本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：26 身高：169 体重：70.1 BMI：24.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：24.5(欧姆龙HBF-370) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：早餐店鸡腿堡X1或蛋饼+热狗一份配上豆浆500CC(早餐店通常是有糖) 午餐：便当选卤排或白切肉；自助餐就一碗饭三样青菜配上控肉或者青椒炒牛肉 晚餐：几乎同午餐不过饭会只吃8分 其他：（可免填） 日常作息: 早上七点起床、晚上十二点左右就寝 生活型态：测量员(上班时间几乎都在走路) 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 从12月中开始慢跑，目前一次约可跑10K，时间约65~70分钟，心跳约130~140，持续3个月 跑1休1~2天 没跑步的时间会做简单的训练，伏地挺身 8下 X 3组(这是极限XDD) 仰卧起坐 25下 X 3组 背桥 10 X 3组 靠墙深蹲 维持30秒 X 3次 我的问题： 因昨天心血来潮想来算算LBM是否有增加，结果发现... 三个月前，小弟我体重81.6，体脂约30%，脂肪约24.48KG 昨天量测时，体重为71.6，体脂24.5%，脂肪约17.54KG 10KG-(24.48-17.54)=3.06 所以我的LBM流失了3.06KG 请问这是正常的吗XDD?是因为哪个环节造成LBM流失呢= =? 小弟运动之前是个弱鸡，还以为没有肌肉可以流失了，算完才发现流失了好多 请问要怎麽去修正我的减肥计划呢? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 42.67.249.35 感谢大家热心的回答，解除心中的疑惑XD。那就继续朝目标迈进!! ※ 编辑: yeastybeing 来自: 42.79.58.35 (03/18 07:21)