作者lilyrose (Lily-Rose)
看板FITNESS
标题[讨论] 如何提升代谢率?
时间Mon Dec 30 19:32:36 2013
我21岁 55公斤 158.9公分
以前国中的时候靠跑步5个月瘦了10公斤(早晚吃家里 午餐吃学校的)
最近又想开始减肥 照自己以往的方式 每天跑步 而且跑得还比以前更多圈时间更久
大约1小时(有时会超过) 然後1.2公里x4圈 (半走半跑)
跑的时候只有先走一圈舒缓 然後跑完会拉筋约5分钟
我想问的是 为什麽已经跑了快两个月了体重还是一直不降?? >>超沮丧的
我一天只吃两餐 午餐不吃 只吃早晚 早餐会吃超多以免中午饿肚子 晚餐吃刚好
我姊跟我说是年纪大的关系 加上我有晚睡的习惯 (所以我运动时间都是在晚上
差不多23点到24点这之间 回家洗完澡也1点多了)
那夜跑的不就都不健康了吗????
我早餐有时外食有时家里会买面包 晚餐的话几乎都吃外面
请问需要吃什麽保健食品(类似B群 维他命C等) 才能提升代谢率呢??
最近尝试晨跑 一样一小时四圈 不晓得有没有效((可是一早爬起来真的很痛苦...Q Q
不过跑步真的会上瘾 我一天没跑就觉得很不舒服呢!!
而且跑步让心情变得很愉快 只是脚很酸是真的 哈哈
重点还是希望能在这个冬天瘦回50公斤啦~~
--
此情可待成追忆,只是当时已惘然
Hot summer nights mid July When you and I were forever wild.
The crazy days, the city lights The way you'd play with me like a child.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 101.12.34.221
1F：→ alvis000:不免俗的还是要说 置底请先看 然後你吃的时间跟量... 12/30 19:38
2F：推 mstg:人家是少量多餐, 你是多量少餐... 12/30 20:25
3F：推 peterwu4:21岁，年纪大的关系…XD 21岁是应该是你人生当中，代谢最 12/30 20:31
4F：→ peterwu4:好、最旺盛的时候XDD 12/30 20:31
5F：推 tin7246:30y哭哭 12/30 20:44
6F：推 pw080325043:21岁年纪大 (／‵Д′)／~ ╧╧ 12/30 20:45
7F：→ lilyrose:不是那个意思啦 只是跟14 15岁的身体比起来有差啦= =" 12/30 20:48
8F：推 kellyx:29哭哭 12/30 21:35
9F：推 COOLBOY22226:一餐吃太多会变脂肪储存，不吃会燃烧肌肉提供能量 12/30 21:56
10F：→ ksfable:速度接近走路,负荷轻肌肉长得慢 令上半身肌肉也不要忘了练 12/30 22:08
11F：→ JITER:要减重除了白/全麦吐司 其它面包都尽量不要碰 12/30 22:33
12F：→ chainedchaos:只要是面包 吐司 几乎都很油 能不碰就不碰 12/30 23:51
13F：推 gluo:三餐定时吃 少量多餐 每日蔬果及水都要摄取 12/31 00:51
14F：→ gluo:比起体重有无下降 你该注意的是镜子里的自己体态有没有改变 12/31 00:52
15F：→ mortte:21岁叫年纪大??? 台湾的小孩子到底发生什麽事了 12/31 09:49
16F：→ lilyrose:听我以前同事说 我腿变细了 我自己是还没有感觉啦 12/31 10:04
17F：→ lilyrose:对了我穿NIKE的跑步鞋 脚起水泡耶...换reebok会好一点吗? 12/31 10:08
18F：推 darkspring:水泡和哪一牌无关，和鞋子合不合你的脚有关 12/31 10:32
19F：→ darkspring:详情请问鞋店人员 12/31 10:32
20F：→ darkspring:想提升基础代谢，关键在你的肌肉量，肌肉最能消耗热量 12/31 10:35
21F：→ darkspring:你又想减脂的话，建议做慢速版的伏地挺身和仰卧起坐 12/31 10:35
22F：→ darkspring:女生不用担心练出肌肉，能练到像版娘那样就很厉害了 12/31 10:36
23F：→ darkspring:别担心不好看，你看版娘还不是一堆人很哈XD 12/31 10:37
24F：→ darkspring:仰卧起坐预备姿势是坐姿，慢慢地往下撑住不贴地 12/31 10:39
25F：→ darkspring:腹肌力量不够的话，撑到极限角度就回来 12/31 10:40
26F：→ darkspring:伏地挺身时可弯脚，用膝盖当後方支点 12/31 10:41
27F：→ darkspring:这样就算肌力再差，多少也能做一点 12/31 10:41
28F：→ TryToBe:听到有人说21岁年纪差代谢变差 我真的很想骂三字经 12/31 17:04
29F：→ TryToBe:实际上14、15岁时的代谢都不见得有21岁好 因为器官并未成 12/31 17:04
30F：→ TryToBe:熟 21岁算是人生最黄金的时段 说年纪大代谢差？ 12/31 17:05
31F：推 caryyrac:14岁器官未熟? 男生还腼腼强强可以这麽说 女生青春期都过 01/01 11:20
32F：→ caryyrac:了 国一以後女生後平均身高体重已经增长缓慢了 国一~国三 01/01 11:22
33F：→ caryyrac:女生平均身高体重差不到5公分、5公斤 14岁男生器官也熟了 01/01 11:24
34F：推 InoueKosei:饮食和作息不正常，为什麽加上跑步就会瘦呢？ 01/01 12:39
35F：→ TryToBe:我们的健康教育教得不一样吗？哪来的14岁就器官成熟？ 01/01 13:41
36F：→ lilyrose:所以我现在改晨跑 可以的话就尽量少量多餐 希望有用~~ 01/01 23:09
37F：→ lilyrose:可是我记得国中时的体力比现在好很多啊!!! 01/01 23:11
38F：→ emotions136:好汉不提当年勇 01/01 23:14
39F：→ reneeviolet:我一天吃4~6餐，每晚12点躺平，早上06：30起床 01/01 23:17
40F：→ reneeviolet:如果你要改晨跑，请务必垫点食物再去跑... 01/01 23:17
41F：推 p19999:喝自己煮的姜水 1000cc/day，不加糖，睡前6个小时不再喝… 01/11 10:22
42F：推 hypermoney:我的经验也是国中瘦十公斤 靠运动跟饮食 02/24 00:55
43F：→ hypermoney:大学过後就很难瘦了 02/24 00:56