※ 引述《lulu1985 (LuLu)》之銘言： : 由於真的對自己的問題很重視，從新複製版上文打內容， : 若有少了句子請跟我說，我會立馬修改， : 希望廣告等也盡量不要騷擾我> <，這樣會讓我驚喜又失望 : 在此很感謝大家~~~~ : 板娘我也需要你Q.Q : 拜託拜託~~ : 正文開始 : *************************** 只是給點建議的路過旁觀者。 : 性別:女 : 年齡:29 : 身高:151.5 : 體重:57.3 : BMI:25 : 體脂率:29.3 : 基礎代謝率:1232 : 體年齡:38 : ***************************** 這感覺沒啥好建議 女人體脂肪會比較高 但這個就有點高了.. 體年齡別寫了，都碼唬爛，反正越瘦體年齡就越低.. : 各部位尺寸 : 上手臂:27CM : 大腿:56CM : 臀圍:97CM : 腰圍:肚臍上83CM : 肚臍下三四指:92CM : 胸:93CM : ***************************** 有點詳細~ 不太懂..主要想交流下面文章.. : 三餐內容: : **早餐: : (一般日9:30) : 黑糖饅頭+荷包蛋(少許醬油膏)+中溫奶 這OK。不過要看是便利超商 黑糖饅頭 還是 傳統饅頭店的那種 便利超商就差不多。要是傳統包子饅頭店比較厚比較大點，你可以只吃3分之2。 至於中溫奶是一定要喝的，你喜歡吃甜食叫你戒掉又要減重，我想直接讓你死了快.. 不過你可以稍微調整一下。 首先你可以自己做紅茶+砂糖(糖量自己能夠接受的範圍)市面上茶包自己泡相信很簡單 拍賣有MOS的東爵茶包自己去買吧!又便宜又潮。 +市面上的鮮奶=鮮奶茶，哪個牌子都可以，全脂低脂都可~沒有必在意這小熱量。 +新鮮檸檬片就變檸檬紅茶了.. : (假日11:00) : 陽春麵+中溫奶+巧克力厚片 假日我建議你一樣跟平日時間吃早餐~吃完再去睡覺即可..(定食定量很重要) 關於飲料部分，我比較希望你早餐喝豆漿或米漿其他的.. 這樣紅茶奶茶突然想喝才能中晚餐喝 不然你一天都喝一樣的~真沒樂趣..豆米漿就市面上的新鮮屋都OK 大概每次300CC~400CC左右 全糖低糖減糖無糖都OK..沒必要在意這小熱量.. 可以慢慢喝~ 不用非得要在早餐解決 稱到中午之前都可。 : **午餐: : (一般日13:00) : 四菜一飯 : (滷白菜+滷筍絲+滷豆腐+會換的青菜+飯)皆一拳頭大 : 飯通常會分一半，另一半晚上吃 這不是太好~我光是看到4菜1飯我腿就軟Q了~你是吃素嗎?說好的肉呢? 你下面文運動量很大呢!沒吃肉運動我想我應該會暈倒..(而且我運動量比你少) 給你參考: 米飯方面: 飯量可以提高到3分之2碗 (叫你一次變成一碗你也不會聽~一個每次都只吃半碗的減重者 叫他突然變成一碗，我想會晚上睡不著覺..3分之2或4分之3就好!!) 再來就配菜方面: 老實說你這個配菜，我完全不會考慮，怎麼都是一堆溼溼黏黏的菜.. 這種東西就是油多水分多鹽巴多愈吃愈渴~ (這情況下可能會配大量的飲料或湯解渴~體重就GG了..) 滷白菜 改成 清炒當季蔬菜 (自助餐挑中間的..最上面會有大家口水最下面會碰到大量豬油..) 滷筍絲 你可以改成 川燙的小菜或涼拌菜之類的.. 滷豆腐OK 我也喜歡 青菜請換成肉.. 肉最少也要便利超商50元便當那種肉片量..(燙的滷的的為主炸的偶爾) 以我來說的話 我會再搭配點無糖茶~因為不太喜歡喝白開水。 : (假日) : 有時早餐變成早午餐一起吃 定食定量~ 像機器一樣比較好。 : **下午: : (一般日16:30) : 水果時間:最近是兩顆奇異果+一顆橘子 你水果會吃這麼多就是你很餓..你可以改成一種水果就好。水果熱量有時也頗高。 : **晚餐: : (一般日20:30) : 1. 青菜湯+中午留一半的飯~參再一起 不好意思..這是什麼..青菜湯哪來的?如果是自助餐的洗鍋湯~保證都是油.. 而且這晚餐..人生有必要把自己搞得這麼可憐嗎.. 你家人看到我相信會很擔心.. 給你建議: 完全對照午餐...說過了定時定量..(慢慢吃，吃半小時以上也沒關係) (減重我是建議少喝湯~湯裡都是油和鹽味素，老實說不太好) 我自己有配無糖茶或含糖茶XDD 有時就白開水看心情，就是少喝湯。 : 2. 加班便當…一般便當分量多一點 : (約留一半到隔天中午當午餐) 如果有加班便當這裡你可以吃一半或多點再+7-11$35生菜沙拉(和風醬)剛好解決一餐。 : (假日17:30) : 1. 泡麵+蛋+青菜 泡麵不考慮，如你非得要吃也OK~拿去用煮的然後湯湯水水通通不要喝，青菜多點。 : 2. 外食麵類(一般晚餐分量) : 不太會吃便當，因為平日都在吃便當 吃麵食可以 ~避免湯湯水水或是羹湯~ 乾麵+青菜比較推薦。 另外調整6.00~6.30分吃~假日睡覺時間一般人都會晚點!比較不會在睡前又餓。 : **消夜: : (一般日) : 晚餐很晚吃，所以不會特別吃什麼。 這OK。 : (假日) : 真的餓。改成鮮奶豆漿200CC~250CC+1小包蘇打餅乾 : *************************************** : 日常作息: : 早午晚餐平日假日的時間已在三餐上附註 : (平日) : 約12點睡，最晚不超過1點，9點起床 : (假日) : 會晚一點睡，相對早上會晚起來，盡量不要睡到下午 : 習慣早上第一餐一定要吃早餐類的 : ***************************************** : 運動時間與內容: : (平日) : 中午:11:40~13:00 : 一:跑步+有氧或是肌力(後背+腿) : 二:跑步+拳擊有氧45MIN : 三:跑步+瑜珈45MIN, : 四:跑步+階梯有氧45min : 五:跑步+拳擊有氧45min : Ps:跑步以往我都是定速跑約40min(速度約8~9,大約可以跑5km) : 最近嘗試用間歇式運動，速度一分鐘10一分鐘6 : 有時跑步也會變成騎飛輪，膝蓋痛的話，此時就看心跳130和165上下跳動 : 晚上:18:30~21:00左右 : 一:瑜珈1hr,結束後肌力或伸展,或是在跑步看心情，也可能早點回家吃飯 : 二:拳擊有氧1HR, 結束同上 : 三:瑜珈1HR，結束同上 : 四:拳擊有氧1HR，結束同上 : 五:瑜珈1HR，結束同上 : 之前有安排一二輪流做上半身下半身肌力 : 四五也是，但似乎覺得應該先有氧讓體脂降多一點在肌力 : 因為後手臂出力變結實，當然有肌力也是看起來線條有好一點 : 都有一整塊肌肉的形狀，但沒出力脂肪還是很厚， : 而且整塊捏起來厚硬(可參考我手臂圍) 我覺得運動時間對女生而言有點長了~24小時2小時以上在運動~稍微減量吧。 太勞累怕會有運動傷害。 雖然真的蠻有毅力的~但是你吃太少，我怕你會暈倒。 其餘運動我沒法給你建議，我都是一天70分慢跑或偶爾拉划船機就飽了。 : (假日) : 大休息，出門走走或是在家悠哉悠哉 可以改成休一天，每天運動量減少點，當然!適度休息也很好。 又吃了P幣..大感謝 > // < --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.121.42 ※ 編輯: ealleneee91 來自: 1.164.121.42 (01/22 17:00) ※ 編輯: ealleneee91 來自: 1.164.121.42 (01/22 17:04) ※ 編輯: ealleneee91 來自: 1.164.121.42 (01/22 17:07) ※ 編輯: ealleneee91 來自: 61.230.228.167 (01/22 22:34)