作者JinAnfield (Liverpool)
看板FITNESS
標題[閒聊] 運動完隔天早上很累
時間Thu Jan 9 09:55:17 2014
晚上下班後上健身房重訓40分~1小時, 接著做有氧運動(飛輪)
睡眠大概6.5小時, 但是早上起來吃完早餐進辦公室之後, 一整個累到不行..
是我睡得太少嗎? 有人有這種情形嗎 ??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.249.184.208
1F：推 sharten:聽身體的就對了，太累就不要做這麼多 01/09 10:05
2F：推 Xghostptt:我運動1.5hr，回家玩萌夯4玩到01:00 好累 (逃 01/09 10:13
3F：→ JinAnfield:因為最近發福了, 想減肥 01/09 10:13
4F：→ steven211:正常 01/09 10:13
5F：→ JinAnfield:何謂正常? 01/09 10:26
6F：推 ImAmo:早點睡就好了 01/09 10:33
7F：→ love1943:幹馬那麼操 慢慢來最快 把身體搞受傷最快 01/09 10:35
8F：→ JinAnfield:謝謝各位的回覆~ 01/09 10:39
9F：→ JITER:我前陣子也會 發現是補充不足 原本重訓完後只喝幾口舒跑補充 01/09 10:43
10F：→ JITER:然後拉著跑6-8KM 隔天都超累 現在改成重訓完後吃 01/09 10:44
11F：→ JITER:桂格三合一(138卡)+約30克脫脂奶粉(約100卡) 泡成600CC 01/09 10:45
12F：→ JITER:大約喝掉400 +2小片巧克力 然後去跑步跑完再把剩下200喝光 01/09 10:46
13F：→ JITER:不管是運動完後 或隔日体力都有好轉不少.. 01/09 10:47
這樣消耗的熱量不就補回來了嗎 @@
14F：→ watchcake:是沒睡飽的累?還是運動過量的酸? 01/09 10:58
沒有睡飽的累, 精神很差
※ 編輯: JinAnfield 來自: 60.249.184.208 (01/09 11:07)
15F：推 halulu:慢慢增加量阿一次壓上去身體當然抗議 01/09 11:15
16F：→ halulu:先補充一些食物 我自己是因為一些因素還補充維他命b 01/09 11:16
17F：→ ghost74923:影響到隔日就過量阿，版標真的很重要阿。 01/09 11:20
18F：→ JITER:運動中或運動完後40分內吃下東西 幾乎會全都肌肉吸收... 01/09 11:43
19F：→ JITER:基本上只會幫助你重訓後增肌效果..不用怕轉化成脂肪的.. 01/09 11:44
20F：→ JITER:不要有体重迷思.只要增加部份是扣除脂肪後的淨体重 都是好的 01/09 11:46
我知道體重迷思這回事啊..來簡短介紹一下好了..
當兵要退伍那時候, 我的體重飆到78, 我身高178.
所以退伍那段時間,一方面再念書,剩下的時間我都在健身房, 大概一個禮拜有四五天.
那時候有認識裡面的教練,還有可以一起練的人.所以那段時間重訓和有氧都有做,也有喝
低脂乳清蛋白.大概三個多月體重降到74左右, 體脂肪大概10.X~11% . 接著上台北去
某政府單位的職訓課程半年,我的體重跳到了78~80. 然後三年半後也就是現在,
我已經87公斤了. 可能是工作之後運動時間不如以往, 覺得煩就想吃東西..所以整個悲劇
順道一提...我高中以前就是個胖子.最重的時候快到98KG. 那時候健身的風氣還沒有很
普及, 我靠節食和有氧運動減肥,最瘦的時候是68kg
※ 編輯: JinAnfield 來自: 60.249.184.208 (01/09 11:59)
※ 編輯: JinAnfield 來自: 60.249.184.208 (01/09 12:02)
21F：→ rerun:做完到開始睡覺中間的時間差也有關係 01/09 15:46
22F：推 firstkiki:我覺得跟休息睡眠時間比較有關 01/09 15:55
23F：→ JinAnfield:我昨天大概十一點半左右才上床. 可能過了10幾分才睡著 01/09 16:08
24F：→ dorakao:這表示你應該要早點睡 如果睡到7-8小時感覺就不同了 01/09 23:44
25F：→ xzoex:我連2堂飛輪(去年開始持續到現在) 隔天也是累~似乎無法避免? 01/10 01:30
26F：→ JinAnfield:謝謝 我會試試看早點睡 01/10 09:37
27F：→ dorakao:沒睡飽會胖的喔 一定要睡飽 01/10 10:24
28F：→ JinAnfield:現在回到這種體態真的很想死 = =人生就是不停的再復胖 01/10 16:23
29F：→ reneeviolet:總是復胖就代表你過去使用的方式具有改善空間。 01/10 22:03
30F：推 neverend83:要是前一天大量且高強度運動後，隔天起床會覺得超累的 01/12 20:28