暴食洩氣中之菜單修改 性別：女 年齡：25 身高：163 體重：60~62(健康吃60 暴食60.9~61.5) BMI：22~23 體脂率：25.6%~26.5%(健康吃25.6% 暴食26.5%) 生活型態： 時間不自由但規律的內勤上班族+蛋奶素 9:30~10:30睡 4:30~6:30起床 其他： 健康狀況：（是∕否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃， 膝蓋之前受傷 不過在上禮拜終於被醫生宣布 復原囉 可以開始慢跑了 哈哈 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 帶心跳錶做有氧 通常是划步機(因為之前膝蓋受傷) 至少30MIN 通常40min 最好50min 心跳130~180 現在加入慢跑(從2公里開始跑1休2) 除上述以外 如果選擇游泳 1000m 45min 狀態好 1500m 53min 重訓一禮拜三天 腿胸背 腹肌做2休1 我的問題： 我一年前只有54~56公斤，胖到65~66公斤 很不喜歡自己 那是一種厭惡到不喜歡出門 很自卑 想恢復自己的狀態 所以開始控制飲食(運動習慣本來就有了 多了重訓) 從去年11/25→3/11→3/17(作天爆食) 體重：65.1→61→60.9 (我猜65.1) 體脂率：28.6%→25.6%→26.5% 脂肪重：18.6→15.6→16.1 內臟脂肪：5→4→4 改變過成： 1.午點改水果→加1份早點→再加1份午點 2.早餐 早餐店2份早餐(食物跟飲料都兩份)→ 早餐店食物2份+拿鐵牛奶加滿(360ml+90ml) → 早餐店1份+拿鐵牛奶加滿(360ml+90ml)→ 拿鐵牛奶加滿(360ml+90ml)+自製(三片全麥核桃+煎蛋+低脂起司)→ 卡布牛奶加滿+自製(三片全麥核桃+煎蛋+低脂起司) 卡布牛奶加滿+自製(兩片全麥核桃+煎蛋+低脂起司) 拿鐵+自製(兩片全麥核桃+無油煎蛋+低脂起司) 3.午餐→吃到開心→重油重鹹二菜二豆→清淡二菜二豆 4.晚餐 麵包→低脂牛奶+番薯→低脂牛奶→堅果 這樣的演變結果 現在二天爆食一次 每次暴食1~3天(掩面哭) 完全處於復胖狀態中 不過我不想放棄阿 觀察幾次自己的暴食內容物；油脂類、蛋豆類、脂肪類、澱粉類 堅果→油脂類 炸豆腐→油脂類+豆類 起司→蛋豆類+油脂類醣類 甜食→醣類 回頭看看營養表 做出的修改 上班日： 起床：6:30 早餐：7:38(火車上) 中熱拿166cal 兩片全麥堅果吐司 185cal 無油煎蛋 75cal+低脂起司 48cal Total ：474 修改： 變卡布 少26卡 變成油煎蛋 多118-75=43 Total ：474→491 步行上班(20min) 早點：一份約60卡水果 看家裡有什麼拿什麼 熱量控在60 採用下列網站數據 http://tsaijj11.pixnet.net/blog/post/28305522-100g 午餐：全國素食自助餐(附圖 http://ppt.cc/BfQF） 採用自助餐懶人算法 十穀飯300cal 三樣青菜150cal 一樣豆腐(通常煎豆腐2片 目測1/3中華豆腐)60 cal 兩樣其他色菜類1多 一少 60cal 一碗湯30cal Total ：600 修改： 兩樣其他菜類 改成一樣豆腐類(60) Total ：600(可能會多10卡吧 炒、紅燒、炸豆腐 應該熱量比較高) 午點：3:00水果一份約60卡水果 修改： 加入晚餐： 番薯200g 220 cal 瑞穗低脂牛奶 108cal(看時間 可能放在晚點 ) Total：328 運動：維持 有氧：40min 一周4~5天 重訓：一周1~3次 晚點：7-11 綜合纖果 184cal 結算到這裡=1733 多了133 要怎麼扣呢 想請問上述的菜單可以嗎？ 我不要暴食跟復胖(也才從脂肪瘦2kg下來阿) 麻煩了 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.71.111.159 看到兩位的回應 突然發現自己好像有點病態了..... 然後一想到可以不用算卡路里 心情有點輕鬆耶 似乎暴食 是給自己太大壓力的反撲 而不是營養攝取不足........ ※ 編輯: passion0613 來自: 1.171.194.131 (03/17 19:22) 兩種都喜歡 只是之前膝蓋受傷 所以不能跑 應證 版娘說的膝蓋不好 人生是黑白的~~ 努力跑中唷 ※ 編輯: passion0613 來自: 1.171.194.131 (03/17 21:34)