作者petrahsieh (Petra)
看板FITNESS
標題[減肥] 我想我的肉緊呀!!(以補充)
時間Sat Dec 14 10:00:59 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：162
體重：55.8
BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.2(月經前)
結果昨天在worldgym量 我的體重輕了54kg 體脂卻變30.2
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：喝的燕麥一杯/黑咖啡一杯
肉包一個/饅頭一個
芭樂半顆/百香果2小顆
蛋一顆
午餐：媽媽煮的晚餐
茼蒿菜,a菜,空心菜...之類的
同常都有2份青菜
肉的話 有時候是豬腳,1/3紅燒魚
或好米吉的紅燒肉3~4塊
水餃2~3顆或1/3的飯
晚餐：喝的燕麥一小碗
青菜蒸蛋
橘子一顆/百香果2小顆
其他：最近運動前會吃半顆芭樂 之後想要改一根香蕉
日常作息時間：8:00~00:00
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：松山運動中心
多半是跑步或者滑步機半小時 然後半小時種訓
加入world gym之後都沉迷於飛輪 最近都在上飛輪
所以重訓都沒有做....
我的問題：
最近剛剛加入world gym elite,真的不便宜呀!!!
昨天上完教練課 真的很想報名 但價錢真的付不下去 = =
教練昨天一直再給我推銷拳擊有氧
但我想上的是重訓呀!!!
最近想挑一兩天飛輪完後重訓半小時
但我又有膽害怕
因為那裡都沒有女生 然後很多器材我都沒看過
難道我真的要買教練課嗎?
我之前做的重訓 上腹15*4 下腹15*4
大腿開合各 20*5
大腿後踢各 15*4
http://ppt.cc/lOkC
然後我最近都是下班直接去上飛輪課
所以大概在16:30~17:30這段時間會吃芭樂
但之後想要先吃香蕉不知道這樣可不可以
所以上面的晚餐 是我運動完後吃的
因為我很害怕運動完吃會胖.....
不知道這樣的運動方法有沒有錯誤
我想讓我的體指降到標準值
然後基礎代謝可以到1400
請大家鞭小力一點呀....
也希望版娘娘可以救救我呀~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.44.253
※ 編輯: petrahsieh 來自: 114.24.44.253 (12/14 10:02)
1F：推 mi40226:晚餐這樣吃會被罵的 12/14 10:18
2F：→ f0918069939:你的一餐 只是我六餐區間中的 點心..... 12/14 10:22
3F：→ f0918069939:這樣吃法 基礎代謝 沒下降 就要偷笑 麻煩爬爬文 12/14 10:24
4F：推 firstkiki:置底沒看啊 (攤手) 12/14 10:29
5F：→ penguin0725:小鳥餐 12/14 11:04
6F：推 quietcat:好餓 12/14 11:38
7F：→ kgblbarbar:哇 好輕 12/14 11:49
8F：→ petrahsieh:可是有時候運動完，我根本不餓… 12/14 12:36
9F：→ cloudccw:有沒有看到你發文的第一行 再check一次 12/14 12:40
10F：→ f0918069939:可是你不餓 不代表你身體不餓..... 12/14 12:41
11F：推 chung423:不看置底就發文你要被罵翻了 12/14 12:44
12F：→ chung423:想當仙女就對了 12/14 12:44
13F：→ petrahsieh:真的…我有看…但我忘了寫了。 12/14 12:46
14F：→ f0918069939:被罵翻?? 這邊跟 八卦板 比 算很詳和.... 12/14 12:46
15F：→ petrahsieh:怎麼辦…我可以晚點回家改嗎？ 12/14 12:47
16F：→ f0918069939:昨天那個 逃兵役 根本就是來挑釁 .. 12/14 12:49
17F：→ bochi91:光早餐來說 你把喝的燕麥和黑咖啡 及 肉包和饅頭 12/14 13:25
18F：→ bochi91:作為二選一的選項 熱量和所含營養就差很多了 12/14 13:25
19F：→ kidrockboy77:基代要1400得拼重訓，可是妳的數據看上去比較需要先 12/14 14:02
20F：→ kidrockboy77:減脂(有氧、飲食) 12/14 14:03
21F：推 caryyrac:不餓就代表身體不需要食物 生病沒食慾代表身體不想要"垃 12/14 14:08
22F：→ caryyrac:圾" 想把能量用在治療身體不是消化 12/14 14:09
23F：→ f0918069939:樓上 去做個 適合自己中高強度運動 來看看 12/14 14:41
24F：推 halulu:好米吉好吃！ 12/14 15:13
25F：→ caryyrac:恩不過重度運動後還是吃東西吧 12/14 15:54
26F：→ petrahsieh:X因為我是先運動 才吃晚餐 12/14 16:20
27F：→ petrahsieh:所以我怕吃太多 我想我的問題真不少… 12/14 16:21
28F：→ petrahsieh:晚上回家會在來補充… 12/14 16:21
29F：→ petrahsieh:不好意思麻煩大家了… 12/14 16:22
30F：→ greenart:扯!吃太少！！比我腸胃發炎時吃得還少！！ 12/14 18:13
※ 編輯: petrahsieh 來自: 220.133.101.244 (12/14 21:16)
31F：→ blc1101:被罵不是因為你沒改到你有看,而是因為你的飲食跟觀念實在 12/14 22:12
32F：→ blc1101:錯得太誇張了.....有看沒有看進去還不是一樣= =" 12/14 22:14
33F：推 reneeviolet:願意運動卻不敢多吃 <= 就輸一半了... 12/14 22:16
34F：→ petrahsieh:謝謝版娘的～我會努力吃。 12/14 22:41
35F：→ reneeviolet:調整飲食初始有可能會變重，你會不會受不了？ 12/14 22:54
36F：→ petrahsieh:我就會怕呀！但還是要克服 12/15 00:20
37F：→ petrahsieh:版娘可有菜單參考～ 12/15 00:21
38F：推 reneeviolet:你的體重與體脂率有辦法固定在晨起空腹屎尿後量嗎？ 12/18 09:37