作者spiritmemory (spiritmemory)
看板FITNESS
標題[減肥]請教如何消除小腹及大腿內外側脂肪
時間Mon Jan 27 15:16:15 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：164
體重：48-52(跳來跳去)
BMI：18.5
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：吐司兩片+一塊笑笑牛低脂起司(或些許魚鬆)+黑咖啡大杯or一杯300cc大燕麥片+
黑咖啡大杯
午餐：一杯300cc大燕麥片+吐司兩片(不餓則省)
晚餐：一盤青菜+一碗白煮麵+少許干貝醬及烏醋
or吐司兩片+無糖豆漿或鮮奶一杯(不餓的情況)
其他：餐間肚子餓會吃點堅果或兩三片燕麥餅乾
運動完偶而喝300cc無糖豆漿，
每天兩把堅果、兩三塊黑巧克力，
本身不愛食肉，偶而吃海鮮，
平常不會刻意節食，每天一定吃到基代率標準
偶而外出吃飯會大吃大喝
除不敢吃的食物以外並不忌口，也會吃一點零食
每晚飲紅酒150-200cc
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間6-6.5小時
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否)
身體經常水腫，現吃中藥調養
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
午休時間會快走附近後山45分鐘，下班後在健身房運動，
包括跑步機，會先以坡度7%、時速8.4km的速度慢跑22分鐘，
再降速升坡度到22%快走20分鐘。
之後再做臀部訓練機及腹背肌訓練，通常呆1.5小時左右。
回家後有時間會做伏地挺身30下(最近有點偷懶)，還有拉哩拉渣健身操30分鐘
從學生時代就維持運動習慣，大約持續8年左右，
本身非常喜歡運動流汗，最初一兩年單純跑步，之後才進重訓室作其他訓練
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
除了喜歡流汗和保持健康，
我不否認喜歡勻稱的體態線條是持續維持運動的理由之一，
但感到不解與困擾的是，
腰圍雖長年維持在23-24吋左右，有腹肌，
但腰部(尤其兩側)一直有多餘的脂肪，
而大腿內外側與臀部靠近腰部的地方也是如此，
我懷疑是否哪個環節有問題
或運動習慣不正確所致，
文章很長，感謝大家的耐心
在此請教版上的運動同好們
能否給我些建議或指教
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.31.17
1F：推 faway:消脂肪沒有局部消的，要嘛就全身一起消 01/27 15:21
2F：→ faway:看看哪邊優先全憑基因... 01/27 15:21
3F：→ bulls:看這菜單~你不餓嗎>"< 01/27 15:35
4F：→ tmvp:看了覺得好餓 01/27 15:50
5F：推 applelatte:妳節食得好厲害…… 01/27 16:12
6F：→ dorakao:這種BMI 還要追求無脂人身材@@'' 你有雌激素 當然有屁股 01/27 16:16
7F：→ dorakao:再說妳確定那是肥肉嗎 搞不好是瘦下來的皮膚啊 01/27 16:16
8F：→ dorakao:記得瘦子要瘦局部只能靠抽脂的樣子... 01/27 16:17
9F：→ emotions136:沒看置底也沒量體脂你要問什麼 01/27 16:18
10F：→ apnaapna:你是不是連文章格式的註解都沒看啊？都說沒填體脂會砍文 01/27 16:25
11F：→ cloudccw:先砍文重發吧 01/27 16:35
12F：推 ashin1069:這是什麼鬼菜單 01/27 16:42
13F：→ sznf:中餐吐司兩片不餓則省 這叫不會刻意節食？ 01/27 17:38
14F：→ JITER:你一週運動幾天阿..這種運動量這樣吃身体撐的住嘛.. 01/27 18:02
15F：→ virus13:你這菜單會被很多人批死....你根本就超不健康的飲食 01/27 19:08
16F：推 aataipei:基因問題，我有遇過有這問題的人 01/27 19:33
17F：→ aataipei:答案就是體脂降更低（是的妳沒看錯，就是要更低） 01/27 19:34
18F：→ aataipei:或是就去局部抽脂吧 01/27 19:35
19F：→ aataipei:我認識的那個人降到45以下，腰後贅肉才消失 01/27 19:36
20F：→ v2ssili:仙女餐 我餓了.... 01/27 19:54
21F：推 sunclaire:你打算一輩子都這樣吃嗎？ 01/27 19:59
22F：→ B4after:請參考置底，然後看版娘列的菜單量，我一餐等於你的三餐.. 01/27 20:06
23F：推 aataipei:其實真的很多人長期這樣吃，久了胃也變小 01/27 20:08
24F：→ aataipei:那些人又常常都是妳我身邊的瘦咩或正咩 01/27 20:09
25F：→ aataipei:所以我常常覺得真的會練到fit的常常原來是個胖子 01/27 20:09
26F：→ aataipei:因為他們會在漸進的過程中學到運動的樂趣及身體的改變 01/27 20:10
27F：→ aataipei:至於仙女餐族群因為一直仙女餐也可以維持身材 01/27 20:11
28F：→ aataipei:也會被稱讚，反正台灣男生大部份也只要女生瘦就好 01/27 20:12
29F：→ aataipei:有興趣的可以去多認識一些櫃姐，他們是仙女餐大本營 01/27 20:13
30F：→ summeruse:慢走不送 01/27 20:32
31F：推 faway:我覺得她吃兩倍也不會有問題... 01/27 21:07
32F：推 aataipei:兩倍？今年不是五倍嗎？（誤） 01/27 21:19
33F：推 Eudemon:我吃你兩倍，167cm52kg，體脂22！ 01/27 21:41
34F：推 dejkemily:吃到基代前有更重要的事 就是營養要均衡 01/27 22:09
35F：→ Narcissuss:你好瘦 有些地方只能靠醫美 01/27 22:12
36F：推 ahder:誠心建議去ED版..長期過太辛苦了.會不會有點強迫取向？ 01/28 06:39
37F：推 LoVeDIE7:老問題了 你花多少年讓他肥在那哪會運動一下就消光光 01/28 08:52
38F：→ LoVeDIE7:會造成那部份肥胖 有可能是基因 也有可能是姿勢 或習慣 01/28 08:53
39F：→ reneeviolet:請儘快補上體脂率哦，否則是要刪文的... 01/28 08:53
40F：→ LoVeDIE7:沒局部瘦身 但有局部鍛鍊 讓原本的肌肉組織結實線條就好 01/28 08:54
41F：→ LoVeDIE7:但你吃太少也對肌肉的養成很低效率就是 01/28 08:55
42F：推 ad24:我很好奇這種內容是怎樣算 說有到基代的? 01/28 09:21
43F：→ greenart:午晚餐好慘喔~~你會便祕嗎?? 01/28 10:29
44F：→ ciscoo:沒有再受局部的拉你到底有沒有看置底啊?(翻桌) 01/28 12:37
45F：→ uxijgil:這跟基因有關, 你都這麼瘦了還有腰間贅肉 01/28 18:53
46F：→ uxijgil:看來你只好求助醫美了, 否則在更低其實難度蠻大的 01/28 18:53
47F：推 cooldunk:幾乎都是液態食物，光看就覺得餓了。 01/29 16:46
48F：→ highlight23:置底文表示:被忽略了哭哭 02/01 10:54
49F：推 dogodogo:好餓… 02/02 20:09