作者panzer1224 (panzer1224)
看板FITNESS
標題[討論] 請問BMI降到多少可以開始重訓?
時間Wed Mar 12 12:40:42 2014
版友平安
我幾個月前胖到130KG(BMI41)
(男/30歲/身高179)
這幾個月靠飲食控制與每天踩X-BIKE(30~40分)
目前體重降到108(BMI34)
基本上沒遇到甚麼平原停滯期(也可能是還沒遇到XD
目標是80KG
打算體脂更低時來練肌肉
請問體脂大約多少時重訓比較適合呢?
(現在體脂還是很高 再怎麼練肌肉都還是埋在脂肪裡面
所以現階段還是有氧為主)
另外請問四週619種練肌這本如何呢?
謝謝大家回答 祝安
PS瘦下來真的體力變好 有精神多了 腰和膝蓋負擔減輕好多
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.242.125
1F：→ reneeviolet:別只看體重啊，也要看一下體脂率的變化... 03/12 12:44
2F：→ reneeviolet:另外你啥時要重訓都ok，前提是沒有隱疾、姿勢觀念正確 03/12 12:45
謝謝您 我近期就會開始先練核心
3F：推 Narcissuss:練胸背腿 核心也會跟著變強 03/12 13:07
4F：推 Yukirin:重訓應該沒有體重的限制吧 不都通常是要跑步才看體重 03/12 13:30
5F：→ pariahxd:重訓也可以幫助減脂的~ 03/12 13:35
了解 我會開始重訓!
另外想請問版友 聽說重訓和有氧不要同一天做?會影響效率
但我X-BIKE是每天一定會騎 沒有一天停止
這樣重訓應該怎麼搭配呢?
先重訓 幾個小時後有氧
還是重訓有氧一起 但是重訓做一天休一天呢?
謝謝各位
6F：推 panda816:好強 幾個月就可少20幾公斤 03/12 14:49
7F：推 v2ssili:如果真要在同一天做 就是先重訓後有氧 不過還是建議分開 03/12 15:51
8F：推 oreo43:你花幾個月減20幾公斤阿@@ 03/12 17:13
128KG開始控制飲食 115KG開始加上有氧(每天健身車30分)
大約三個多月 胖子瘦比較快啦XDD
9F：推 kjtseng:增肌減脂是可以同時做的，看體脂率比BMI有用多了 03/12 19:22
謝謝 剛剛添購了 UM-070 希望能回到年輕時的身材XD
※ 編輯: panzer1224 來自: 111.250.233.63 (03/12 21:19)
10F：推 sunstrider:羨慕推 我106騎了六個多月的腳踏車都沒瘦到 03/15 22:45