作者chi1983 (小齐)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问如何一周内减重五公斤但体力不降
时间Sat Mar 22 11:00:04 2014
我身高182cm~104kg
体脂26~BMI31
每周跑步30分钟三次~约四公里
因为有体测需求
需要将BMI降到30以下(99kg)
请问版上的大大
如何能在体力不下降的情况
能达到我要的体重
感谢各位大大
我现在努力饮食控制
不想吃减肥药
所以体重缓慢降(一周半公斤左右)
饮食部分
早上高丽菜包子一个
中午便当一个(正常鸡排饭份量)
下午高丽菜包子一个
晚上便当一个(正常便当分量)
ㄧ周会吃三包小包可乐果零食
烦请解惑感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.77.57
1F：→ rerun:中午便当减半,晚上无便当,一周无零食 03/22 11:16
2F：→ manson666:……………… 03/22 11:36
3F：→ virus13:你吃的比你运动量多太多了......你要怎减肥??????? 03/22 11:54
4F：推 kzzoz80:不吃零食 便当不要有炸的 运动时间拉长 03/22 11:54
5F：→ virus13:就一般标准 你根本没在控制饮食啊... 03/22 11:54
6F：推 phanor:连基本饮食都没有控制…… 03/22 11:57
7F：推 gluo:再吃少一点都不要喝水，或许有机会达到你一周目标喔 03/22 11:58
8F：→ virus13:运动时间至少要拉到一小时以上 完全不要有便当和零食 03/22 11:59
9F：→ virus13:吃的尽量以烫青菜和白肉为主 少喝水 这样才有机会 03/22 11:59
10F：→ whoiswho31:不可能，结案! 03/22 12:08
11F：→ JITER:体测前三个小时 穿二件厚外套跑个半马 测完马上补水+运动饮 03/22 12:15
12F：→ JITER:你的体重 脱个5公斤水应该还在完全范围 大概只有这个方法了 03/22 12:15
13F：→ JITER:如果是为了考试体检.一星期5KG只有脱水一途 安全请自负! 03/22 12:18
14F：→ JITER:或是GOOGLE高蛋白减肥法.不过些方法都有可能爆掉.... 03/22 12:21
15F：→ oldman1975:想办法脱水吧，你要想的是过了这周之後该怎麽办 03/22 12:21
16F：→ JITER:爆掉就是 一辈子健康出问题 自己针酌什麽值不值得? 03/22 12:22
17F：→ JITER:如果已经确定考取 只剩体检过关就可的.我会选节食+脱水拚下. 03/22 12:28
18F：→ JITER:节食一周2-3KG应该没问题 再配合体检前脱水个3KG不难达标 03/22 12:29
19F：→ JITER:如果只是刚要报考...我会健议放弃吧!!不要拿健康去拚!! 03/22 12:30
20F：→ oldman1975:个人经验是每跑完10K脱水1kg，其他建议是不吃包子，没 03/22 12:36
21F：→ oldman1975:有午点跟零食，便当肉类不吃炸或卤，配菜去油及加工品( 03/22 12:36
22F：→ oldman1975:丸子、豆干、面筋、甜不辣等)，不喝附汤，饭不淋酱汁， 03/22 12:36
23F：→ oldman1975:饮料只喝水，体测前一晚11点後不喝水，这样或许可以让 03/22 12:37
24F：→ oldman1975:你把体重压下来，但体力部份要请上天保佑。重点还是之 03/22 12:37
25F：→ oldman1975:後你打算怎麽办。 03/22 12:37
26F：→ ZhaoYun:请参考第一神拳… 03/22 13:39
28F：→ minoru04:你是测了後还要测其他体能还是只有单纯过磅而已啊 03/22 13:47
29F：→ B4after:夏天测过，跑半马後量，体重少2公斤 03/22 15:21
30F：推 kee32:我先帮你投保，受益人写我！ 03/22 16:03
31F：推 zealeliot:这边不是joke版，吃这样不叫有控制饮食 03/22 16:54
32F：推 panda816:基本上不太可能 要一周瘦5kg 就需要非常大量运动 但密 03/22 17:39
33F：→ panda816:集运动会造成运动过度 造成代谢率暂时降低 产生疲劳感 03/22 17:39
34F：推 Narcissuss:抽脂 我想不到更轻松的方法 03/22 21:21
35F：推 aataipei:好妙的饮食 03/22 22:11
36F：→ ashin1069:文章感觉来乱的XD 03/22 22:22
37F：推 dannywhat:挖吐 03/22 22:57
38F：推 fa6236cat:半马减两公斤 真假 诱惑!!!!!!!!!!!!!!! 03/23 07:37
39F：→ sunstrider:你一周0.5公斤已经比我多了 我六个月0公斤 03/23 10:00
40F：→ sunstrider:我比你矮一公分 重2公斤 体脂31.多% 03/23 10:01
41F：→ Hikkiaholic:30以下是什麽意思? 逃兵体检和这无关阿 03/23 10:02
42F：推 AppliedMath:我天天吃鸡排+大杯珍奶 一个礼拜瘦300公斤^^ 03/23 10:58
43F：→ ryan09357379:临时抱佛脚，根本不可能....有可能就不会有减肥药了 03/24 09:49
44F：推 WMX:如果只要撑一周就喝水然後热量只吃800大卡/天+维他命，肚子饿 03/27 20:31
45F：→ WMX:吃开水烫青菜吃到饱，每天跑30分钟+泡热水澡流汗有可能 03/27 20:31
46F：→ WMX:跑一场马拉松不太可能瘦，通常会吃很多补给，顶多跑完脱水。 03/27 20:32