作者spiritmemory (spiritmemory)
看板FITNESS
标题[减肥]请教如何消除小腹及大腿内外侧脂肪
时间Mon Jan 27 15:16:15 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：164
体重：48-52(跳来跳去)
BMI：18.5
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：吐司两片+一块笑笑牛低脂起司(或些许鱼松)+黑咖啡大杯or一杯300cc大燕麦片+
黑咖啡大杯
午餐：一杯300cc大燕麦片+吐司两片(不饿则省)
晚餐：一盘青菜+一碗白煮面+少许干贝酱及乌醋
or吐司两片+无糖豆浆或鲜奶一杯(不饿的情况)
其他：餐间肚子饿会吃点坚果或两三片燕麦饼乾
运动完偶而喝300cc无糖豆浆，
每天两把坚果、两三块黑巧克力，
本身不爱食肉，偶而吃海鲜，
平常不会刻意节食，每天一定吃到基代率标准
偶而外出吃饭会大吃大喝
除不敢吃的食物以外并不忌口，也会吃一点零食
每晚饮红酒150-200cc
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠时间6-6.5小时
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否)
身体经常水肿，现吃中药调养
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
午休时间会快走附近後山45分钟，下班後在健身房运动，
包括跑步机，会先以坡度7%、时速8.4km的速度慢跑22分钟，
再降速升坡度到22%快走20分钟。
之後再做臀部训练机及腹背肌训练，通常呆1.5小时左右。
回家後有时间会做伏地挺身30下(最近有点偷懒)，还有拉哩拉渣健身操30分钟
从学生时代就维持运动习惯，大约持续8年左右，
本身非常喜欢运动流汗，最初一两年单纯跑步，之後才进重训室作其他训练
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
除了喜欢流汗和保持健康，
我不否认喜欢匀称的体态线条是持续维持运动的理由之一，
但感到不解与困扰的是，
腰围虽长年维持在23-24寸左右，有腹肌，
但腰部(尤其两侧)一直有多余的脂肪，
而大腿内外侧与臀部靠近腰部的地方也是如此，
我怀疑是否哪个环节有问题
或运动习惯不正确所致，
文章很长，感谢大家的耐心
在此请教版上的运动同好们
能否给我些建议或指教
谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.31.17
1F：推 faway:消脂肪没有局部消的，要嘛就全身一起消 01/27 15:21
2F：→ faway:看看哪边优先全凭基因... 01/27 15:21
3F：→ bulls:看这菜单~你不饿吗>"< 01/27 15:35
4F：→ tmvp:看了觉得好饿 01/27 15:50
5F：推 applelatte:你节食得好厉害…… 01/27 16:12
6F：→ dorakao:这种BMI 还要追求无脂人身材@@'' 你有雌激素 当然有屁股 01/27 16:16
7F：→ dorakao:再说你确定那是肥肉吗 搞不好是瘦下来的皮肤啊 01/27 16:16
8F：→ dorakao:记得瘦子要瘦局部只能靠抽脂的样子... 01/27 16:17
9F：→ emotions136:没看置底也没量体脂你要问什麽 01/27 16:18
10F：→ apnaapna:你是不是连文章格式的注解都没看啊？都说没填体脂会砍文 01/27 16:25
11F：→ cloudccw:先砍文重发吧 01/27 16:35
12F：推 ashin1069:这是什麽鬼菜单 01/27 16:42
13F：→ sznf:中餐吐司两片不饿则省 这叫不会刻意节食？ 01/27 17:38
14F：→ JITER:你一周运动几天阿..这种运动量这样吃身体撑的住嘛.. 01/27 18:02
15F：→ virus13:你这菜单会被很多人批死....你根本就超不健康的饮食 01/27 19:08
16F：推 aataipei:基因问题，我有遇过有这问题的人 01/27 19:33
17F：→ aataipei:答案就是体脂降更低（是的你没看错，就是要更低） 01/27 19:34
18F：→ aataipei:或是就去局部抽脂吧 01/27 19:35
19F：→ aataipei:我认识的那个人降到45以下，腰後赘肉才消失 01/27 19:36
20F：→ v2ssili:仙女餐 我饿了.... 01/27 19:54
21F：推 sunclaire:你打算一辈子都这样吃吗？ 01/27 19:59
22F：→ B4after:请参考置底，然後看版娘列的菜单量，我一餐等於你的三餐.. 01/27 20:06
23F：推 aataipei:其实真的很多人长期这样吃，久了胃也变小 01/27 20:08
24F：→ aataipei:那些人又常常都是你我身边的瘦咩或正咩 01/27 20:09
25F：→ aataipei:所以我常常觉得真的会练到fit的常常原来是个胖子 01/27 20:09
26F：→ aataipei:因为他们会在渐进的过程中学到运动的乐趣及身体的改变 01/27 20:10
27F：→ aataipei:至於仙女餐族群因为一直仙女餐也可以维持身材 01/27 20:11
28F：→ aataipei:也会被称赞，反正台湾男生大部份也只要女生瘦就好 01/27 20:12
29F：→ aataipei:有兴趣的可以去多认识一些柜姐，他们是仙女餐大本营 01/27 20:13
30F：→ summeruse:慢走不送 01/27 20:32
31F：推 faway:我觉得她吃两倍也不会有问题... 01/27 21:07
32F：推 aataipei:两倍？今年不是五倍吗？（误） 01/27 21:19
33F：推 Eudemon:我吃你两倍，167cm52kg，体脂22！ 01/27 21:41
34F：推 dejkemily:吃到基代前有更重要的事 就是营养要均衡 01/27 22:09
35F：→ Narcissuss:你好瘦 有些地方只能靠医美 01/27 22:12
36F：推 ahder:诚心建议去ED版..长期过太辛苦了.会不会有点强迫取向？ 01/28 06:39
37F：推 LoVeDIE7:老问题了 你花多少年让他肥在那哪会运动一下就消光光 01/28 08:52
38F：→ LoVeDIE7:会造成那部份肥胖 有可能是基因 也有可能是姿势 或习惯 01/28 08:53
39F：→ reneeviolet:请尽快补上体脂率哦，否则是要删文的... 01/28 08:53
40F：→ LoVeDIE7:没局部瘦身 但有局部锻链 让原本的肌肉组织结实线条就好 01/28 08:54
41F：→ LoVeDIE7:但你吃太少也对肌肉的养成很低效率就是 01/28 08:55
42F：推 ad24:我很好奇这种内容是怎样算 说有到基代的? 01/28 09:21
43F：→ greenart:午晚餐好惨喔~~你会便秘吗?? 01/28 10:29
44F：→ ciscoo:没有再受局部的拉你到底有没有看置底啊?(翻桌) 01/28 12:37
45F：→ uxijgil:这跟基因有关, 你都这麽瘦了还有腰间赘肉 01/28 18:53
46F：→ uxijgil:看来你只好求助医美了, 否则在更低其实难度蛮大的 01/28 18:53
47F：推 cooldunk:几乎都是液态食物，光看就觉得饿了。 01/29 16:46
48F：→ highlight23:置底文表示:被忽略了哭哭 02/01 10:54
49F：推 dogodogo:好饿… 02/02 20:09