作者iqdboy (泥巴人)
看板FITNESS
標題[閒聊] 請教關於做"深蹲"的節奏?
時間Sat Jan 18 17:23:23 2014
想在家徒手作深蹲
(手平舉不拿啞鈴)
但對於做深蹲的節奏
不知該如何取捨
我說的節奏
是指坐下去屁股懸空到起來的時間
屁股懸空坐下去後應該要:
a.下坐到定點 即起身 如此重複完成數次為一組的動作
b.下坐到定點 停留數秒 再起身重複
c.下坐到定點 (不管時間)ㄍㄧㄥ著直到有點痠感時 即起身重複
1.這三種哪一種方式比較好?
效率上及訓練到的部位會有差嗎?
2.我應該要採用一天一次(多次數組數)練到累
還是 一天之中分數次 只是每一次不那麼累
哪一種比較有效?
BTW
3.又另外像是 後(或側)抬腿動作
應該要讓動作完整來回
(往後抬之後回到前面與另一隻腳平行再向後)
還是讓腳一直維持在向後抬的狀態
只是小幅度上下擺盪讓臀肌處於繃緊狀態
直到累了作不下再回到原位?
(前者幅度大作多次也不易累.甚至無感
後者比較有感.容易累)
請大家賜教 感恩~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.251.5
※ 編輯: iqdboy 來自: 219.85.251.5 (01/18 17:55)
1F：推 lanyatin:一天大約做個十下差不多 越慢越好 越有感覺 01/18 18:19
2F：→ lanyatin:至於定點或者是否要停留 我是覺得還好 因為停留練的不同 01/18 18:19
3F：→ lanyatin:總之要求慢 要求動作確實 就十下 也會讓你有感覺 01/18 18:20
4F：→ lanyatin:至於一天想做幾回 就看你個人吧 每天做 比一天多做幾次好 01/18 18:21
5F：→ orznge:A. 01/18 19:12
6F：→ kgblbarbar:我做負重的 建議是平行地面後 在下去一點點 稍待 然後 01/18 19:16
7F：→ kgblbarbar:吐氣用力上來 01/18 19:17
8F：推 Narcissuss:10~12下一組 5~6組 不累就做到掛 01/18 19:20
9F：→ marjan:下7秒 上7秒 01/18 19:52
10F：推 janhow:下去5秒 到底馬上上來 上來5秒 01/18 20:54
11F：→ iqdboy:樓上兩位7或5秒的方式做起來 跟1F一樣是動作放慢的意思嗎? 01/18 22:24
12F：→ nogujiai:我記得有人寫過一篇文章說明等張跟等長的不同 01/18 22:31
13F：→ nogujiai:原po可以搜尋一下 01/18 22:32