作者panzer1224 (panzer1224)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问BMI降到多少可以开始重训?
时间Wed Mar 12 12:40:42 2014
版友平安
我几个月前胖到130KG(BMI41)
(男/30岁/身高179)
这几个月靠饮食控制与每天踩X-BIKE(30~40分)
目前体重降到108(BMI34)
基本上没遇到甚麽平原停滞期(也可能是还没遇到XD
目标是80KG
打算体脂更低时来练肌肉
请问体脂大约多少时重训比较适合呢?
(现在体脂还是很高 再怎麽练肌肉都还是埋在脂肪里面
所以现阶段还是有氧为主)
另外请问四周619种练肌这本如何呢?
谢谢大家回答 祝安
PS瘦下来真的体力变好 有精神多了 腰和膝盖负担减轻好多
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.242.125
1F：→ reneeviolet:别只看体重啊，也要看一下体脂率的变化... 03/12 12:44
2F：→ reneeviolet:另外你啥时要重训都ok，前提是没有隐疾、姿势观念正确 03/12 12:45
谢谢您 我近期就会开始先练核心
3F：推 Narcissuss:练胸背腿 核心也会跟着变强 03/12 13:07
4F：推 Yukirin:重训应该没有体重的限制吧 不都通常是要跑步才看体重 03/12 13:30
5F：→ pariahxd:重训也可以帮助减脂的~ 03/12 13:35
了解 我会开始重训!
另外想请问版友 听说重训和有氧不要同一天做?会影响效率
但我X-BIKE是每天一定会骑 没有一天停止
这样重训应该怎麽搭配呢?
先重训 几个小时後有氧
还是重训有氧一起 但是重训做一天休一天呢?
谢谢各位
6F：推 panda816:好强 几个月就可少20几公斤 03/12 14:49
7F：推 v2ssili:如果真要在同一天做 就是先重训後有氧 不过还是建议分开 03/12 15:51
8F：推 oreo43:你花几个月减20几公斤阿@@ 03/12 17:13
128KG开始控制饮食 115KG开始加上有氧(每天健身车30分)
大约三个多月 胖子瘦比较快啦XDD
9F：推 kjtseng:增肌减脂是可以同时做的，看体脂率比BMI有用多了 03/12 19:22
谢谢 刚刚添购了 UM-070 希望能回到年轻时的身材XD
※ 编辑: panzer1224 来自: 111.250.233.63 (03/12 21:19)
10F：推 sunstrider:羡慕推 我106骑了六个多月的脚踏车都没瘦到 03/15 22:45