作者ddar (白馬~~馬力夯.....@@)
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標題Re: [閒聊] 放下鄭多燕，試試壺鈴吧
時間Mon Jan 6 21:21:54 2014
https://www.youtube.com/watch?v=qSuVgZmCWiE
https://www.youtube.com/watch?v=K6B02No8Jes
https://www.youtube.com/watch?v=AAuSQEYs4ws
看了一下影片，覺得和自己學得不太一樣。
這位小姐的上半身很直，swing的時候，
比較像是在蹲，而非先用臀部發力。
https://www.youtube.com/watch?v=yypE11YsF4I
以上面這個影片為例，動作的開始都是臀部往後，
上半身與下半身角度ㄑ字形。
美麗小姐的動作，我個人覺得很怪，
有專業的朋友可以一起聊聊嗎?
1F：推 acek:我怎麼覺得作久了或動作不正確會傷到 "龍骨"(會嗎?) 01/01 07:55
當初買壺鈴的時候，教練有指導。
動作要做正確，比做的次數重要。
所以當我覺得小肌肉開始有吃力緊繃的感覺，就該休息了。
循序漸進安全的多。
2F：→ commerce:姿勢正確就不會商到龍骨 想做久你的肌耐力要好 01/01 10:16
3F：→ commerce:壺鈴網路上有很多 不建議買可調重量的 01/01 10:16
4F：→ commerce:買壺鈴前請先找教練學會如何操作再說 01/01 10:17
我自己買的是固定重量的，但考量要和家人一起使用，
後來又去買了重量可調的壺鈴。
重量可調的壺鈴，缺點有二。
一是卡榫不夠穩固，swing時，會有晃動感。
(槓片在裡面晃動)
另外像是一些需要提舉過頭的動作，有晃動感會不太好做。
二是體積太大，為了達到可調整，這種壺鈴體積變很大。
體積大，某些提舉動作也不好做。
但好處是就是方便，家中人人都可用。
無法說哪種比較好用，多用就有價值。
我個人因為開車久坐，有下背部疼痛的問題，
使用壺鈴鍛鍊，狀況改善很多。
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事情懂得多
自然有方法~~~~~
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◆ From: 114.32.138.235
5F：推 ksten1688:壺鈴去哪買?或有甚麼可以取代 這運動看起來不錯 01/06 22:42
6F：推 ksten1688:有沒壺鈴替代品 , 壺鈴好貴 01/06 22:43
7F：→ powerclean:SWING要用臀部發力 前面那個膝蓋彎太多可能感受較淺 01/07 00:36
8F：→ powerclean:我個人膝關節只會彎一點點 01/07 00:37
9F：→ powerclean:可以先學學DEADLIFT 01/07 00:37
10F：推 kee32:壺鈴的替代品就是壺鈴，如果你懂的話 01/07 09:11
11F：推 commerce:D兄 那美麗小姐的動作有修正空間 正確的是要臀部往後 01/07 09:23
感謝專業分享，還好我個人有看出來，
看錯學錯受傷，真的划不來。
※ 編輯: ddar 來自: 122.201.250.155 (01/07 16:11)
13F：→ astt88:請問跟經典款壺鈴在使用上會有什麼差異呢？ 01/07 22:17
14F：→ XXPLUS:樓上這種是灌砂壺鈴，缺點是體積太大，很多動作會卡 01/07 23:19
15F：→ astt88:那麼請問若只做deadlift及swing的話，適合嗎？謝謝 01/12 17:26