作者chenfrog (Master)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单&运动请益
时间Mon Jan 6 22:20:28 2014
我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
先说~此文是帮我朋友代PO
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：165
体重：86.3
BMI：31.77
体脂率：37.8
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：蔬菜蛋饼+小杯微糖豆浆
午餐：番茄炒蛋、高丽菜、花椰菜、半碗饭、荷包蛋
晚餐：同中餐
其他：（可免填）
日常作息时间：早上8:30起床 晚上12:00就寝
生活型态：课业忙碌的大二生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 生理期来时会
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 是，出过车祸
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑+快走约40分钟
跳郑多燕15分钟
(以上皆每天做)
我的问题：最近开始铁了心要减肥了！前两次都是前一个礼拜很努力减
曾经一周瘦了2kg左右，但是之後就常常会以生理期来临、要念书为由而懈怠运动
且又常常外食，更喜欢跟男友出去餐厅吃饭(约2周一次)
爱喝饮料，对甜食更是难以抗拒><
常常都会想说只是吃这一点点而已没关系，之後运动再多做久一点就好了
然後结果就是导致两个月下来不仅之前瘦的2kg又胖回去了，还又多了2kg......
这次真的是狠下心要来减肥了！
有几个问题想请问大家：
1.前几天看到有减肥医生说运动前後吃维他命C会更有成效，不知道这消息准不准确呢？
2.我知道三餐不可以不吃肉，但是自助餐的肉又是一大片的且感觉有点油
请问我要怎麽挑选肉来吃才好呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.8.184
1F：→ JITER:肉的热量应该是 鱼<鸡<羊<牛<猪 不过想增肌的话牛肉似乎最好 01/06 23:02
2F：→ JITER:其实饮料才是原凶..一杯700ML含糖珍奶可以高达三碗饭热量! 01/06 23:07
3F：→ JITER:不戒掉含糖饮料..怎麽结食运动都没用 01/06 23:08
※ 编辑: chenfrog 来自: 59.126.8.184 (01/06 23:46)
4F：推 bobju:白开水喝习惯 就能有显着的改变了 01/06 23:55
5F：→ Narcissuss:我听过吃纯柠檬汁5cc 还有肉桂粉有效 01/07 00:03
6F：→ Narcissuss:饭前啦 01/07 00:03
7F：推 halulu:蛋会不会太多了… 01/07 00:43
8F：→ halulu:蛋很吸油 01/07 00:43
9F：推 paralupi:请代po列出朋友原本一日的饮食习惯 01/07 01:32
10F：→ paralupi:每周渐进调整饮食会更有效更容易持续 01/07 01:34
11F：→ paralupi:ok的话请代po署名在标题 我再回在版上 01/07 01:37
12F：→ f0918069939:肉热量 看部位 不过适量脂肪 是好的 01/07 21:40