作者chi1983 (小齊)
看板FITNESS
標題[討論] 請問如何一週內減重五公斤但體力不降
時間Sat Mar 22 11:00:04 2014
我身高182cm~104kg
體脂26~BMI31
每週跑步30分鐘三次~約四公里
因為有體測需求
需要將BMI降到30以下(99kg)
請問版上的大大
如何能在體力不下降的情況
能達到我要的體重
感謝各位大大
我現在努力飲食控制
不想吃減肥藥
所以體重緩慢降(一週半公斤左右)
飲食部分
早上高麗菜包子一個
中午便當一個(正常雞排飯份量)
下午高麗菜包子一個
晚上便當一個(正常便當分量)
ㄧ週會吃三包小包可樂果零食
煩請解惑感恩
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◆ From: 114.33.77.57
1F：→ rerun:中午便當減半,晚上無便當,一週無零食 03/22 11:16
2F：→ manson666:……………… 03/22 11:36
3F：→ virus13:你吃的比你運動量多太多了......你要怎減肥??????? 03/22 11:54
4F：推 kzzoz80:不吃零食 便當不要有炸的 運動時間拉長 03/22 11:54
5F：→ virus13:就一般標準 你根本沒在控制飲食啊... 03/22 11:54
6F：推 phanor:連基本飲食都沒有控制…… 03/22 11:57
7F：推 gluo:再吃少一點都不要喝水，或許有機會達到你一週目標喔 03/22 11:58
8F：→ virus13:運動時間至少要拉到一小時以上 完全不要有便當和零食 03/22 11:59
9F：→ virus13:吃的儘量以燙青菜和白肉為主 少喝水 這樣才有機會 03/22 11:59
10F：→ whoiswho31:不可能，結案! 03/22 12:08
11F：→ JITER:体測前三個小時 穿二件厚外套跑個半馬 測完馬上補水+運動飲 03/22 12:15
12F：→ JITER:你的体重 脫個5公斤水應該還在完全範圍 大概只有這個方法了 03/22 12:15
13F：→ JITER:如果是為了考試体檢.一星期5KG只有脫水一途 安全請自負! 03/22 12:18
14F：→ JITER:或是GOOGLE高蛋白減肥法.不過些方法都有可能爆掉.... 03/22 12:21
15F：→ oldman1975:想辦法脫水吧，你要想的是過了這週之後該怎麼辦 03/22 12:21
16F：→ JITER:爆掉就是 一輩子健康出問題 自己針酌什麼值不值得? 03/22 12:22
17F：→ JITER:如果已經確定考取 只剩体檢過關就可的.我會選節食+脫水拚下. 03/22 12:28
18F：→ JITER:節食一週2-3KG應該沒問題 再配合体檢前脫水個3KG不難達標 03/22 12:29
19F：→ JITER:如果只是剛要報考...我會健議放棄吧!!不要拿健康去拚!! 03/22 12:30
20F：→ oldman1975:個人經驗是每跑完10K脫水1kg，其他建議是不吃包子，沒 03/22 12:36
21F：→ oldman1975:有午點跟零食，便當肉類不吃炸或滷，配菜去油及加工品( 03/22 12:36
22F：→ oldman1975:丸子、豆干、麵筋、甜不辣等)，不喝附湯，飯不淋醬汁， 03/22 12:36
23F：→ oldman1975:飲料只喝水，體測前一晚11點後不喝水，這樣或許可以讓 03/22 12:37
24F：→ oldman1975:你把體重壓下來，但體力部份要請上天保佑。重點還是之 03/22 12:37
25F：→ oldman1975:後你打算怎麼辦。 03/22 12:37
26F：→ ZhaoYun:請參考第一神拳… 03/22 13:39
28F：→ minoru04:你是測了後還要測其他體能還是只有單純過磅而已啊 03/22 13:47
29F：→ B4after:夏天測過，跑半馬後量，體重少2公斤 03/22 15:21
30F：推 kee32:我先幫你投保，受益人寫我！ 03/22 16:03
31F：推 zealeliot:這邊不是joke版，吃這樣不叫有控制飲食 03/22 16:54
32F：推 panda816:基本上不太可能 要一週瘦5kg 就需要非常大量運動 但密 03/22 17:39
33F：→ panda816:集運動會造成運動過度 造成代謝率暫時降低 產生疲勞感 03/22 17:39
34F：推 Narcissuss:抽脂 我想不到更輕鬆的方法 03/22 21:21
35F：推 aataipei:好妙的飲食 03/22 22:11
36F：→ ashin1069:文章感覺來亂的XD 03/22 22:22
37F：推 dannywhat:挖吐 03/22 22:57
38F：推 fa6236cat:半馬減兩公斤 真假 誘惑!!!!!!!!!!!!!!! 03/23 07:37
39F：→ sunstrider:你一周0.5公斤已經比我多了 我六個月0公斤 03/23 10:00
40F：→ sunstrider:我比你矮一公分 重2公斤 體脂31.多% 03/23 10:01
41F：→ Hikkiaholic:30以下是什麼意思? 逃兵體檢和這無關阿 03/23 10:02
42F：推 AppliedMath:我天天吃雞排+大杯珍奶 一個禮拜瘦300公斤^^ 03/23 10:58
43F：→ ryan09357379:臨時抱佛腳，根本不可能....有可能就不會有減肥藥了 03/24 09:49
44F：推 WMX:如果只要撐一週就喝水然後熱量只吃800大卡/天+維他命，肚子餓 03/27 20:31
45F：→ WMX:吃開水燙青菜吃到飽，每天跑30分鐘+泡熱水澡流汗有可能 03/27 20:31
46F：→ WMX:跑一場馬拉松不太可能瘦，通常會吃很多補給，頂多跑完脫水。 03/27 20:32