作者tom600488 (无奈)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动完吃些芝麻和杏仁粉适合吗?
时间Tue Jan 7 23:02:49 2014
因为家人有跟认识的工厂买磨成粉的食品
内容物为下
红薏仁
黑豆
黑芝麻
杏仁
结果买回来都是磨成粉掺在一罐里
红薏仁和黑豆我没意见
可是黑芝麻和杏仁脂肪都很高
我重训完之後会放30g的脱脂奶粉还有40g的上面那些食品加热水冲泡
吃完後还会再去慢跑40分钟
这样换算下来黑芝麻和杏仁都各10g
虽然这两种食物很营养但不晓得适不适合这样吃
google一下
黑芝麻10g 脂肪就有5g左右
杏仁10g 脂肪大约4.5g左右
父母很喜欢黑芝麻和杏仁我也跟他们说了以後买要分装
吃的时候用比例分配才不会吃进太多的脂肪
但他们仍然认为我的思想过於固执
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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班时间，做三休三，需日夜轮班，没有加班，不会on call
２、 基本12个小时，全年无休，假日也要来，常常加班，随时on call
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.8.240
※ 编辑: tom600488 来自: 114.44.8.240 (01/07 23:03)
1F：→ firstkiki:建议你补一下全日饮食菜单，因为单看运动後吃不吃，见仁 01/07 23:20
2F：→ firstkiki:见智。脂肪也不全是不好的 01/07 23:21
3F：→ tom600488:平日饮食我觉得还好都很正常 我忘了说我运动时间都下午 01/07 23:28
4F：→ tom600488:中午12点吃完午餐 下午两点多重训 三点半就冲泡这些东西 01/07 23:29
5F：→ tom600488:吃完休息10分钟後再去慢跑40分钟 回到家约五点吃点水果 01/07 23:29
6F：→ tom600488:现在橘子盛产 就吃一颗橘子 然後六点吃晚餐 01/07 23:29
7F：→ firstkiki:不然照板娘的想法，就是将这些东西纳入每日饮食去规划做 01/07 23:30
8F：→ firstkiki:配比，就不需担心额外吃会怎样了 01/07 23:30
9F：→ tom600488:我想最治本的方法就是下次一定强迫他们要分装 01/07 23:32
10F：→ tom600488:容量分配 谷类>豆类>种子类 这样一定没有问题... 01/07 23:33
11F：推 ghost74923:可是芝麻的油脂是好油阿。 01/07 23:35
12F：推 firefoxriko:分装很不环保 01/08 00:02
13F：推 xzoex:我都分装一定的份数然後重复使用 01/08 02:45
14F：→ tom600488:是好油没错 但也不能吃太多... 01/08 08:12
15F：推 waywaychin:适量的脂类运动後吃是还好 比较需要考量的是加工磨成粉 01/08 20:20
16F：→ waywaychin:的原物料是否新鲜 这种谷物如果不新鲜食用後有很多问题 01/08 20:21
17F：→ waywaychin:我记得板娘有提过 另外购买後的保存也要小心 以免发霉 01/08 20:22
18F：→ waywaychin:再来是磨成粉後好吸收GI也就提高 吃食物原形会比磨後好 01/08 20:24
19F：推 claire00612:怎麽听说芝麻粉比颗粒还好呢 01/08 21:31
20F：推 neyoko:磨成粉之後，容易氧化的很快……耶 01/11 15:02