作者iqdboy (泥巴人)
看板FITNESS
标题[闲聊] 请教关於做"深蹲"的节奏?
时间Sat Jan 18 17:23:23 2014
想在家徒手作深蹲
(手平举不拿哑铃)
但对於做深蹲的节奏
不知该如何取舍
我说的节奏
是指坐下去屁股悬空到起来的时间
屁股悬空坐下去後应该要:
a.下坐到定点 即起身 如此重复完成数次为一组的动作
b.下坐到定点 停留数秒 再起身重复
c.下坐到定点 (不管时间)ㄍㄧㄥ着直到有点酸感时 即起身重复
1.这三种哪一种方式比较好?
效率上及训练到的部位会有差吗?
2.我应该要采用一天一次(多次数组数)练到累
还是 一天之中分数次 只是每一次不那麽累
哪一种比较有效?
BTW
3.又另外像是 後(或侧)抬腿动作
应该要让动作完整来回
(往後抬之後回到前面与另一只脚平行再向後)
还是让脚一直维持在向後抬的状态
只是小幅度上下摆荡让臀肌处於绷紧状态
直到累了作不下再回到原位?
(前者幅度大作多次也不易累.甚至无感
後者比较有感.容易累)
请大家赐教 感恩~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.251.5
※ 编辑: iqdboy 来自: 219.85.251.5 (01/18 17:55)
1F：推 lanyatin:一天大约做个十下差不多 越慢越好 越有感觉 01/18 18:19
2F：→ lanyatin:至於定点或者是否要停留 我是觉得还好 因为停留练的不同 01/18 18:19
3F：→ lanyatin:总之要求慢 要求动作确实 就十下 也会让你有感觉 01/18 18:20
4F：→ lanyatin:至於一天想做几回 就看你个人吧 每天做 比一天多做几次好 01/18 18:21
5F：→ orznge:A. 01/18 19:12
6F：→ kgblbarbar:我做负重的 建议是平行地面後 在下去一点点 稍待 然後 01/18 19:16
7F：→ kgblbarbar:吐气用力上来 01/18 19:17
8F：推 Narcissuss:10~12下一组 5~6组 不累就做到挂 01/18 19:20
9F：→ marjan:下7秒 上7秒 01/18 19:52
10F：推 janhow:下去5秒 到底马上上来 上来5秒 01/18 20:54
11F：→ iqdboy:楼上两位7或5秒的方式做起来 跟1F一样是动作放慢的意思吗? 01/18 22:24
12F：→ nogujiai:我记得有人写过一篇文章说明等张跟等长的不同 01/18 22:31
13F：→ nogujiai:原po可以搜寻一下 01/18 22:32