作者PONPON1012 (朋朋)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 持续运动却瘦不下来
时间Mon Dec 16 03:04:08 2013
觉得你吃太多了.....
我觉得满多人没有真正去算热量，还以为自己吃很少，其实吃很多
不过，因为也不知道你真正吃的量，和烹调手法
如果你有图是最好的啦! 非常粗略估计一下你的热量
早餐：面包两块，无糖豆浆
不知道份量和面包种类，面包算普通份量一块300大卡X2
无糖豆浆以7-11的算，150大卡
所以早餐750大卡
午餐：素食自助餐，五榖饭一碗，多青菜，无炸物，必有豆类 or 豆腐
这种一般都很油，饭约280加上菜和豆腐应该500大卡跑不掉
晚餐：家里煮的家常菜，约4菜一汤，基本一碗饭，必有鱼，偶有鸡肉
这也很难算，也算600大卡好了
其实光三餐就1850大卡(其实我觉得我低估了)差不多到基代了吧!!!
其他：三餐之外无其他零食
水果每天必吃，一天的量大概是香蕉4根，苹果一粒，橘子两颗(以目前季节来说)
柳丁两颗，一般是午餐後跟晚餐後吃
重点来了，水果的热量惊人啊……
香蕉120x4 苹果算中型60 橘子60x2 柳丁50x2 =760
也吃太多了吧.....一天最多吃2个中型水果
我自已觉得你只是单纯吃太多才瘦不下来~
可能要再检讨一下你的饮食
如果是我的话，会把早餐改成香蕉(或馒头或贝果)，豆浆，鸡蛋
水果就吃晚餐前一小时吃1个(我是餐前水果派的)
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◆ From: 220.135.183.182
※ 编辑: PONPON1012 来自: 220.135.183.182 (12/16 03:16)
1F：→ JITER:面包热量真的远比想像的多..二个可能就比一个正餐高.. 12/16 06:22
2F：→ JITER:素食自助餐 不是原形的食物 尤其豆制品 其实又油热量又高 12/16 06:28
3F：推 raki237:还是要看量啦~对我来说，我的两块面包=一片厚片XD 12/16 10:34
4F：推 reneeviolet:份量重量种类，每个人度量衡标准不同，很难有共识.. 12/16 10:39
5F：→ PONPON1012:所以我说如果有照片比较好啊! 12/16 11:34
6F：→ PONPON1012:重点是原原PO觉得自已热量控制得不错@@ 光水果和面包@@ 12/16 11:37
7F：→ sunstrider:有的面包好像包装上会写热量 可以挑那种买 12/16 14:27