作者tom600488 (無奈)
看板FITNESS
標題[討論] 運動完吃些芝麻和杏仁粉適合嗎?
時間Tue Jan 7 23:02:49 2014
因為家人有跟認識的工廠買磨成粉的食品
內容物為下
紅薏仁
黑豆
黑芝麻
杏仁
結果買回來都是磨成粉摻在一罐裡
紅薏仁和黑豆我沒意見
可是黑芝麻和杏仁脂肪都很高
我重訓完之後會放30g的脫脂奶粉還有40g的上面那些食品加熱水沖泡
吃完後還會再去慢跑40分鐘
這樣換算下來黑芝麻和杏仁都各10g
雖然這兩種食物很營養但不曉得適不適合這樣吃
google一下
黑芝麻10g 脂肪就有5g左右
杏仁10g 脂肪大約4.5g左右
父母很喜歡黑芝麻和杏仁我也跟他們說了以後買要分裝
吃的時候用比例分配才不會吃進太多的脂肪
但他們仍然認為我的思想過於固執
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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班時間，做三休三，需日夜輪班，沒有加班，不會on call
２、 基本12個小時，全年無休，假日也要來，常常加班，隨時on call
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.8.240
※ 編輯: tom600488 來自: 114.44.8.240 (01/07 23:03)
1F：→ firstkiki:建議你補一下全日飲食菜單，因為單看運動後吃不吃，見仁 01/07 23:20
2F：→ firstkiki:見智。脂肪也不全是不好的 01/07 23:21
3F：→ tom600488:平日飲食我覺得還好都很正常 我忘了說我運動時間都下午 01/07 23:28
4F：→ tom600488:中午12點吃完午餐 下午兩點多重訓 三點半就沖泡這些東西 01/07 23:29
5F：→ tom600488:吃完休息10分鐘後再去慢跑40分鐘 回到家約五點吃點水果 01/07 23:29
6F：→ tom600488:現在橘子盛產 就吃一顆橘子 然後六點吃晚餐 01/07 23:29
7F：→ firstkiki:不然照板娘的想法，就是將這些東西納入每日飲食去規劃做 01/07 23:30
8F：→ firstkiki:配比，就不需擔心額外吃會怎樣了 01/07 23:30
9F：→ tom600488:我想最治本的方法就是下次一定強迫他們要分裝 01/07 23:32
10F：→ tom600488:容量分配 穀類>豆類>種子類 這樣一定沒有問題... 01/07 23:33
11F：推 ghost74923:可是芝麻的油脂是好油阿。 01/07 23:35
12F：推 firefoxriko:分裝很不環保 01/08 00:02
13F：推 xzoex:我都分裝一定的份數然後重複使用 01/08 02:45
14F：→ tom600488:是好油沒錯 但也不能吃太多... 01/08 08:12
15F：推 waywaychin:適量的脂類運動後吃是還好 比較需要考量的是加工磨成粉 01/08 20:20
16F：→ waywaychin:的原物料是否新鮮 這種穀物如果不新鮮食用後有很多問題 01/08 20:21
17F：→ waywaychin:我記得板娘有提過 另外購買後的保存也要小心 以免發霉 01/08 20:22
18F：→ waywaychin:再來是磨成粉後好吸收GI也就提高 吃食物原形會比磨後好 01/08 20:24
19F：推 claire00612:怎麽聽說芝麻粉比顆粒還好呢 01/08 21:31
20F：推 neyoko:磨成粉之後，容易氧化的很快……耶 01/11 15:02