我是否已经详读置底文及中的新手专区: 是 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：160.4 体重：2013.07.17 73.7公斤 ~> 2014.04.08 64.5公斤 BMI： 25 体脂率：2013.07.17 体脂28.4% ~> 2014.04.08 体脂24.5% 测量时间都是每天早上 参考照片：http://ppt.cc/sVNa http://ppt.cc/yNME 三餐内容： 早餐：市场买的无糖豆浆约300cc+白馒头夹蛋or全麦馒头夹蛋 午餐：自助餐餐盒就一般便当的盒子大小 三格青菜夹满.一碗饭.一只去皮卤棒腿 晚餐：妈妈煮，一碗饭.青菜两样+鸡or猪肉 其他：每日饮水量约2000cc~2500cc，餐间肚子饿会吃一点坚果， 只有晚上运动前会吃一点水果(香蕉一根or莲雾一颗or苹果半颗)， 有重训的那天运动完会多喝一杯300cc无糖豆浆 日常作息时间： 8:00起床，24:00~01:00间睡觉 生活型态：上班族 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯： 重训+有氧 周一:重训(胸+肩+三头)约60分钟左右+35分钟跑步机 周二:跑步(若下雨就跑健身房跑步机)，没下雨就跑操场 (45分钟约8km) 周三:重训(背+二头)约60分钟+35分钟跑步机 周四:跑步(同周二) 周五:休息or跑步(若跑步同周二) 周六:重训(腿+腹)约60分钟 周日:休息 一周大致上是休息两天，若特别有事情的话会休息到三天，但重训一定维持三天 重训每个部位约4~5个动作，金字塔练法，6组，约5~10rm(重量递增後) 我的问题： 减脂至今第10个月了，目标是体脂20%，前期都是靠慢跑来减脂， 後来购入哑铃在家里操作，但因为哑铃重量有限，之前po文版友说太轻.. 今年2月初因家里附近开了健身房，所以直接买了健身房开始规律的一周三次重训 但从2月开始到现在的体脂仅下降0.5%... 我想请问 1.我的饮食部份是否有需要再做哪些改善? 2.我十个月的减脂速度是否偏慢?发现越後期减脂速度越慢.. 3.因为给自己的目标是一年的时间达到体脂20%，所以重训跟有氧都会搭再一起， 会是因为这样倒至减脂效果反而更慢吗?还是建议有氧跟重训要分开来做比较好? 请各位给我点建议与该改善的... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.21.167 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1396965390.A.DF3.html 有图可以跟我分享吗xD ※ 编辑: kao790920 (61.230.21.167), 04/08/2014 22:03:49 我大部分的蛋白质应该都是摄取豆浆跟蛋... ※ 编辑: kao790920 (61.230.21.167), 04/09/2014 00:21:38