※ 引述《nyudds (NYUDDS)》之铭言： : 最近开始计画做重训，慢跑两个多月， : 几乎天天8k,身形有瘦，但还是肉肉的， : 线条不够好看，所以想回健身房做重训(之前爱上路跑，所以几乎没去健身房)， : 想听听大家分享一下你们都做哪些重训？ : 可否分享各部位重训时该注意的重点， : 尽量减少错误姿势引起的副作用及伤害。 : 另外，也请各位不吝分享自己的重训历史及成果，激励一下。 : 谢谢大家！新年快乐！ 以我的运动历史而言 算是挣扎了十年吧(叹) 基本上我的重训算分两阶段 之前因为完全错误的减重方式 在我毫无概念的情况下谨遵医生指示 把肌肉减到一~~~~~点点都不剩(92---6x只靠节食) 为什麽我会这麽形容哩?因为等我发现情况不太对劲的时候 我的手臂基本上已经呈现一个完完全全骨肉分离的状况(夭寿喔) 於是加入健身房请了教练努力把我尽量变回一个正常人 我刚开始教练连跑步都不是很建议我跑 因为光跑步对我而言都可以是阻力训练 然後严重骨盆前倾等一大堆有的没有的问题 身体又常常因为之前的减肥後遗症问题一堆(有机会再po吧) 还真是辛苦我以前的教练了 我算运气很好碰到的教练很专业 尤其是她在皮拉提斯又很专精 在这个阶段我从一个对运动一点点接触都没有到一个有点概念的状况 不过因为我出国後回来健身房又倒了 运动算中断了一阵子 期间有去过Curves 後来是靠DVD 不过还是怠惰了 一直到去年八月底又加入健身房再开我的重训之旅 (前一段其实不太算啦 有但不多) 基本上我就是一星期去三天 每一次都是胸、背、腿大肌群 不过真的是太~~~久没有真的重训了(在家里器材不够效果自然会有差) 我过了一个月的半残生活Orz 每个礼拜的生活障碍都不太一样 不过没受伤我就当作一开始的正常现象撑过去就过了 一开始就器材为主 毕竟一开始我连肌肉长在哪都不太知道 现在是慢慢挪到自由重量区 但是因为还没办法控制得很好 还是需要用器材压一下重量 成果嘛.......我九~十二月每月一次inbody 基本上是一个月长一公斤肌肉 体脂也是有在降(不过降不多啦 有就是了) 也就是十、十一、十二月的结果 inbody分数74----82 我教练觉得效果相当不错 不过我对数字实在是没什麽概念= =""" 以我现在160/55加上92kg减下来的身材 我想真相就免了吧 训练菜单这种东西因为每个人的状况都不一样 分享实在是意义不大 顶多女生一开始就像我先做大肌群胸背腿 15rm*3 的重量 过一阵子再调整 动作姿势这种东西实在是没办法用讲的 我也没资格Orz 可以的话还是建议找人教 我倒觉得女生开始做重训 最重要的是心态的调整 (我是没差一路呆呆向前冲那种) 因为光我的成绩 我紮紮实实的背了三公斤的肌肉重量在身上 减"重"的速度自然比不上纯有氧的速度 但是我从来没有怀疑过我正在做的事情-----重训+有氧+营养充足并足量的饮食 不论是运动的内容或是饮食的调整(坦白说饮食还在调) 只要是正确的(怎样叫正确请看板娘文章)请有耐心不要太急躁 减脂或是肌肉的成长都需要时间 除非太久体脂肌肉都没变再来检讨要做什麽调整 除了要有坚持下去的意志力外 以我个人而言还需要有力排众议的心理建设(唉.......) 我的女生朋友倒还好 顶多不聊这个话题就算了 男生朋友就............ 不外乎就是"你不怕变金刚芭比喔" (最好是这麽简单) "健身房是猛男才会去的地方吧" (我希望.....不对!我也去啊!) "女生有肌肉真的会吓到人啦" (......就跟你说过女生肌肉超难长的) "练肌肉干嘛 体脂正常就好啦" (有人完全忽略肌肉的存在 肌肉哭哭) 总之就是劝(?)你回头是岸~~~~(什麽东西) 所以请做好心理准备= ="""" 我相信只要有涉猎运动相关知识的人 上面这些东东不管怎麽讲都不会影响到你持续下去的决心 多多学习运动相关知识也是一个让人可以更坚定信念的方式 打了一大篇 好像也没说到什麽Orz 只是最近身体有点状况有感而发(跟运动无关啦) 等我可以确定没事再来po我前一段错误减肥导致後来一大段挣扎的过程 要有一个观念这麽健康的地方真是不容易 希望大家可以好好珍惜 板娘我爱你>__^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 211.23.181.242