作者lilyrose (Lily-Rose)
看板FITNESS
標題[討論] 如何提升代謝率?
時間Mon Dec 30 19:32:36 2013
我21歲 55公斤 158.9公分
以前國中的時候靠跑步5個月瘦了10公斤(早晚吃家裡 午餐吃學校的)
最近又想開始減肥 照自己以往的方式 每天跑步 而且跑得還比以前更多圈時間更久
大約1小時(有時會超過) 然後1.2公里x4圈 (半走半跑)
跑的時候只有先走一圈舒緩 然後跑完會拉筋約5分鐘
我想問的是 為什麼已經跑了快兩個月了體重還是一直不降?? >>超沮喪的
我一天只吃兩餐 午餐不吃 只吃早晚 早餐會吃超多以免中午餓肚子 晚餐吃剛好
我姊跟我說是年紀大的關係 加上我有晚睡的習慣 (所以我運動時間都是在晚上
差不多23點到24點這之間 回家洗完澡也1點多了)
那夜跑的不就都不健康了嗎????
我早餐有時外食有時家裡會買麵包 晚餐的話幾乎都吃外面
請問需要吃什麼保健食品(類似B群 維他命C等) 才能提升代謝率呢??
最近嘗試晨跑 一樣一小時四圈 不曉得有沒有效((可是一早爬起來真的很痛苦...Q Q
不過跑步真的會上癮 我一天沒跑就覺得很不舒服呢!!
而且跑步讓心情變得很愉快 只是腳很痠是真的 哈哈
重點還是希望能在這個冬天瘦回50公斤啦~~
--
此情可待成追憶,只是當時已惘然
Hot summer nights mid July When you and I were forever wild.
The crazy days, the city lights The way you'd play with me like a child.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 101.12.34.221
1F：→ alvis000:不免俗的還是要說 置底請先看 然後你吃的時間跟量... 12/30 19:38
2F：推 mstg:人家是少量多餐, 你是多量少餐... 12/30 20:25
3F：推 peterwu4:21歲，年紀大的關係…XD 21歲是應該是你人生當中，代謝最 12/30 20:31
4F：→ peterwu4:好、最旺盛的時候XDD 12/30 20:31
5F：推 tin7246:30y哭哭 12/30 20:44
6F：推 pw080325043:21歲年紀大 (／‵Д′)／~ ╧╧ 12/30 20:45
7F：→ lilyrose:不是那個意思啦 只是跟14 15歲的身體比起來有差啦= =" 12/30 20:48
8F：推 kellyx:29哭哭 12/30 21:35
9F：推 COOLBOY22226:一餐吃太多會變脂肪儲存，不吃會燃燒肌肉提供能量 12/30 21:56
10F：→ ksfable:速度接近走路,負荷輕肌肉長得慢 令上半身肌肉也不要忘了練 12/30 22:08
11F：→ JITER:要減重除了白/全麥吐司 其它麵包都盡量不要碰 12/30 22:33
12F：→ chainedchaos:只要是麵包 吐司 幾乎都很油 能不碰就不碰 12/30 23:51
13F：推 gluo:三餐定時吃 少量多餐 每日蔬果及水都要攝取 12/31 00:51
14F：→ gluo:比起體重有無下降 你該注意的是鏡子裡的自己體態有沒有改變 12/31 00:52
15F：→ mortte:21歲叫年紀大??? 台灣的小孩子到底發生什麼事了 12/31 09:49
16F：→ lilyrose:聽我以前同事說 我腿變細了 我自己是還沒有感覺啦 12/31 10:04
17F：→ lilyrose:對了我穿NIKE的跑步鞋 腳起水泡耶...換reebok會好一點嗎? 12/31 10:08
18F：推 darkspring:水泡和哪一牌無關，和鞋子合不合你的腳有關 12/31 10:32
19F：→ darkspring:詳情請問鞋店人員 12/31 10:32
20F：→ darkspring:想提升基礎代謝，關鍵在你的肌肉量，肌肉最能消耗熱量 12/31 10:35
21F：→ darkspring:你又想減脂的話，建議做慢速版的伏地挺身和仰臥起坐 12/31 10:35
22F：→ darkspring:女生不用擔心練出肌肉，能練到像版娘那樣就很厲害了 12/31 10:36
23F：→ darkspring:別擔心不好看，你看版娘還不是一堆人很哈XD 12/31 10:37
24F：→ darkspring:仰臥起坐預備姿勢是坐姿，慢慢地往下撐住不貼地 12/31 10:39
25F：→ darkspring:腹肌力量不夠的話，撐到極限角度就回來 12/31 10:40
26F：→ darkspring:伏地挺身時可彎腳，用膝蓋當後方支點 12/31 10:41
27F：→ darkspring:這樣就算肌力再差，多少也能做一點 12/31 10:41
28F：→ TryToBe:聽到有人說21歲年紀差代謝變差 我真的很想罵三字經 12/31 17:04
29F：→ TryToBe:實際上14、15歲時的代謝都不見得有21歲好 因為器官並未成 12/31 17:04
30F：→ TryToBe:熟 21歲算是人生最黃金的時段 說年紀大代謝差？ 12/31 17:05
31F：推 caryyrac:14歲器官未熟? 男生還靦靦強強可以這麼說 女生青春期都過 01/01 11:20
32F：→ caryyrac:了 國一以後女生後平均身高體重已經增長緩慢了 國一~國三 01/01 11:22
33F：→ caryyrac:女生平均身高體重差不到5公分、5公斤 14歲男生器官也熟了 01/01 11:24
34F：推 InoueKosei:飲食和作息不正常，為什麼加上跑步就會瘦呢？ 01/01 12:39
35F：→ TryToBe:我們的健康教育教得不一樣嗎？哪來的14歲就器官成熟？ 01/01 13:41
36F：→ lilyrose:所以我現在改晨跑 可以的話就盡量少量多餐 希望有用~~ 01/01 23:09
37F：→ lilyrose:可是我記得國中時的體力比現在好很多啊!!! 01/01 23:11
38F：→ emotions136:好漢不提當年勇 01/01 23:14
39F：→ reneeviolet:我一天吃4~6餐，每晚12點躺平，早上06：30起床 01/01 23:17
40F：→ reneeviolet:如果你要改晨跑，請務必墊點食物再去跑... 01/01 23:17
41F：推 p19999:喝自己煮的薑水 1000cc/day，不加糖，睡前6個小時不再喝… 01/11 10:22
42F：推 hypermoney:我的經驗也是國中瘦十公斤 靠運動跟飲食 02/24 00:55
43F：→ hypermoney:大學過後就很難瘦了 02/24 00:56