩天，若特別有事情的話會休息到三天，但重訓一定維持三天 重訓每個部位約4~5個動作，金字塔練法，6組，約5~10rm(重量遞增後) 我的問題： 減脂至今第10個月了，目標是體脂20%，前期都是靠慢跑來減脂， 後來購入啞鈴在家裡操作，但因為啞鈴重量有限，之前po文版友說太輕.. 今年2月初因家裡附近開了健身房，所以直接買了健身房開始規律的一週三次重訓 但從2月開始到現在的體脂僅下降0.5%... 我想請問 1.我的飲食部份是否有需要再做哪些改善? 2.我十個月的減脂速度是否偏慢?發現越後期減脂速度越慢.. 3.因為給自己的目標是一年的時間達到體脂20%，所以重訓跟有氧都會搭再一起， 會是因為這樣倒至減脂效果反而更慢嗎?還是建議有氧跟重訓要分開來做比較好? 請各位給我點建議與該改善的... --

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