本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：169 體重：70.1 BMI：24.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24.5(歐姆龍HBF-370) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店雞腿堡X1或蛋餅+熱狗一份配上豆漿500CC(早餐店通常是有糖) 午餐：便當選滷排或白切肉；自助餐就一碗飯三樣青菜配上控肉或者青椒炒牛肉 晚餐：幾乎同午餐不過飯會只吃8分 其他：（可免填） 日常作息: 早上七點起床、晚上十二點左右就寢 生活型態：測量員(上班時間幾乎都在走路) 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 從12月中開始慢跑，目前一次約可跑10K，時間約65~70分鐘，心跳約130~140，持續3個月 跑1休1~2天 沒跑步的時間會做簡單的訓練，伏地挺身 8下 X 3組(這是極限XDD) 仰臥起坐 25下 X 3組 背橋 10 X 3組 靠牆深蹲 維持30秒 X 3次 我的問題： 因昨天心血來潮想來算算LBM是否有增加，結果發現... 三個月前，小弟我體重81.6，體脂約30%，脂肪約24.48KG 昨天量測時，體重為71.6，體脂24.5%，脂肪約17.54KG 10KG-(24.48-17.54)=3.06 所以我的LBM流失了3.06KG 請問這是正常的嗎XDD?是因為哪個環節造成LBM流失呢= =? 小弟運動之前是個弱雞，還以為沒有肌肉可以流失了，算完才發現流失了好多 請問要怎麼去修正我的減肥計劃呢? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.67.249.35 感謝大家熱心的回答，解除心中的疑惑XD。那就繼續朝目標邁進!! ※ 編輯: yeastybeing 來自: 42.79.58.35 (03/18 07:21)