作者weibeta (Man in Mirror)
看板FITNESS
标题[闲聊] OTZ我是个超级泡芙女
时间Mon Feb 24 01:58:01 2014
(用PTT这麽久才知道居然有这麽好的版QQ)借男友帐号发文
对不起各位版众，阿婶我想冒昧请教一些小小的问题
首先，七八年前因为一些因素从65瘦到42，耗时两年，是很健康的无氧+有氧+饮食控制
当时虽然没测体脂，但是外观上是有臂肌、小腿肌和上腹肌的
过了这麽多年，因为过得太幸福了 我肥了 肥得很糟XD
前年底回老家秤体重发现居然是熊熊不得了的71公斤
去年初开始到去年底有稍微注意饮食和稍为运动(都是微量，快乐日子过太久很难改变
糟糕的饮食习惯XDD)
体重回到64左右
最近一个月才开始重视减肥，想说头都洗一半了
有开始跳健身、做後大腿肌训练(这一直是我很缺乏的部分，从以前就是)
上礼拜兴冲冲买了体脂机
不敢相信 我居然体脂高达43%
我还挺想知道71公斤的时候体脂率多少的...
我目前身高体重153/62~63(体重是睡前起床差异约1.4KG，我量两次)
好，那我想请教问题是QQ:
1.我是不是测量方式有误?菇狗了一下有些女孩40%体脂就高达八九十公斤了，
我这样是怎麽回事?而且同一时段差异很大..有时43，有时39，都是起床後空腹时
这个数字真的有吓到我，因为我体能自以为还满强的...QQ
2./版上伏地挺身
http://i.imgur.com/9uVDB8b.png这张图目前我能做到3、4，
(我觉得3比较累耶这样正常吗=_=)
想问一般伏地挺身我还没办法，是否可以在不做伏地挺身时用别种方式继续训练背肌
让4-一般这个阶段提早来?
3.一些训练腹肌的动作我可以轻松做到，我想我上腹四块麦克(应该)是没有消失的XD
但我下腹游泳圈不小= =想请求建议除了饮食我会好好控管之外是否有加强的局部训练QQ
我的问题不是完全减肥的问题所以标题就写问题不写减肥了，
对於运动我应该不算怕辛苦吧(大学时可以每天跑15公里以上，哑铃可用到12磅
大多时候是用7磅)
只是那个恐怖的数字真的有吓到我...我男友凸一个肚子但是28%!!!超生气ˋˊ
对不起问了很多废问题XD以上，先谢谢版友喔!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.65.25
1F：推 mattmatt:给个目前的照片让大家评估一下吧 02/24 03:57
2F：→ mattmatt:另外你的伏地挺身.腹肌训练.7~12磅的哑铃 都是小小case 02/24 03:59
3F：→ mattmatt:感觉你的饮食and训练菜单 自我感觉满良好的 02/24 04:02
4F：→ mattmatt:也许把内容都放上来跟大家讨论一下? 02/24 04:03
5F：推 mattmatt:算了一下其实满合理的 你现在体重63体脂40% 除脂体重=38 02/24 04:05
6F：→ mattmatt:38kg跟你七八年前爆瘦时期42(含脂)相去不远 02/24 04:06
7F：→ mattmatt:假设你这段期间都没运动 肌肉量不会增加(甚至减少) 02/24 04:07
8F：推 mattmatt:那这几年累积的体重脂肪应该是大宗 体脂计应该没问题 02/24 04:10
9F：→ weibeta:太久没用忘记怎麽编辑原文了= = 用推文的好了 02/24 04:13
10F：→ mattmatt:另外以你38的除脂体重 肌肉量其实不多 有隐性肥胖的可能 02/24 04:14
11F：→ weibeta:以前我是不太吃高热量食物的(我说的以前是很久以前XD 02/24 04:15
12F：→ weibeta:自从同居之後会跟着吃洋芋片和巧克力那些 我想这个问题很 02/24 04:16
13F：→ weibeta:大..其实本来就不爱吃 现在开始运动大概再也不吃了吧= = 02/24 04:17
14F：→ weibeta:饮食方面我不太吃白饭，比较喜欢吃面 不过不挑食 淡油少盐 02/24 04:18
15F：→ weibeta:所有蔬果都会吃@@因为自己煮也都用水煮的 没有煎炒炸 02/24 04:18
16F：→ weibeta:不过本来就是因为有胃病史的关系才都吃清淡的 02/24 04:20
17F：→ weibeta:照片的话待会再拍几张好了 我很少自拍= = 02/24 04:21
18F：推 mattmatt:饮食就注意量足吧 运动我想你恢复每天15km 应该会瘦很快 02/24 04:42
24F：→ weibeta:回头看了一下您的推文，我总觉得我要问的不是您回答的... 02/24 05:11
25F：→ weibeta:0.0不过还是谢谢您 晚安^^ 02/24 05:11
26F：→ sghs53gh413:男人天生体脂就比较低，没得比的 02/24 05:27
27F：→ sghs53gh413:测出来不管是39还是43，都已超过正常值许多 02/24 05:28
28F：→ sghs53gh413:劝你提早面对现实，才能赶快解决问题 02/24 05:29
30F：→ weibeta:我似乎从第五类变成了第四类 02/24 05:33
31F：→ weibeta:ㄜ 我如果不面对现实应该就不会做运动了XD 02/24 05:34
32F：推 hbetter:借问一下 像原po这样 瘦下来然後变胖 增加的都只会是脂肪 02/24 06:24
33F：→ hbetter:没有半点肌肉吗？ 02/24 06:24
34F：→ weibeta:找到这张图片 我外观跟下中差不多 但是数字比下右还恐怖 02/24 07:02
36F：→ weibeta:开始认真重拾运动至今大约第三个礼拜，有进展再来回报好了 02/24 07:07
37F：→ weibeta:下面就不回覆罗(但我一定会看滴)，真的谢谢版友的意见^^ 02/24 07:08
38F：→ JITER:如果是40岁以下男性 28%也挺恐怖了.男生比女生少5-10%很正常 02/24 07:33
39F：→ JITER:建议你们可以手牵手一起去团报XD 02/24 07:34
40F：推 peterwu4:体脂"率"跟体重高低没有任何必然的关系的 02/24 08:35
41F：→ steven211:过的很幸福 没在运动 会增加肌肉吗? 想太多 02/24 09:46
42F：→ kickdog:觉得主要是不该吃的东西，吃的过多了。重新审视下吧 02/24 10:16
43F：→ kickdog:原po跟原po男友可以一起运动。本身觉得幸福肥不是件好事.. 02/24 10:23
44F：推 AMPM:认真的~你的照片看不出你说你有64耶 而且你又不高 所以照片 02/24 10:44
45F：→ AMPM:看起来蛮瘦的 没有胖耶 02/24 10:45
46F：推 joseph639797:站内信问我，我告诉你原因 02/24 11:10
47F：推 lesfu:肌肉量太低了！多作点重训吧！ 02/24 11:52
48F：推 bluerin:我之前也是65kg，体脂40左右喔 02/24 11:52
49F：→ bluerin:也是年轻时有极度过瘦，也是瘦到42kg 02/24 11:53
50F：→ emotions136:伏地挺身是练胸的要怎麽练背= =a 02/24 12:00
51F：→ emotions136:我觉得你连自己在干嘛都不知道欸 02/24 12:01
52F：推 albertfeng:伏地挺身要做的轻松核心也很重要，锻链核心推棒式 02/24 12:33
53F：→ albertfeng:消肚子就练腹肌 核心再加有氧，持续个几个月就有效果了 02/24 12:36
54F：推 classes:不要再相信照片看起来很瘦的话了 02/24 12:56
55F：推 apnaapna:我158/61的时候 体脂也有36% 02/24 14:46
56F：→ apnaapna:我经历过好几次的节食减肥 几乎不动又作息不正常 02/24 14:48
57F：→ apnaapna:所以整个人特别的软绵绵ˊ_>ˋ 连开保特瓶都有困难 02/24 14:49
58F：推 ueyfn:我体脂肪12%时也没照片那样@@ 02/24 17:31
59F：推 firefoxriko:我想推那张伏地挺身的图 02/24 18:01
60F：→ kvankam:身高153 身材这样就64kg了? @@ 02/24 20:27
61F：推 mattmatt:其实我是答非所问 因为你的问题不是你提出的问题 XD 02/25 01:51
62F：→ mattmatt:就照来看确实是没甚麽肌肉 外观看起来不胖但体脂高 02/25 01:55
63F：→ mattmatt:正是所谓隐性肥胖 02/25 01:56
64F：→ mattmatt:而你要的答案应该是要重拾健康饮食和紮实的有氧运动 02/25 01:58
65F：→ mattmatt:而不是探讨各部位的肌肉强度 (说实在没有肌肉也没有强度) 02/25 02:01
66F：→ mattmatt:而各种活动都有强度和频度 这里无法断言你的训练究竟多强 02/25 02:03
67F：→ mattmatt:就直接推荐全身重训长肌肉+紮实有氧减脂肪了 02/25 02:06
69F：推 beth1012:我跟你身高接近，之前也是体重接近，运动一年後到55左右 02/26 08:34
70F：→ beth1012:，体脂到28左右，加油！ 02/26 08:34
71F：推 power751124:花妈!!? 03/01 04:48