作者m6c04dk4 (HanCo)
看板FITNESS
標題[討論] HIIT動作種類
時間Sat Mar 1 12:49:02 2014
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最近1.2個月因為時間的關係
所以都把有氧改成做HIIT
除了省時以外
減脂效果也很滿意
我是用Tabata
就是做20秒休10秒
然後用剝皮
就是跟這個老兄一樣
https://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE
一開始做到後面6.7.8組時真的快生天了
不過越做越輕鬆
所以就循序漸進的增加HIIT時間
現在我是用Tabata的方法 直接一次做15分鐘
就是動20秒休10秒 然後做30輪.....
現在遇到另一個問題
就是我在做HIIT時 心跳已經沒有一開始做的那麼快了
剛開始第1個月做時 心跳都可以到90% (我是用碼表計5秒然後數心跳，大約是15下/5秒)
但到後來都只剩13、14下
因為之前就是只做剝皮做30輪
做到後來都會覺得很無聊
目前是改用3個動作 然後各做10組 = 30輪
A:剝皮去掉伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=-4Dio-FdqWg
B:剝皮
https://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM
C: Mountain Climber
https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
(PS.一開始做Mountain Climber時超不適應!! 腳一直打結 XD 不過這真的是一個好動作
可以順便練核心!!!!)
就是 ABC ABC ABC ABC 這樣一直做到30輪
心跳是有又變快了一點
不過我想再過幾個禮拜可能強度又不太夠
抱歉廢話這麼多
總而言之就是有沒有比剝皮更激烈的運動阿??
因為只能在家裡的關係
操場衝刺就沒辦法了
還有大家做HIIT時都用什麼動作阿
想要再ABC這三組再多插個幾組
做起來也比較有趣 XD
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◆ From: 111.253.176.253
1F：→ powerclean:壺鈴 swing or snatch 03/01 13:18
2F：→ powerclean:沒器材的話 burpee其實強度很高了 03/01 13:18
3F：→ WADE0616:Tuck jump 跟 High knee 連續20秒最大強度 保證累 03/01 15:01
4F：→ bdvstg:burpee的速度加快(不是持續時間拉長)強度應該會跟著變高吧? 03/01 17:17
5F：推 firefoxriko:burpee做太快膝蓋手腕感覺會傷 03/01 17:34
6F：推 yurikim:加速 速度快不起來 tabata 沒什麼意義 就是要全速去做 03/01 18:29
7F：→ yurikim:選你快的起來的動作 03/01 18:31
8F：推 devastate:insanity就是把你想做的事情編成影片演出來順便幫你計時 03/02 18:03
9F：推 sasika:推樓上 insanity就非常好用了 03/02 22:43
10F：推 WMX:我也是從insanity開始體驗HIIT 03/05 13:17
11F：→ WMX:而且比較有趣，自己輪流跳保佑跳、青蛙跳…做HIIT太悶了 03/05 13:18