作者chenfrog (Master)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單&運動請益
時間Mon Jan 6 22:20:28 2014
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
先說~此文是幫我朋友代PO
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：165
體重：86.3
BMI：31.77
體脂率：37.8
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：蔬菜蛋餅+小杯微糖豆漿
午餐：番茄炒蛋、高麗菜、花椰菜、半碗飯、荷包蛋
晚餐：同中餐
其他：（可免填）
日常作息時間：早上8:30起床 晚上12:00就寢
生活型態：課業忙碌的大二生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 生理期來時會
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 是，出過車禍
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑+快走約40分鐘
跳鄭多燕15分鐘
(以上皆每天做)
我的問題：最近開始鐵了心要減肥了！前兩次都是前一個禮拜很努力減
曾經一週瘦了2kg左右，但是之後就常常會以生理期來臨、要唸書為由而懈怠運動
且又常常外食，更喜歡跟男友出去餐廳吃飯(約2週一次)
愛喝飲料，對甜食更是難以抗拒><
常常都會想說只是吃這一點點而已沒關係，之後運動再多做久一點就好了
然後結果就是導致兩個月下來不僅之前瘦的2kg又胖回去了，還又多了2kg......
這次真的是狠下心要來減肥了！
有幾個問題想請問大家：
1.前幾天看到有減肥醫生說運動前後吃維他命C會更有成效，不知道這消息準不準確呢？
2.我知道三餐不可以不吃肉，但是自助餐的肉又是一大片的且感覺有點油
請問我要怎麼挑選肉來吃才好呢？
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1F：→ JITER:肉的熱量應該是 魚<雞<羊<牛<豬 不過想增肌的話牛肉似乎最好 01/06 23:02
2F：→ JITER:其實飲料才是原兇..一杯700ML含糖珍奶可以高達三碗飯熱量! 01/06 23:07
3F：→ JITER:不戒掉含糖飲料..怎麼結食運動都沒用 01/06 23:08
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8F：→ halulu:蛋很吸油 01/07 00:43
9F：推 paralupi:請代po列出朋友原本一日的飲食習慣 01/07 01:32
10F：→ paralupi:每周漸進調整飲食會更有效更容易持續 01/07 01:34
11F：→ paralupi:ok的話請代po署名在標題 我再回在版上 01/07 01:37
12F：→ f0918069939:肉熱量 看部位 不過適量脂肪 是好的 01/07 21:40