※ 引述《nyudds (NYUDDS)》之銘言： : 最近開始計畫做重訓，慢跑兩個多月， : 幾乎天天8k,身形有瘦，但還是肉肉的， : 線條不夠好看，所以想回健身房做重訓(之前愛上路跑，所以幾乎沒去健身房)， : 想聽聽大家分享一下你們都做哪些重訓？ : 可否分享各部位重訓時該注意的重點， : 盡量減少錯誤姿勢引起的副作用及傷害。 : 另外，也請各位不吝分享自己的重訓歷史及成果，激勵一下。 : 謝謝大家！新年快樂！ 以我的運動歷史而言 算是掙扎了十年吧(嘆) 基本上我的重訓算分兩階段 之前因為完全錯誤的減重方式 在我毫無概念的情況下謹遵醫生指示 把肌肉減到一~~~~~點點都不剩(92---6x只靠節食) 為什麼我會這麼形容哩?因為等我發現情況不太對勁的時候 我的手臂基本上已經呈現一個完完全全骨肉分離的狀況(夭壽喔) 於是加入健身房請了教練努力把我盡量變回一個正常人 我剛開始教練連跑步都不是很建議我跑 因為光跑步對我而言都可以是阻力訓練 然後嚴重骨盆前傾等一大堆有的沒有的問題 身體又常常因為之前的減肥後遺症問題一堆(有機會再po吧) 還真是辛苦我以前的教練了 我算運氣很好碰到的教練很專業 尤其是她在皮拉提斯又很專精 在這個階段我從一個對運動一點點接觸都沒有到一個有點概念的狀況 不過因為我出國後回來健身房又倒了 運動算中斷了一陣子 期間有去過Curves 後來是靠DVD 不過還是怠惰了 一直到去年八月底又加入健身房再開我的重訓之旅 (前一段其實不太算啦 有但不多) 基本上我就是一星期去三天 每一次都是胸、背、腿大肌群 不過真的是太~~~久沒有真的重訓了(在家裡器材不夠效果自然會有差) 我過了一個月的半殘生活Orz 每個禮拜的生活障礙都不太一樣 不過沒受傷我就當作一開始的正常現象撐過去就過了 一開始就器材為主 畢竟一開始我連肌肉長在哪都不太知道 現在是慢慢挪到自由重量區 但是因為還沒辦法控制得很好 還是需要用器材壓一下重量 成果嘛.......我九~十二月每月一次inbody 基本上是一個月長一公斤肌肉 體脂也是有在降(不過降不多啦 有就是了) 也就是十、十一、十二月的結果 inbody分數74----82 我教練覺得效果相當不錯 不過我對數字實在是沒什麼概念= =""" 以我現在160/55加上92kg減下來的身材 我想真相就免了吧 訓練菜單這種東西因為每個人的狀況都不一樣 分享實在是意義不大 頂多女生一開始就像我先做大肌群胸背腿 15rm*3 的重量 過一陣子再調整 動作姿勢這種東西實在是沒辦法用講的 我也沒資格Orz 可以的話還是建議找人教 我倒覺得女生開始做重訓 最重要的是心態的調整 (我是沒差一路呆呆向前衝那種) 因為光我的成績 我紮紮實實的背了三公斤的肌肉重量在身上 減"重"的速度自然比不上純有氧的速度 但是我從來沒有懷疑過我正在做的事情-----重訓+有氧+營養充足並足量的飲食 不論是運動的內容或是飲食的調整(坦白說飲食還在調) 只要是正確的(怎樣叫正確請看板娘文章)請有耐心不要太急躁 減脂或是肌肉的成長都需要時間 除非太久體脂肌肉都沒變再來檢討要做什麼調整 除了要有堅持下去的意志力外 以我個人而言還需要有力排眾議的心理建設(唉.......) 我的女生朋友倒還好 頂多不聊這個話題就算了 男生朋友就............ 不外乎就是"你不怕變金剛芭比喔" (最好是這麼簡單) "健身房是猛男才會去的地方吧" (我希望.....不對!我也去啊!) "女生有肌肉真的會嚇到人啦" (......就跟你說過女生肌肉超難長的) "練肌肉幹嘛 體脂正常就好啦" (有人完全忽略肌肉的存在 肌肉哭哭) 總之就是勸(?)你回頭是岸~~~~(什麼東西) 所以請做好心理準備= ="""" 我相信只要有涉獵運動相關知識的人 上面這些東東不管怎麼講都不會影響到你持續下去的決心 多多學習運動相關知識也是一個讓人可以更堅定信念的方式 打了一大篇 好像也沒說到什麼Orz 只是最近身體有點狀況有感而發(跟運動無關啦) 等我可以確定沒事再來po我前一段錯誤減肥導致後來一大段掙扎的過程 要有一個觀念這麼健康的地方真是不容易 希望大家可以好好珍惜 板娘我愛你>__^ --

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