作者m6c04dk4 (HanCo)
看板FITNESS
标题[讨论] HIIT动作种类
时间Sat Mar 1 12:49:02 2014
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最近1.2个月因为时间的关系
所以都把有氧改成做HIIT
除了省时以外
减脂效果也很满意
我是用Tabata
就是做20秒休10秒
然後用剥皮
就是跟这个老兄一样
https://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE
一开始做到後面6.7.8组时真的快生天了
不过越做越轻松
所以就循序渐进的增加HIIT时间
现在我是用Tabata的方法 直接一次做15分钟
就是动20秒休10秒 然後做30轮.....
现在遇到另一个问题
就是我在做HIIT时 心跳已经没有一开始做的那麽快了
刚开始第1个月做时 心跳都可以到90% (我是用码表计5秒然後数心跳，大约是15下/5秒)
但到後来都只剩13、14下
因为之前就是只做剥皮做30轮
做到後来都会觉得很无聊
目前是改用3个动作 然後各做10组 = 30轮
A:剥皮去掉伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=-4Dio-FdqWg
B:剥皮
https://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM
C: Mountain Climber
https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
(PS.一开始做Mountain Climber时超不适应!! 脚一直打结 XD 不过这真的是一个好动作
可以顺便练核心!!!!)
就是 ABC ABC ABC ABC 这样一直做到30轮
心跳是有又变快了一点
不过我想再过几个礼拜可能强度又不太够
抱歉废话这麽多
总而言之就是有没有比剥皮更激烈的运动阿??
因为只能在家里的关系
操场冲刺就没办法了
还有大家做HIIT时都用什麽动作阿
想要再ABC这三组再多插个几组
做起来也比较有趣 XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.176.253
1F：→ powerclean:壶铃 swing or snatch 03/01 13:18
2F：→ powerclean:没器材的话 burpee其实强度很高了 03/01 13:18
3F：→ WADE0616:Tuck jump 跟 High knee 连续20秒最大强度 保证累 03/01 15:01
4F：→ bdvstg:burpee的速度加快(不是持续时间拉长)强度应该会跟着变高吧? 03/01 17:17
5F：推 firefoxriko:burpee做太快膝盖手腕感觉会伤 03/01 17:34
6F：推 yurikim:加速 速度快不起来 tabata 没什麽意义 就是要全速去做 03/01 18:29
7F：→ yurikim:选你快的起来的动作 03/01 18:31
8F：推 devastate:insanity就是把你想做的事情编成影片演出来顺便帮你计时 03/02 18:03
9F：推 sasika:推楼上 insanity就非常好用了 03/02 22:43
10F：推 WMX:我也是从insanity开始体验HIIT 03/05 13:17
11F：→ WMX:而且比较有趣，自己轮流跳保佑跳、青蛙跳…做HIIT太闷了 03/05 13:18