暴食泄气中之菜单修改 性别：女 年龄：25 身高：163 体重：60~62(健康吃60 暴食60.9~61.5) BMI：22~23 体脂率：25.6%~26.5%(健康吃25.6% 暴食26.5%) 生活型态： 时间不自由但规律的内勤上班族+蛋奶素 9:30~10:30睡 4:30~6:30起床 其他： 健康状况：（是∕否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划， 膝盖之前受伤 不过在上礼拜终於被医生宣布 复原罗 可以开始慢跑了 哈哈 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 带心跳表做有氧 通常是划步机(因为之前膝盖受伤) 至少30MIN 通常40min 最好50min 心跳130~180 现在加入慢跑(从2公里开始跑1休2) 除上述以外 如果选择游泳 1000m 45min 状态好 1500m 53min 重训一礼拜三天 腿胸背 腹肌做2休1 我的问题： 我一年前只有54~56公斤，胖到65~66公斤 很不喜欢自己 那是一种厌恶到不喜欢出门 很自卑 想恢复自己的状态 所以开始控制饮食(运动习惯本来就有了 多了重训) 从去年11/25→3/11→3/17(作天爆食) 体重：65.1→61→60.9 (我猜65.1) 体脂率：28.6%→25.6%→26.5% 脂肪重：18.6→15.6→16.1 内脏脂肪：5→4→4 改变过成： 1.午点改水果→加1份早点→再加1份午点 2.早餐 早餐店2份早餐(食物跟饮料都两份)→ 早餐店食物2份+拿铁牛奶加满(360ml+90ml) → 早餐店1份+拿铁牛奶加满(360ml+90ml)→ 拿铁牛奶加满(360ml+90ml)+自制(三片全麦核桃+煎蛋+低脂起司)→ 卡布牛奶加满+自制(三片全麦核桃+煎蛋+低脂起司) 卡布牛奶加满+自制(两片全麦核桃+煎蛋+低脂起司) 拿铁+自制(两片全麦核桃+无油煎蛋+低脂起司) 3.午餐→吃到开心→重油重咸二菜二豆→清淡二菜二豆 4.晚餐 面包→低脂牛奶+番薯→低脂牛奶→坚果 这样的演变结果 现在二天爆食一次 每次暴食1~3天(掩面哭) 完全处於复胖状态中 不过我不想放弃阿 观察几次自己的暴食内容物；油脂类、蛋豆类、脂肪类、淀粉类 坚果→油脂类 炸豆腐→油脂类+豆类 起司→蛋豆类+油脂类醣类 甜食→醣类 回头看看营养表 做出的修改 上班日： 起床：6:30 早餐：7:38(火车上) 中热拿166cal 两片全麦坚果吐司 185cal 无油煎蛋 75cal+低脂起司 48cal Total ：474 修改： 变卡布 少26卡 变成油煎蛋 多118-75=43 Total ：474→491 步行上班(20min) 早点：一份约60卡水果 看家里有什麽拿什麽 热量控在60 采用下列网站数据 http://tsaijj11.pixnet.net/blog/post/28305522-100g 午餐：全国素食自助餐(附图 http://ppt.cc/BfQF） 采用自助餐懒人算法 十谷饭300cal 三样青菜150cal 一样豆腐(通常煎豆腐2片 目测1/3中华豆腐)60 cal 两样其他色菜类1多 一少 60cal 一碗汤30cal Total ：600 修改： 两样其他菜类 改成一样豆腐类(60) Total ：600(可能会多10卡吧 炒、红烧、炸豆腐 应该热量比较高) 午点：3:00水果一份约60卡水果 修改： 加入晚餐： 番薯200g 220 cal 瑞穗低脂牛奶 108cal(看时间 可能放在晚点 ) Total：328 运动：维持 有氧：40min 一周4~5天 重训：一周1~3次 晚点：7-11 综合纤果 184cal 结算到这里=1733 多了133 要怎麽扣呢 想请问上述的菜单可以吗？ 我不要暴食跟复胖(也才从脂肪瘦2kg下来阿) 麻烦了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 42.71.111.159 看到两位的回应 突然发现自己好像有点病态了..... 然後一想到可以不用算卡路里 心情有点轻松耶 似乎暴食 是给自己太大压力的反扑 而不是营养摄取不足........ ※ 编辑: passion0613 来自: 1.171.194.131 (03/17 19:22) 两种都喜欢 只是之前膝盖受伤 所以不能跑 应证 版娘说的膝盖不好 人生是黑白的~~ 努力跑中唷 ※ 编辑: passion0613 来自: 1.171.194.131 (03/17 21:34)