本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女） 男 年齡：30 身高：160 體重：83 BMI：32.1 體脂率：27.1 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：基本上只有吃麥片，但是有時候餓到不行的時候，會去買火腿蛋(未熟) 午餐：自已帶的便當(水煮雞肉+清蒸魚)，有時沒帶就在外面買(意麵+肉皮) 晚餐：只要有運動的話，都是沒有吃的 其他：基本上在晚上運動前一個小時，會吃點小東西(不是肉包，就是subway) 日常作息時間：基本上12點左右就會睡了，早上8點就會醒了 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 有時在跑步時會，有時不會 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 無 您是否近期動過任何手術？ 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 有加入健身房，首先會先去踏步機35分鐘(心跳約140~150左右)持續4個月了 之後就會再跑步30分鐘(心跳約150~160左右) 之後就重訓(卧推+拉背+胸推) 之後再跑步10分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 不知道目前這樣運動方式是否有問題，感覺BMI值降很慢，體脂也降很慢， 最近體重一直在81~83左右跑，是否需要再加強運動的強度還是該如何運動呢? --

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