作者weibeta (Man in Mirror)
看板FITNESS
標題[閒聊] OTZ我是個超級泡芙女
時間Mon Feb 24 01:58:01 2014
(用PTT這麼久才知道居然有這麼好的版QQ)借男友帳號發文
對不起各位版眾，阿嬸我想冒昧請教一些小小的問題
首先，七八年前因為一些因素從65瘦到42，耗時兩年，是很健康的無氧+有氧+飲食控制
當時雖然沒測體脂，但是外觀上是有臂肌、小腿肌和上腹肌的
過了這麼多年，因為過得太幸福了 我肥了 肥得很糟XD
前年底回老家秤體重發現居然是熊熊不得了的71公斤
去年初開始到去年底有稍微注意飲食和稍為運動(都是微量，快樂日子過太久很難改變
糟糕的飲食習慣XDD)
體重回到64左右
最近一個月才開始重視減肥，想說頭都洗一半了
有開始跳健身、做後大腿肌訓練(這一直是我很缺乏的部分，從以前就是)
上禮拜興沖沖買了體脂機
不敢相信 我居然體脂高達43%
我還挺想知道71公斤的時候體脂率多少的...
我目前身高體重153/62~63(體重是睡前起床差異約1.4KG，我量兩次)
好，那我想請教問題是QQ:
1.我是不是測量方式有誤?菇狗了一下有些女孩40%體脂就高達八九十公斤了，
我這樣是怎麼回事?而且同一時段差異很大..有時43，有時39，都是起床後空腹時
這個數字真的有嚇到我，因為我體能自以為還滿強的...QQ
2./版上伏地挺身
http://i.imgur.com/9uVDB8b.png這張圖目前我能做到3、4，
(我覺得3比較累耶這樣正常嗎=_=)
想問一般伏地挺身我還沒辦法，是否可以在不做伏地挺身時用別種方式繼續訓練背肌
讓4-一般這個階段提早來?
3.一些訓練腹肌的動作我可以輕鬆做到，我想我上腹四塊麥克(應該)是沒有消失的XD
但我下腹游泳圈不小= =想請求建議除了飲食我會好好控管之外是否有加強的局部訓練QQ
我的問題不是完全減肥的問題所以標題就寫問題不寫減肥了，
對於運動我應該不算怕辛苦吧(大學時可以每天跑15公里以上，啞鈴可用到12磅
大多時候是用7磅)
只是那個恐怖的數字真的有嚇到我...我男友凸一個肚子但是28%!!!超生氣ˋˊ
對不起問了很多廢問題XD以上，先謝謝版友喔!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.65.25
1F：推 mattmatt:給個目前的照片讓大家評估一下吧 02/24 03:57
2F：→ mattmatt:另外你的伏地挺身.腹肌訓練.7~12磅的啞鈴 都是小小case 02/24 03:59
3F：→ mattmatt:感覺你的飲食and訓練菜單 自我感覺滿良好的 02/24 04:02
4F：→ mattmatt:也許把內容都放上來跟大家討論一下? 02/24 04:03
5F：推 mattmatt:算了一下其實滿合理的 你現在體重63體脂40% 除脂體重=38 02/24 04:05
6F：→ mattmatt:38kg跟你七八年前爆瘦時期42(含脂)相去不遠 02/24 04:06
7F：→ mattmatt:假設你這段期間都沒運動 肌肉量不會增加(甚至減少) 02/24 04:07
8F：推 mattmatt:那這幾年累積的體重脂肪應該是大宗 體脂計應該沒問題 02/24 04:10
9F：→ weibeta:太久沒用忘記怎麼編輯原文了= = 用推文的好了 02/24 04:13
10F：→ mattmatt:另外以你38的除脂體重 肌肉量其實不多 有隱性肥胖的可能 02/24 04:14
11F：→ weibeta:以前我是不太吃高熱量食物的(我說的以前是很久以前XD 02/24 04:15
12F：→ weibeta:自從同居之後會跟著吃洋芋片和巧克力那些 我想這個問題很 02/24 04:16
13F：→ weibeta:大..其實本來就不愛吃 現在開始運動大概再也不吃了吧= = 02/24 04:17
14F：→ weibeta:飲食方面我不太吃白飯，比較喜歡吃麵 不過不挑食 淡油少鹽 02/24 04:18
15F：→ weibeta:所有蔬果都會吃@@因為自己煮也都用水煮的 沒有煎炒炸 02/24 04:18
16F：→ weibeta:不過本來就是因為有胃病史的關係才都吃清淡的 02/24 04:20
17F：→ weibeta:照片的話待會再拍幾張好了 我很少自拍= = 02/24 04:21
18F：推 mattmatt:飲食就注意量足吧 運動我想你恢復每天15km 應該會瘦很快 02/24 04:42
24F：→ weibeta:回頭看了一下您的推文，我總覺得我要問的不是您回答的... 02/24 05:11
25F：→ weibeta:0.0不過還是謝謝您 晚安^^ 02/24 05:11
26F：→ sghs53gh413:男人天生體脂就比較低，沒得比的 02/24 05:27
27F：→ sghs53gh413:測出來不管是39還是43，都已超過正常值許多 02/24 05:28
28F：→ sghs53gh413:勸妳提早面對現實，才能趕快解決問題 02/24 05:29
30F：→ weibeta:我似乎從第五類變成了第四類 02/24 05:33
31F：→ weibeta:ㄜ 我如果不面對現實應該就不會做運動了XD 02/24 05:34
32F：推 hbetter:借問一下 像原po這樣 瘦下來然後變胖 增加的都只會是脂肪 02/24 06:24
33F：→ hbetter:沒有半點肌肉嗎？ 02/24 06:24
34F：→ weibeta:找到這張圖片 我外觀跟下中差不多 但是數字比下右還恐怖 02/24 07:02
36F：→ weibeta:開始認真重拾運動至今大約第三個禮拜，有進展再來回報好了 02/24 07:07
37F：→ weibeta:下面就不回覆囉(但我一定會看滴)，真的謝謝版友的意見^^ 02/24 07:08
38F：→ JITER:如果是40歲以下男性 28%也挺恐怖了.男生比女生少5-10%很正常 02/24 07:33
39F：→ JITER:建議你們可以手牽手一起去團報XD 02/24 07:34
40F：推 peterwu4:體脂"率"跟體重高低沒有任何必然的關係的 02/24 08:35
41F：→ steven211:過的很幸福 沒在運動 會增加肌肉嗎? 想太多 02/24 09:46
42F：→ kickdog:覺得主要是不該吃的東西，吃的過多了。重新審視下吧 02/24 10:16
43F：→ kickdog:原po跟原po男友可以一起運動。本身覺得幸福肥不是件好事.. 02/24 10:23
44F：推 AMPM:認真的~妳的照片看不出妳說妳有64耶 而且妳又不高 所以照片 02/24 10:44
45F：→ AMPM:看起來蠻瘦的 沒有胖耶 02/24 10:45
46F：推 joseph639797:站內信問我，我告訴你原因 02/24 11:10
47F：推 lesfu:肌肉量太低了！多作點重訓吧！ 02/24 11:52
48F：推 bluerin:我之前也是65kg，體脂40左右喔 02/24 11:52
49F：→ bluerin:也是年輕時有極度過瘦，也是瘦到42kg 02/24 11:53
50F：→ emotions136:伏地挺身是練胸的要怎麼練背= =a 02/24 12:00
51F：→ emotions136:我覺得你連自己在幹嘛都不知道欸 02/24 12:01
52F：推 albertfeng:伏地挺身要做的輕鬆核心也很重要，鍛鍊核心推棒式 02/24 12:33
53F：→ albertfeng:消肚子就練腹肌 核心再加有氧，持續個幾個月就有效果了 02/24 12:36
54F：推 classes:不要再相信照片看起來很瘦的話了 02/24 12:56
55F：推 apnaapna:我158/61的時候 體脂也有36% 02/24 14:46
56F：→ apnaapna:我經歷過好幾次的節食減肥 幾乎不動又作息不正常 02/24 14:48
57F：→ apnaapna:所以整個人特別的軟綿綿ˊ_>ˋ 連開保特瓶都有困難 02/24 14:49
58F：推 ueyfn:我體脂肪12%時也沒照片那樣@@ 02/24 17:31
59F：推 firefoxriko:我想推那張伏地挺身的圖 02/24 18:01
60F：→ kvankam:身高153 身材這樣就64kg了? @@ 02/24 20:27
61F：推 mattmatt:其實我是答非所問 因為你的問題不是你提出的問題 XD 02/25 01:51
62F：→ mattmatt:就照來看確實是沒甚麼肌肉 外觀看起來不胖但體脂高 02/25 01:55
63F：→ mattmatt:正是所謂隱性肥胖 02/25 01:56
64F：→ mattmatt:而你要的答案應該是要重拾健康飲食和紮實的有氧運動 02/25 01:58
65F：→ mattmatt:而不是探討各部位的肌肉強度 (說實在沒有肌肉也沒有強度) 02/25 02:01
66F：→ mattmatt:而各種活動都有強度和頻度 這裡無法斷言你的訓練究竟多強 02/25 02:03
67F：→ mattmatt:就直接推薦全身重訓長肌肉+紮實有氧減脂肪了 02/25 02:06
69F：推 beth1012:我跟你身高接近，之前也是體重接近，運動一年後到55左右 02/26 08:34
70F：→ beth1012:，體脂到28左右，加油！ 02/26 08:34
71F：推 power751124:花媽!!? 03/01 04:48