作者PONPON1012 (朋朋)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 持續運動卻瘦不下來
時間Mon Dec 16 03:04:08 2013
覺得你吃太多了.....
我覺得滿多人沒有真正去算熱量，還以為自己吃很少，其實吃很多
不過，因為也不知道你真正吃的量，和烹調手法
如果你有圖是最好的啦! 非常粗略估計一下你的熱量
早餐：麵包兩塊，無糖豆漿
不知道份量和麵包種類，麵包算普通份量一塊300大卡X2
無糖豆漿以7-11的算，150大卡
所以早餐750大卡
午餐：素食自助餐，五榖飯一碗，多青菜，無炸物，必有豆類 or 豆腐
這種一般都很油，飯約280加上菜和豆腐應該500大卡跑不掉
晚餐：家裡煮的家常菜，約4菜一湯，基本一碗飯，必有魚，偶有雞肉
這也很難算，也算600大卡好了
其實光三餐就1850大卡(其實我覺得我低估了)差不多到基代了吧!!!
其他：三餐之外無其他零食
水果每天必吃，一天的量大概是香蕉4根，蘋果一粒，橘子兩顆(以目前季節來說)
柳丁兩顆，一般是午餐後跟晚餐後吃
重點來了，水果的熱量驚人啊……
香蕉120x4 蘋果算中型60 橘子60x2 柳丁50x2 =760
也吃太多了吧.....一天最多吃2個中型水果
我自已覺得你只是單純吃太多才瘦不下來~
可能要再檢討一下你的飲食
如果是我的話，會把早餐改成香蕉(或饅頭或貝果)，豆漿，雞蛋
水果就吃晚餐前一小時吃1個(我是餐前水果派的)
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◆ From: 220.135.183.182
※ 編輯: PONPON1012 來自: 220.135.183.182 (12/16 03:16)
1F：→ JITER:麵包熱量真的遠比想像的多..二個可能就比一個正餐高.. 12/16 06:22
2F：→ JITER:素食自助餐 不是原形的食物 尤其豆製品 其實又油熱量又高 12/16 06:28
3F：推 raki237:還是要看量啦~對我來說，我的兩塊麵包=一片厚片XD 12/16 10:34
4F：推 reneeviolet:份量重量種類，每個人度量衡標準不同，很難有共識.. 12/16 10:39
5F：→ PONPON1012:所以我說如果有照片比較好啊! 12/16 11:34
6F：→ PONPON1012:重點是原原PO覺得自已熱量控制得不錯@@ 光水果和麵包@@ 12/16 11:37
7F：→ sunstrider:有的麵包好像包裝上會寫熱量 可以挑那種買 12/16 14:27