※ 引述《lulu1985 (LuLu)》之铭言： : 由於真的对自己的问题很重视，从新复制版上文打内容， : 若有少了句子请跟我说，我会立马修改， : 希望广告等也尽量不要骚扰我> <，这样会让我惊喜又失望 : 在此很感谢大家~~~~ : 板娘我也需要你Q.Q : 拜托拜托~~ : 正文开始 : *************************** 只是给点建议的路过旁观者。 : 性别:女 : 年龄:29 : 身高:151.5 : 体重:57.3 : BMI:25 : 体脂率:29.3 : 基础代谢率:1232 : 体年龄:38 : ***************************** 这感觉没啥好建议 女人体脂肪会比较高 但这个就有点高了.. 体年龄别写了，都码唬烂，反正越瘦体年龄就越低.. : 各部位尺寸 : 上手臂:27CM : 大腿:56CM : 臀围:97CM : 腰围:肚脐上83CM : 肚脐下三四指:92CM : 胸:93CM : ***************************** 有点详细~ 不太懂..主要想交流下面文章.. : 三餐内容: : **早餐: : (一般日9:30) : 黑糖馒头+荷包蛋(少许酱油膏)+中温奶 这OK。不过要看是便利超商 黑糖馒头 还是 传统馒头店的那种 便利超商就差不多。要是传统包子馒头店比较厚比较大点，你可以只吃3分之2。 至於中温奶是一定要喝的，你喜欢吃甜食叫你戒掉又要减重，我想直接让你死了快.. 不过你可以稍微调整一下。 首先你可以自己做红茶+砂糖(糖量自己能够接受的范围)市面上茶包自己泡相信很简单 拍卖有MOS的东爵茶包自己去买吧!又便宜又潮。 +市面上的鲜奶=鲜奶茶，哪个牌子都可以，全脂低脂都可~没有必在意这小热量。 +新鲜柠檬片就变柠檬红茶了.. : (假日11:00) : 阳春面+中温奶+巧克力厚片 假日我建议你一样跟平日时间吃早餐~吃完再去睡觉即可..(定食定量很重要) 关於饮料部分，我比较希望你早餐喝豆浆或米浆其他的.. 这样红茶奶茶突然想喝才能中晚餐喝 不然你一天都喝一样的~真没乐趣..豆米浆就市面上的新鲜屋都OK 大概每次300CC~400CC左右 全糖低糖减糖无糖都OK..没必要在意这小热量.. 可以慢慢喝~ 不用非得要在早餐解决 称到中午之前都可。 : **午餐: : (一般日13:00) : 四菜一饭 : (卤白菜+卤笋丝+卤豆腐+会换的青菜+饭)皆一拳头大 : 饭通常会分一半，另一半晚上吃 这不是太好~我光是看到4菜1饭我腿就软Q了~你是吃素吗?说好的肉呢? 你下面文运动量很大呢!没吃肉运动我想我应该会晕倒..(而且我运动量比你少) 给你参考: 米饭方面: 饭量可以提高到3分之2碗 (叫你一次变成一碗你也不会听~一个每次都只吃半碗的减重者 叫他突然变成一碗，我想会晚上睡不着觉..3分之2或4分之3就好!!) 再来就配菜方面: 老实说你这个配菜，我完全不会考虑，怎麽都是一堆湿湿黏黏的菜.. 这种东西就是油多水分多盐巴多愈吃愈渴~ (这情况下可能会配大量的饮料或汤解渴~体重就GG了..) 卤白菜 改成 清炒当季蔬菜 (自助餐挑中间的..最上面会有大家口水最下面会碰到大量猪油..) 卤笋丝 你可以改成 川烫的小菜或凉拌菜之类的.. 卤豆腐OK 我也喜欢 青菜请换成肉.. 肉最少也要便利超商50元便当那种肉片量..(烫的卤的的为主炸的偶尔) 以我来说的话 我会再搭配点无糖茶~因为不太喜欢喝白开水。 : (假日) : 有时早餐变成早午餐一起吃 定食定量~ 像机器一样比较好。 : **下午: : (一般日16:30) : 水果时间:最近是两颗奇异果+一颗橘子 你水果会吃这麽多就是你很饿..你可以改成一种水果就好。水果热量有时也颇高。 : **晚餐: : (一般日20:30) : 1. 青菜汤+中午留一半的饭~参再一起 不好意思..这是什麽..青菜汤哪来的?如果是自助餐的洗锅汤~保证都是油.. 而且这晚餐..人生有必要把自己搞得这麽可怜吗.. 你家人看到我相信会很担心.. 给你建议: 完全对照午餐...说过了定时定量..(慢慢吃，吃半小时以上也没关系) (减重我是建议少喝汤~汤里都是油和盐味素，老实说不太好) 我自己有配无糖茶或含糖茶XDD 有时就白开水看心情，就是少喝汤。 : 2. 加班便当…一般便当分量多一点 : (约留一半到隔天中午当午餐) 如果有加班便当这里你可以吃一半或多点再+7-11$35生菜沙拉(和风酱)刚好解决一餐。 : (假日17:30) : 1. 泡面+蛋+青菜 泡面不考虑，如你非得要吃也OK~拿去用煮的然後汤汤水水通通不要喝，青菜多点。 : 2. 外食面类(一般晚餐分量) : 不太会吃便当，因为平日都在吃便当 吃面食可以 ~避免汤汤水水或是羹汤~ 乾面+青菜比较推荐。 另外调整6.00~6.30分吃~假日睡觉时间一般人都会晚点!比较不会在睡前又饿。 : **消夜: : (一般日) : 晚餐很晚吃，所以不会特别吃什麽。 这OK。 : (假日) : 真的饿。改成鲜奶豆浆200CC~250CC+1小包苏打饼乾 : *************************************** : 日常作息: : 早午晚餐平日假日的时间已在三餐上附注 : (平日) : 约12点睡，最晚不超过1点，9点起床 : (假日) : 会晚一点睡，相对早上会晚起来，尽量不要睡到下午 : 习惯早上第一餐一定要吃早餐类的 : ***************************************** : 运动时间与内容: : (平日) : 中午:11:40~13:00 : 一:跑步+有氧或是肌力(後背+腿) : 二:跑步+拳击有氧45MIN : 三:跑步+瑜珈45MIN, : 四:跑步+阶梯有氧45min : 五:跑步+拳击有氧45min : Ps:跑步以往我都是定速跑约40min(速度约8~9,大约可以跑5km) : 最近尝试用间歇式运动，速度一分钟10一分钟6 : 有时跑步也会变成骑飞轮，膝盖痛的话，此时就看心跳130和165上下跳动 : 晚上:18:30~21:00左右 : 一:瑜珈1hr,结束後肌力或伸展,或是在跑步看心情，也可能早点回家吃饭 : 二:拳击有氧1HR, 结束同上 : 三:瑜珈1HR，结束同上 : 四:拳击有氧1HR，结束同上 : 五:瑜珈1HR，结束同上 : 之前有安排一二轮流做上半身下半身肌力 : 四五也是，但似乎觉得应该先有氧让体脂降多一点在肌力 : 因为後手臂出力变结实，当然有肌力也是看起来线条有好一点 : 都有一整块肌肉的形状，但没出力脂肪还是很厚， : 而且整块捏起来厚硬(可参考我手臂围) 我觉得运动时间对女生而言有点长了~24小时2小时以上在运动~稍微减量吧。 太劳累怕会有运动伤害。 虽然真的蛮有毅力的~但是你吃太少，我怕你会晕倒。 其余运动我没法给你建议，我都是一天70分慢跑或偶尔拉划船机就饱了。 : (假日) : 大休息，出门走走或是在家悠哉悠哉 可以改成休一天，每天运动量减少点，当然!适度休息也很好。 又吃了P币..大感谢 > // < --

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