作者ddar (白马~~马力夯.....@@)
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标题Re: [闲聊] 放下郑多燕，试试壶铃吧
时间Mon Jan 6 21:21:54 2014
https://www.youtube.com/watch?v=qSuVgZmCWiE
https://www.youtube.com/watch?v=K6B02No8Jes
https://www.youtube.com/watch?v=AAuSQEYs4ws
看了一下影片，觉得和自己学得不太一样。
这位小姐的上半身很直，swing的时候，
比较像是在蹲，而非先用臀部发力。
https://www.youtube.com/watch?v=yypE11YsF4I
以上面这个影片为例，动作的开始都是臀部往後，
上半身与下半身角度ㄑ字形。
美丽小姐的动作，我个人觉得很怪，
有专业的朋友可以一起聊聊吗?
1F：推 acek:我怎麽觉得作久了或动作不正确会伤到 "龙骨"(会吗?) 01/01 07:55
当初买壶铃的时候，教练有指导。
动作要做正确，比做的次数重要。
所以当我觉得小肌肉开始有吃力紧绷的感觉，就该休息了。
循序渐进安全的多。
2F：→ commerce:姿势正确就不会商到龙骨 想做久你的肌耐力要好 01/01 10:16
3F：→ commerce:壶铃网路上有很多 不建议买可调重量的 01/01 10:16
4F：→ commerce:买壶铃前请先找教练学会如何操作再说 01/01 10:17
我自己买的是固定重量的，但考量要和家人一起使用，
後来又去买了重量可调的壶铃。
重量可调的壶铃，缺点有二。
一是卡榫不够稳固，swing时，会有晃动感。
(杠片在里面晃动)
另外像是一些需要提举过头的动作，有晃动感会不太好做。
二是体积太大，为了达到可调整，这种壶铃体积变很大。
体积大，某些提举动作也不好做。
但好处是就是方便，家中人人都可用。
无法说哪种比较好用，多用就有价值。
我个人因为开车久坐，有下背部疼痛的问题，
使用壶铃锻链，状况改善很多。
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事情懂得多
自然有方法~~~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.138.235
5F：推 ksten1688:壶铃去哪买?或有甚麽可以取代 这运动看起来不错 01/06 22:42
6F：推 ksten1688:有没壶铃替代品 , 壶铃好贵 01/06 22:43
7F：→ powerclean:SWING要用臀部发力 前面那个膝盖弯太多可能感受较浅 01/07 00:36
8F：→ powerclean:我个人膝关节只会弯一点点 01/07 00:37
9F：→ powerclean:可以先学学DEADLIFT 01/07 00:37
10F：推 kee32:壶铃的替代品就是壶铃，如果你懂的话 01/07 09:11
11F：推 commerce:D兄 那美丽小姐的动作有修正空间 正确的是要臀部往後 01/07 09:23
感谢专业分享，还好我个人有看出来，
看错学错受伤，真的划不来。
※ 编辑: ddar 来自: 122.201.250.155 (01/07 16:11)
13F：→ astt88:请问跟经典款壶铃在使用上会有什麽差异呢？ 01/07 22:17
14F：→ XXPLUS:楼上这种是灌砂壶铃，缺点是体积太大，很多动作会卡 01/07 23:19
15F：→ astt88:那麽请问若只做deadlift及swing的话，适合吗？谢谢 01/12 17:26