作者tarantella (Arithen Jacks Zhang)
標題Re: [討論] 請問如何一週內減重五公斤但體力不降
時間Sat Mar 22 21:30:10 2014
以上是我半年內減肥25公斤的經驗。
身高：182cm
減肥前：100公斤
減肥後：75公斤
現在：76-77公斤
減肥方法：
每天花四十分鐘至八十分鐘慢跑五公里至十公里。
〈即使減肥成功，我每天還是花四十分鐘運動五公里，或是花一小時消耗三百多卡熱量〉
減肥食譜：
如何製作瘦瘦餐。
首先在湯裡放入一塊雞湯塊，然後熬煮後放些高麗菜、豆腐和豆皮，接著再放入金針菇和
香菇後，再搭配一些辣味豆瓣醬或是辣椒來入味就可。
如果需要澱粉〈早上和中午特別需要澱粉，晚上最不需要澱粉。〉，可以在湯裡放入三碗
白飯〈早上兩碗，中午一碗。〉，這樣可以讓你有耐飽感。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.203.161
1F：→ emotions136:為啥晚上不需要？ 03/22 21:32
因為晚上只要睡覺就可以撐過去了
最重要的是早睡早起，這樣作息就可以讓身體恢復原狀。
※ 編輯: tarantella 來自: 1.34.203.161 (03/22 21:33)
2F：推 aboveground:所以你吃素？ 03/22 22:31
3F：→ emotions136:吃素會放雞湯塊嗎？ 03/22 22:33
4F：→ emotions136:所以你目前的飲食還是這樣？ 03/22 22:33
5F：→ emotions136:那你體脂變化是長什麼樣子？ 03/22 22:34
6F：推 candana:雞湯塊不是什麼好東西，建議放洋蔥紅蘿蔔之類的就會甜 03/22 23:58
7F：推 yoyoyoyoyang:要不要考慮烹大師或味噌??不過要記得最後再加喔 03/23 02:25
8F：推 yoyoyoyoyang:建議高湯自己煮，非常簡單，去買一大包小魚乾，抓 03/23 02:30
9F：推 yoyoyoyoyang:大概一把的量，丟進冷水裡面開火主約十分鐘(中間可以 03/23 02:48
10F：推 aphrodite118:不推單一食譜~ 03/23 10:22
11F：推 koboy:烹大師也是味精... 03/23 14:02
12F：→ JAOK:這樣的吃法 除非吃一輩子不然就等著復胖吧 03/23 14:59
目前體重還是維持在76-77公斤以內，因為我雖然吃很多，但運動消耗也很多。
至少我每天運動消耗在三百多卡之內，也注意自己的身材。
我幾乎不喝任何甜點飲料，唯一有喝的就是紅茶，但一天不會喝到超過700cc以內。
更別說珍珠奶茶，大概一個月只喝一兩次。
我唯一會吃大餐的也只有一個禮拜兩天花20元買科學麵，泡在一大碗麻辣湯裡，再搭配一
杯20元的紅茶，這樣的大餐就夠我享用了
※ 編輯: tarantella 來自: 1.34.203.161 (03/23 16:40)
13F：推 lfp:這樣....應該會掉頭髮吧 @_@ 03/23 19:57
14F：推 zealeliot:搭配每天伏地挺身慢跑 頭髮掉光後就可以變超人了 03/23 20:49
15F：→ Laodada:這樣你的蛋白質份量攝取夠嗎? 03/23 23:06
16F：推 hankwanghow:恩 既然瘦下來就去種訊吧 幫助你維持體態 03/24 14:34
17F：→ l229:國民教育實在應該好好教六大類食物是什麼 03/24 18:19
18F：推 shw27:我每天運動消耗最少都1000卡起跳 一個月只喝一杯手搖飲料 03/24 18:22